攀岩怎麼爬得更省力？2026 直臂掛骨與放鬆流暢

攀岩爬沒幾步就氣喘吁吁、手臂爆掉、累到不行——明明別人爬得那麼輕鬆——攀岩怎麼「爬得更省力?」——攀岩有一個核心：『攀岩省力靠技巧和放鬆，不是靠蠻力：直臂掛骨、放鬆呼吸、流暢移動、把力氣省在刀口上——「省著爬』」。重點：『攀岩省力靠技巧不是靠力氣、直臂掛骨與放鬆呼吸、流暢移動與節奏配速、先求靜態穩定進階再學動「態』」。很多人『全程緊繃、憋氣猛爬，很快就「累爆』」。學會省力，攀岩才持久。

攀岩省力靠技巧和放鬆，直臂放鬆呼吸、流暢移動、把力氣省在刀口上。搞懂為什麼靠技巧不靠力氣、怎麼直臂放鬆呼吸、怎麼流暢有節奏、靜態和動態的分別，你能把攀岩爬得更省力更流暢更持久。

這篇講攀岩省力靠技巧不是靠力氣、直臂掛骨與放鬆呼吸、流暢移動與節奏配速、先求靜態穩定進階再學動態，並提醒攀岩省力靠技巧和放鬆不是蠻力、同時別全程緊繃憋氣猛爬、直臂放鬆呼吸流暢移動、把力氣省在刀口上有節奏，幫你把攀岩爬得更省力更流暢更持久。

本文為一般攀岩技巧觀念分享；實際攀岩技術和安全以合格教練指導為準，量力而為、注意確保和安全。

攀岩省力靠技巧不是靠力氣

先建立省力的觀念：

了解省力靠技巧。省力靠技巧——『省力靠「技巧』」：『爬得省力靠的是「技巧和身體運用，不是力氣大』」；『靠「技巧』」。力氣總會用完——『力氣總會「用完』」：『再大的力氣，「猛爬、亂用也很快就用完』」；『力氣「會用完』」。

技巧讓力氣撐更久——『技巧讓力氣「撐更久』」：『好技巧讓你「有限的力氣撐更久、爬更多』」；『撐「更久』」。高手爬得很輕鬆——『高手爬得很「輕鬆』」：『高手看起來「輕鬆，正是因為省力、技巧好』」；『輕「鬆』」。所以省力靠技巧是「省力靠技巧、力氣總會用完、技巧讓力氣撐更久、高手爬得很輕鬆」。核心：「攀岩省力靠技巧，不是靠力氣」。很多新手以為攀岩『靠力氣、靠猛爬：結果爬沒幾步就氣喘、手爆、累爆——其實攀岩省力靠的是技巧，不是力氣：第一，省力靠技巧——爬得省力、輕鬆，靠的是用腳、重心、放鬆、直臂、流暢這些技巧和身體運用——不是力氣越大越好；第二，力氣總會用完——你再有力氣，如果猛爬、亂用、每個動作都出全力，力氣也很快就用完、爆掉——「蠻力撐不久』」——『第三，技巧讓力氣撐更久——好的技巧，能讓你有限的力氣撐更久、爬更多、爬更難：同樣的力氣，技巧好的人能爬兩三倍的量；第四，高手爬得很輕鬆——你會發現厲害的攀岩者，爬起來行雲流水、很輕鬆——不是他們力氣特別大，而是技巧好、很省力、把力氣「用得很巧』」。『所以攀岩進步的關鍵，不是拼命練力氣，而是練技巧、學省力：用腳、重心、放鬆、直臂、流暢、配速——這些省力的技巧，比蠻力重要得多。當然力量也要練，但技巧和省力才是能爬得久、爬得好的核心。攀岩，是巧勁的運動』。攀岩省力靠技巧，不是靠力氣。

核心是「攀岩省力靠技巧不是靠力氣——省力靠技巧、力氣總會用完、技巧讓力氣撐更久、高手爬得很輕鬆」。爬得省力靠的是技巧和身體運用不是力氣大靠技巧、再大的力氣猛爬亂用也很快就用完力氣會用完、好技巧讓你有限的力氣撐更久爬更多撐更久、高手看起來輕鬆正是因為省力技巧好輕鬆，核心是攀岩省力靠技巧不是靠力氣很多新手以為攀岩靠力氣靠猛爬結果爬沒幾步就氣喘手爆累爆其實攀岩省力靠的是技巧不是力氣第一省力靠技巧爬得省力輕鬆靠的是用腳重心放鬆直臂流暢這些技巧和身體運用不是力氣越大越好第二力氣總會用完你再有力氣如果猛爬亂用每個動作都出全力力氣也很快就用完爆掉蠻力撐不久第三技巧讓力氣撐更久好的技巧能讓你有限的力氣撐更久爬更多爬更難同樣的力氣技巧好的人能爬兩三倍的量第四高手爬得很輕鬆你會發現厲害的攀岩者爬起來行雲流水很輕鬆不是他們力氣特別大而是技巧好很省力把力氣用得很巧所以攀岩進步的關鍵不是拼命練力氣而是練技巧學省力用腳重心放鬆直臂流暢配速這些省力的技巧比蠻力重要得多當然力量也要練但技巧和省力才是能爬得久爬得好的核心攀岩是巧勁的運動。

直臂掛骨與放鬆呼吸

省力的基本技巧：

• 直臂掛骨省力：手臂伸直用骨架掛，別一直彎臂。
• 放鬆不緊繃：身體和手放鬆，別全程緊張用力。
• 順暢呼吸別憋氣：保持呼吸順暢，別緊張憋氣。
• 用腳站省手力：把重量放腳上，手就省力。

了解直臂放鬆。直臂掛骨省力——『直臂掛骨「省力』」：『手臂「伸直用骨架掛著，別一直彎臂出力』」；『直「臂』」。放鬆不緊繃——『放鬆「不緊繃』」：『身體和手「放鬆，別全程緊張、用力繃著』」；『放「鬆』」。

順暢呼吸別憋氣——『順暢呼吸「別憋氣』」：『保持呼吸「順暢、規律，別緊張憋氣』」；『別「憋氣』」。用腳站省手力——『用腳站「省手力』」：『把重量「放腳上、用腳站，手就省力』」；『用「腳站』」。所以直臂放鬆是「直臂掛骨省力、放鬆不緊繃、順暢呼吸別憋氣、用腳站省手力」。核心：「直臂掛骨、放鬆、順暢呼吸，省力」。省力的幾個基本技巧，『前面提過、這裡整合：第一，直臂掛骨——手臂盡量伸直，用骨頭、關節掛著身體，不一直彎臂出力(彎臂很快痠)：該彎才彎、能直就直(見手點文)；第二，放鬆不緊繃——很多新手全身緊繃、每條肌肉都用力繃著——這超級耗力：要學會放鬆，只在該用力的地方用力，其他地方「放鬆』」——『第三，順暢呼吸別憋氣——緊張時，人會不自覺憋氣：但憋氣會讓你更快沒力、更緊張：要保持呼吸順暢、規律——呼吸順了，身體才放鬆、有氧氣、撐得久；第四，用腳站省手力——最根本的省力，是把重量放腳上、用腳站(見用腳文)：手不吃力，自然省力——「這是省力的地基』」。『所以省力的基本功是：直臂、放鬆、順暢呼吸、用腳站。這些聽起來簡單，但新手常常做不到(緊張就彎臂、繃緊、憋氣、只用手)——要有意識地練：提醒自己放鬆、呼吸、直臂、用腳。當你做到，會發現攀岩省力太多、也沒那麼喘了。省力，從放鬆和呼吸開始』。直臂掛骨、放鬆、順暢呼吸，省力。

核心是「直臂掛骨與放鬆呼吸——直臂掛骨省力、放鬆不緊繃、順暢呼吸別憋氣、用腳站省手力」。手臂伸直用骨架掛著別一直彎臂出力直臂、身體和手放鬆別全程緊張用力繃著放鬆、保持呼吸順暢規律別緊張憋氣別憋氣、把重量放腳上用腳站手就省力用腳站，核心是直臂掛骨放鬆順暢呼吸省力省力的幾個基本技巧前面提過這裡整合第一直臂掛骨手臂盡量伸直用骨頭關節掛著身體不一直彎臂出力彎臂很快痠該彎才彎能直就直第二放鬆不緊繃很多新手全身緊繃每條肌肉都用力繃著這超級耗力要學會放鬆只在該用力的地方用力其他地方放鬆第三順暢呼吸別憋氣緊張時人會不自覺憋氣但憋氣會讓你更快沒力更緊張要保持呼吸順暢規律呼吸順了身體才放鬆有氧氣撐得久第四用腳站省手力最根本的省力是把重量放腳上用腳站手不吃力自然省力這是省力的地基所以省力的基本功是直臂放鬆順暢呼吸用腳站這些聽起來簡單但新手常常做不到緊張就彎臂繃緊憋氣只用手要有意識地練提醒自己放鬆呼吸直臂用腳當你做到會發現攀岩省力太多也沒那麼喘了省力從放鬆和呼吸開始。

流暢移動與節奏配速

流暢和配速的技巧：

了解流暢配速。動作流暢不停頓——『動作流暢「不停頓』」：『動作「連貫、流暢地移動，別卡卡頓頓、猶豫』」；『流「暢』」。該快則快該慢則慢——『該快則快「該慢則慢』」：『難關前「穩住、簡單的地方流暢快速通過』」；『有「節奏』」。

在好點休息恢復——『在好點「休息恢復』」：『到大把手、好站的地方，「放鬆、甩手、恢復』」；『休「息』」。力氣用在刀口上——『力氣用在「刀口上』」：『把體力「保留給關鍵難關，別在簡單處浪費』」；『用在「刀口上』」。所以流暢配速是「動作流暢不停頓、該快則快該慢則慢、在好點休息恢復、力氣用在刀口上」。核心：「流暢移動、有節奏配速，力氣用在刀口上」。省力的進階，是『流暢和配速：第一，動作流暢不停頓——好的攀岩動作連貫、流暢：不會卡在一個動作猶豫太久(猶豫、卡住很耗力)：想好了就流暢地做出來；第二，該快則快該慢則慢——攀岩要有節奏：在難關、需要精準的地方穩住、放慢、做確實；在簡單、好爬的地方流暢、快速通過——「不是全程一個速度』」——『第三，在好點休息恢復——爬到大把手、好站的地方，別急著往上：放鬆、甩手、調呼吸、恢復力氣——充電後再繼續(見讀線文的休息點)；第四，力氣用在刀口上——把體力保留給關鍵難關：簡單的地方省著爬、休息點恢復好、把滿的力氣用在最難的那一段——「別在簡單處就把力氣耗光』」。『所以流暢配速，是把省力的技巧用在整條路線上：流暢不猶豫、有節奏、休息恢復、力氣用在刀口。這讓你能爬更長的路線、在難關還有力氣。攀岩不是一口氣猛衝，而是像跑馬拉松一樣配速：省著用、有節奏、關鍵處爆發。會配速和流暢，你就能爬得又久又遠』。流暢移動、有節奏配速，力氣用在刀口上。

核心是「流暢移動與節奏配速——動作流暢不停頓、該快則快該慢則慢、在好點休息恢復、力氣用在刀口上」。動作連貫流暢地移動別卡卡頓頓猶豫流暢、難關前穩住簡單的地方流暢快速通過有節奏、到大把手好站的地方放鬆甩手恢復休息、把體力保留給關鍵難關別在簡單處浪費用在刀口上，核心是流暢移動有節奏配速力氣用在刀口上省力的進階是流暢和配速第一動作流暢不停頓好的攀岩動作連貫流暢不會卡在一個動作猶豫太久猶豫卡住很耗力想好了就流暢地做出來第二該快則快該慢則慢攀岩要有節奏在難關需要精準的地方穩住放慢做確實在簡單好爬的地方流暢快速通過不是全程一個速度第三在好點休息恢復爬到大把手好站的地方別急著往上放鬆甩手調呼吸恢復力氣充電後再繼續第四力氣用在刀口上把體力保留給關鍵難關簡單的地方省著爬休息點恢復好把滿的力氣用在最難的那一段別在簡單處就把力氣耗光所以流暢配速是把省力的技巧用在整條路線上流暢不猶豫有節奏休息恢復力氣用在刀口這讓你能爬更長的路線在難關還有力氣攀岩不是一口氣猛衝而是像跑馬拉松一樣配速省著用有節奏關鍵處爆發會配速和流暢你就能爬得又久又遠。

先求靜態穩定，進階再學動態

穩定與動態的順序：

• 新手先練靜態穩定：先練穩穩地、控制地移動。
• 靜態是控制的移動：每步都在控制中、穩穩到位。
• 動態是進階技巧：跳躍等動態動作是進階再學。
• 先穩再快循序漸進：先把穩定練好，再學動態。

了解靜態動態。新手先練靜態穩定——『新手先練靜態「穩定』」：『新手先練「穩穩地、控制地移動，把穩定打好』」；『先「練穩』」。靜態是控制的移動——『靜態是控制的「移動』」：『每一步都在「控制中、穩穩地到位，不失控』」；『控「制』」。

動態是進階技巧——『動態是進階「技巧』」：『跳躍(dyno)等「動態動作，是進階再學的技巧』」；『進「階』」。先穩再快循序漸進——『先穩再快「循序漸進』」：『先把「靜態穩定練好，再循序學動態』」；『先「穩再快』」。所以靜態動態是「新手先練靜態穩定、靜態是控制的移動、動態是進階技巧、先穩再快循序漸進」。核心：「先求靜態穩定，進階再學動態」。攀岩的移動有『靜態和動態，順序很重要：第一，新手先練靜態穩定——靜態(static)就是穩穩地、控制地移動：每一步都在控制中、慢慢移到位、不靠衝勁——新手一定要先練這個，把穩定和控制打好；第二，靜態是控制的移動——靜態攀爬時，你隨時是穩的、隨時可以停住：重心穩、三點穩(見重心文)，動作在掌控中——這是基本功、也「最安全』」——『第三，動態是進階技巧——動態(dynamic)如跳躍(dyno)、甩盪、借衝勁搆遠點——這些是進階、也較高風險的技巧：力量、時機、協調要好，新手先別急著玩；第四，先穩再快循序漸進——正確的順序是：先把靜態穩定、控制練扎實(能穩穩地爬各種路線)，再循序漸進學動態——「別基本功還不穩就亂跳、亂甩』」。『所以移動技巧的順序是：先靜態穩定、再動態進階。靜態穩定是一切的基礎：穩、控制、安全；動態是進階的樂趣，但要基礎穩了、循序學。把省力的技巧(用腳、重心、放鬆、直臂、流暢、配速)加上穩定的基礎，你的攀岩會又省力又穩又能持續進步。攀岩，穩紮穩打最長久』。先求靜態穩定，進階再學動態。

核心是「先求靜態穩定進階再學動態——新手先練靜態穩定、靜態是控制的移動、動態是進階技巧、先穩再快循序漸進」。新手先練穩穩地控制地移動把穩定打好先練穩、每一步都在控制中穩穩地到位不失控控制、跳躍dyno等動態動作是進階再學的技巧進階、先把靜態穩定練好再循序學動態先穩再快，核心是先求靜態穩定進階再學動態攀岩的移動有靜態和動態順序很重要第一新手先練靜態穩定靜態static就是穩穩地控制地移動每一步都在控制中慢慢移到位不靠衝勁新手一定要先練這個把穩定和控制打好第二靜態是控制的移動靜態攀爬時你隨時是穩的隨時可以停住重心穩三點穩動作在掌控中這是基本功也最安全第三動態是進階技巧動態dynamic如跳躍dyno甩盪借衝勁搆遠點這些是進階也較高風險的技巧力量時機協調要好新手先別急著玩第四先穩再快循序漸進正確的順序是先把靜態穩定控制練扎實能穩穩地爬各種路線再循序漸進學動態別基本功還不穩就亂跳亂甩所以移動技巧的順序是先靜態穩定再動態進階靜態穩定是一切的基礎穩控制安全動態是進階的樂趣但要基礎穩了循序學把省力的技巧用腳重心放鬆直臂流暢配速加上穩定的基礎你的攀岩會又省力又穩又能持續進步攀岩穩紮穩打最長久。

逆向觀點：別因為覺得『攀岩就是要用力猛爬才爬得上、全程繃緊出力比較安全、想快點爬完一口氣衝上去』就『全程緊繃憋氣猛爬、每個動作出全力、一口氣猛衝不休息』——這是攀岩『很快就爆掉爬不久的原因』：因為一，『猛爬出全力力氣很快「爆』」——『你全程緊繃每個動作都出全力力氣很快就用完手臂爆掉爬不「久』」；二，『憋氣緊繃更快「累』」——『你緊張憋氣全身繃緊耗掉大量力氣又缺氧更快就累「垮』」；三，『一口氣猛衝到難關沒「力』」——『你不配速不休息一口氣猛衝簡單處就耗光到難關就沒「力』」；真正該做的，是『用技巧和配速把攀岩爬省力持久：攀岩省力靠技巧不是靠力氣、直臂掛骨放鬆順暢呼吸用腳站、流暢移動有節奏配速力氣用在刀口上、先求靜態穩定進階再學動「態』」——『攀岩省力靠技巧和放鬆，不是靠蠻力；直臂放鬆呼吸、用腳站、流暢配速、把力氣用在刀口上，你才爬得省力又持久——別再緊繃猛爬，學會省力，攀岩就爬得更「久』」；攀岩省力靠技巧和放鬆不是蠻力，直臂放鬆呼吸流暢配速用腳站，才爬得省力又持久

很多人以為攀岩要用力猛爬、全程繃緊才安全，就「全程緊繃憋氣猛爬、每動作出全力、一口氣猛衝」。但「這是很快就爆掉爬不久的原因」。理解「用技巧和配速把攀岩爬省力持久」很重要。

先說「緊繃猛爬」的問題。你「全程緊繃憋氣猛爬、每動作出全力、一口氣猛衝」，「問題是」：一，猛爬出全力力氣很快爆——『你全程緊繃每個動作都出全力力氣很快就用完手臂爆掉爬不「久』」；二，憋氣緊繃更快累——『你緊張憋氣全身繃緊耗掉大量力氣又缺氧更快就累「垮』」；三，一口氣猛衝到難關沒力——『你不配速不休息一口氣猛衝簡單處就耗光到難關就沒「力』」。「緊繃猛爬，很快就爆爬不久」。

再說「用技巧和配速把攀岩爬省力持久」的好處。『省力靠技巧、直臂放鬆呼吸、流暢配速、先靜態「穩定』」——效果『省力又「持久』」：一，不爆——『省著用力氣不「爆』」；二，不累垮——『放鬆呼吸不「累垮』」；三，持久——『配速休息爬得又久又「遠』」。

真正該做的，是「用技巧和配速把攀岩爬省力持久」。第一，「攀岩省力靠技巧不是靠力氣」——『攀岩省力靠技巧，不是靠「力氣』」。第二，「直臂掛骨放鬆順暢呼吸用腳站」——『直臂掛骨放鬆順暢呼吸，用腳「站』」。第三，「流暢移動有節奏配速力氣用在刀口上」——『流暢有節奏配速，力氣用在刀口「上』」。第四，「先求靜態穩定進階再學動態」——『先求靜態穩定，進階再學「動態』」。攀岩別「全程緊繃憋氣猛爬、每動作出全力、一口氣猛衝」(很快就爆爬不久)，要「省力靠技巧、直臂放鬆呼吸、流暢配速、先靜態穩定」——「攀岩省力靠技巧和放鬆不是蠻力，直臂放鬆呼吸流暢配速用腳站，才爬得省力又持久」。用技巧和配速把攀岩爬省力持久，才爬得省力又持久。

想想緊繃猛爬的問題。一、覺得攀岩就是要用力猛爬才爬得上全程繃緊出力比較安全想快點爬完一口氣衝上去就全程緊繃憋氣猛爬每個動作出全力一口氣猛衝不休息——很快就爆掉爬不久的原因。二、你全程緊繃每個動作都出全力力氣很快就用完手臂爆掉爬不久你緊張憋氣全身繃緊耗掉大量力氣又缺氧更快就累垮——猛爬出全力力氣很快爆憋氣緊繃更快累。三、你不配速不休息一口氣猛衝簡單處就耗光到難關就沒力——一口氣猛衝到難關沒力。四、用技巧和配速把攀岩爬省力持久攀岩省力靠技巧不是靠力氣直臂掛骨放鬆順暢呼吸用腳站流暢移動有節奏配速力氣用在刀口上先求靜態穩定進階再學動態攀岩省力靠技巧和放鬆不是靠蠻力——用技巧和配速把攀岩爬省力持久。

真正該做的，是攀岩省力靠技巧不是靠力氣、直臂掛骨放鬆順暢呼吸用腳站、流暢移動有節奏配速力氣用在刀口上、先求靜態穩定進階再學動態，而不是全程緊繃憋氣猛爬每個動作出全力一口氣猛衝不休息。

所以，別因為覺得攀岩要用力猛爬全程繃緊才安全想快點衝就全程緊繃憋氣猛爬每動作出全力一口氣猛衝——你猛爬出全力力氣很快爆手臂掛憋氣緊繃耗力又缺氧更快累垮一口氣猛衝簡單處耗光到難關沒力。用技巧和配速把攀岩爬省力持久省力靠技巧直臂放鬆呼吸流暢配速先靜態穩定，攀岩省力靠技巧和放鬆不是蠻力，直臂放鬆呼吸流暢配速用腳站才爬得省力又持久。

常見問題

Q：攀岩爬沒幾步就累爆是為什麼? 因為攀岩省力靠技巧，不是靠力氣：一、省力靠技巧爬得省力靠技巧和身體運用不是力氣大——靠技巧(見省力段、逆向觀點)。二、力氣總會用完再大的力氣猛爬也很快用完——力氣會用完。三、技巧讓力氣撐更久好技巧讓有限的力氣撐更久——撐更久。四、高手爬得很輕鬆高手看起來輕鬆是因為省力——輕鬆。五、進步不是拼命練力氣是練技巧學省力——練技巧。六、攀岩是巧勁的運動——巧勁運動。七、省力靠技巧。所以爬幾步就累爆是為什麼「因為攀岩省力靠技巧，不是靠力氣」，巧勁運動(見省力段)。

Q：攀岩省力的基本技巧有哪些? 直臂掛骨、放鬆、順暢呼吸，省力：一、直臂掛骨省力手臂伸直用骨架掛別一直彎臂——直臂(見直臂段、逆向觀點)。二、放鬆不緊繃身體和手放鬆別全程緊張用力——放鬆。三、順暢呼吸別憋氣保持呼吸順暢別緊張憋氣——別憋氣。四、用腳站省手力把重量放腳上手就省力——用腳站。五、只在該用力的地方用力其他放鬆——該用力才用力。六、呼吸順了身體才放鬆撐得久——呼吸順撐久。七、直臂放鬆呼吸。所以省力基本技巧有哪些「直臂掛骨、放鬆、順暢呼吸，省力」，呼吸順撐久(見直臂段)。

Q：攀岩怎麼配速和流暢? 流暢移動、有節奏配速，力氣用在刀口上：一、動作流暢不停頓動作連貫流暢別卡卡頓頓猶豫——流暢(見配速段、逆向觀點)。二、該快則快該慢則慢難關前穩住簡單處流暢通過——有節奏。三、在好點休息恢復到大把手好站處放鬆恢復——休息。四、力氣用在刀口上把體力保留給關鍵難關——用在刀口上。五、像跑馬拉松一樣配速省著用——像馬拉松。六、會配速爬得又久又遠——又久又遠。七、流暢配速用刀口。所以怎麼配速流暢「流暢移動、有節奏配速，力氣用在刀口上」，又久又遠(見配速段)。

Q：攀岩要先練靜態還是動態? 先求靜態穩定，進階再學動態：一、新手先練靜態穩定先練穩穩地控制地移動——先練穩(見靜態段、逆向觀點)。二、靜態是控制的移動每步都在控制中穩穩到位——控制。三、動態是進階技巧跳躍等動態動作是進階再學——進階。四、先穩再快循序漸進先把穩定練好再學動態——先穩再快。五、靜態穩定最安全是基本功——靜態最安全。六、基礎穩了再循序學動態——基礎穩再學。七、先靜態再動態。所以先練靜態還是動態「先求靜態穩定，進階再學動態」，基礎穩再學(見靜態段)。

資料來源

• 攀岩省力(攀岩省力靠技巧不是靠力氣、直臂掛骨與放鬆呼吸、流暢移動與節奏配速、先求靜態穩定進階再學動態)
• 省力靠技巧(省力靠技巧、力氣總會用完、技巧讓力氣撐更久、高手爬得很輕鬆)與直臂放鬆(直臂掛骨省力、放鬆不緊繃、順暢呼吸別憋氣、用腳站省手力)
• 流暢配速(動作流暢不停頓、該快則快該慢則慢、在好點休息恢復、力氣用在刀口上)與靜態動態(新手先練靜態穩定、靜態是控制的移動、動態是進階技巧、先穩再快循序漸進)
• 「別因為覺得攀岩要用力猛爬全程繃緊才安全想快點衝就全程緊繃憋氣猛爬每動作出全力一口氣猛衝、猛爬出全力力氣很快爆憋氣緊繃更快累一口氣猛衝到難關沒力、用技巧和配速省力靠技巧直臂放鬆呼吸流暢配速先靜態穩定」的提醒

本文為一般攀岩技巧觀念分享；實際攀岩技術和安全以合格教練指導為準，量力而為、注意確保和安全。

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