壁球運動傷害預防完整指南 2026

打完一場壁球，膝蓋、肩膀跟手腕都在隱隱作痛——這篇整理壁球常見的運動傷害跟預防方式。

高強度急停變向造成的下肢傷害

壁球比賽節奏快速，球員經常需要在有限的場地空間內進行急停跟變向動作，這類高強度的動作模式容易對膝蓋跟腳踝關節造成負擔，是壁球運動中最常見的傷害類型之一。

反覆揮拍造成的肩肘負擔

壁球比賽中球員需要反覆進行正手拍跟反手拍的揮擊動作，長期高頻率的揮拍，容易對肩關節跟手肘造成慢性負擔，如果擊球姿勢不正確，更可能加速這類慢性傷害的發生。建議球員透過正確的擊球技巧訓練，降低反覆動作對肩肘關節的額外負擔。

眼部受傷風險：護目鏡是必要防護

壁球比賽中球速可能達到200公里以上，球員可能被快速揮動的球拍或球擊中，眼部因為缺乏天然防護，成為壁球運動中格外需要重視的安全部位。配戴聚碳酸酯材質的護目鏡，是降低眼部意外受傷風險最直接有效的防護措施，多數壁球場地也會明確要求球員配戴。

賽前熱身該怎麼做

賽前充分的動態熱身，能有效降低運動傷害風險，建議包含關節活動度伸展（尤其是膝蓋、腳踝跟肩關節），以及漸進式的揮拍練習跟移動熱身，讓身體逐步適應壁球比賽的高強度節奏，而不是直接以最大強度投入比賽或練習。

步法不佳如何間接增加受傷風險

不正確或效率不佳的步法，例如過度依賴大步跨越、重心過高，不只影響擊球表現，也會增加急停變向時失去平衡、甚至扭傷的風險。建立良好的步法習慣，除了提升比賽表現，也是傷害預防的重要一環。

常見問題

Q：戴了護目鏡就完全不會有眼部受傷風險嗎？ 配戴聚碳酸酯材質護目鏡能大幅降低眼部意外受傷的風險，但無法百分之百排除所有意外情況，球員仍應留意場上安全，避免不必要的近距離對抗。

Q：壁球對膝蓋的負擔真的比其他球拍運動更大嗎？ 壁球因為場地空間有限、比賽節奏快速，急停變向的頻率相對較高，對膝蓋跟腳踝的負擔確實不容忽視，建議加強下肢肌力訓練來因應這項運動特性。

Q：受傷後多久可以重新開始打壁球？ 實際恢復時間依傷害程度而定，建議受傷後諮詢專業醫療人員評估，確認傷勢穩定後再逐步恢復練習強度，避免傷勢未癒就急著重返球場。

資料來源

• 中華民國壁球協會（CTSRA）公開安全與規則資訊

本文為壁球運動傷害預防的一般性整理，實際傷害處理請諮詢專業醫療人員。

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• 壁球步法與場地移動完整指南：了解正確步法如何降低下肢受傷風險。
• 壁球基本擊球技巧完整指南：了解正確擊球姿勢如何降低肩肘負擔。