保健食品標示怎麼看 2026｜小綠人、成分、劑量
同樣訴求的保健食品，價格差好幾倍，差別常藏在「標示裡的有效成分劑量」。學會看標示，就不會被花俏包裝與廣告詞牽著走。本文整理 2026 年台灣保健食品標示的判讀，包括「小綠人」健康食品認證。
「小綠人」是什麼
| 重點 | 說明 |
|---|---|
| 「健康食品標章（小綠人）」 | 衛福部審核通過的「健康食品」 |
| 「有實證的保健功效」 | 經審查可標示特定保健功效 |
| 「有認證字號」 | 「衛部健食字第○○○號」 |
| 「非藥品」 | 仍不能治療疾病 |
「健康食品」是法律名詞，要有小綠人標章才算；一般「保健食品」不等於通過認證的「健康食品」。
標示一定要看的欄位
| 欄位 | 重點 |
|---|---|
| 「有效成分含量」 | 每份實際毫克 / 菌數 |
| 「每日建議份量」 | 幾顆 / 幾包 |
| 「成分來源 / 型態」 | 影響吸收（如 rTG、檸檬酸鈣） |
| 「保存方式 / 效期」 | 活性成分 |
| 「警語 / 適用對象」 | 孕婦、慢性病 |
怎麼算「每日有效劑量」
| 步驟 | 說明 |
|---|---|
| 1. 「看每份含量」 | 標示每顆 / 每份 |
| 2. 「乘每日份數」 | 算出每日總量 |
| 3. 「對照建議劑量」 | 是否達有效量 |
| 4. 「比 CP 值」 | 每日有效劑量 ÷ 價格 |
辨識誇大宣稱
| 紅旗 | 說明 |
|---|---|
| 「宣稱治療 / 療效」 | 保健食品違法宣稱 |
| 「療效見證 / 神奇」 | 過度承諾 |
| 「成分含量含糊」 | 不標實際毫克 |
| 「「複方」掩蓋劑量不足」 | 看單一有效成分量 |
進口與標示
| 項目 | 說明 |
|---|---|
| 「中文標示」 | 合法進口須有 |
| 「輸入字號 / 報驗」 | 合法管道 |
| 「海外代購無中文標」 | 成分劑量難確認 |
| 「檢驗報告」 | 重金屬、塑化劑 |
5 大實戰建議
1. 「認小綠人健康食品標章」
- 衛福部審核
- 有認證字號
- 但仍非藥品
2. 「算每日有效劑量」
- 每份含量 × 每日份數
- 對照建議量
- 別被「總量」騙
3. 「比 CP 看有效成分」
- 不是看顆數或容量
- 有效劑量 ÷ 價格
- 便宜未必劃算
4. 「宣稱療效就違法」
- 保健食品不能治病
- 神奇見證是紅旗
- 別信誇大廣告
5. 「進口看中文標與報驗」
- 合法須中文標示
- 海外代購難確認
- 看檢驗報告
常見問題
Q：「小綠人標章」代表什麼？ A：(1) 是衛福部審核通過的「健康食品」標章；(2) 經審查可標示特定保健功效；(3) 有「衛部健食字第○○○號」字號；(4) 仍非藥品、不能治療疾病；(5) 一般保健食品不等於通過認證的健康食品；(6) 是法律名詞。
Q：「保健食品標示」要看哪些？ A：(1) 有效成分每份含量（毫克 / 菌數）；(2) 每日建議份量；(3) 成分來源 / 型態（影響吸收）；(4) 保存方式與效期；(5) 警語與適用對象；(6) 算出每日有效劑量再比較。
Q：「怎麼算」每日吃到多少有效成分？ A：(1) 看每份 / 每顆含量；(2) 乘以每日建議份數；(3) 得每日總量；(4) 對照建議有效劑量是否達標；(5) 用每日有效劑量除價格比 CP；(6) 別只看總容量或顆數。
Q：「廣告說能治病」可信嗎？ A：(1) 不可信、保健食品宣稱療效違法；(2) 療效見證、神奇等是紅旗；(3) 成分含量含糊要警覺；(4) 「複方」可能掩蓋單一成分劑量不足；(5) 保健食品非藥品；(6) 疾病要就醫。
Q：「海外代購」保健品安全嗎？ A：(1) 無中文標示成分劑量難確認；(2) 合法進口須中文標與報驗字號；(3) 來路不明品質風險高；(4) 看重金屬、塑化劑檢驗；(5) 褪黑激素等在台是藥品不能當保健品；(6) 選合法管道較安心。
立即行動
資料來源
- 衛福部食藥署 健康食品管理法與小綠人標章制度
- 食藥署食品標示規定 保健食品標示應載事項
- PTT health / 消費者衛教 2024-2025 年標示判讀討論