保養品成分怎麼看？不花冤枉錢的挑選指南 — 看懂防曬成分表上的化學防曬劑敏感肌怎麼保養？皮膚科醫師建議的簡單原則 — 敏感肌選防曬的注意事項醫美術後保養指南 — 術後防曬是恢復期最重要的一步開架 vs 專櫃保養品差在哪？ — 防曬產品的價格與效果比較男生保養入門｜不複雜的基礎護膚步驟 — 男生防曬的簡單做法

防曬怎麼選？SPF 和 PA 怎麼看、台灣夏天該用什麼

Q: SPF 和 PA 到底是什麼意思？

很多人以為 SPF 數值越高就越好，但其實 SPF 和 PA 衡量的是不同的東西： SPF（Sun Protection Factor） 衡量的是對 UVB 的防護力。UVB 是造成曬傷、曬紅的主要元凶。SPF 30 代表可以擋住約 96.7% 的 UVB，SPF 50 可以擋住約 98%。從 SPF 30 到 SPF 50，防護力的差距其實只有 1.3%。 PA（Protection Grade of UVA） 衡量的是對 UVA 的防護力。UVA 是造成皮膚老化、變黑、長斑的元凶，而且它穿透力強，陰天和室內靠窗都照得到。PA 後面的加號越多，UVA 防護力越強。 標示 UVA 防護倍數（PFA） 防護程度 PA+ PFA 2–4 輕度防護 PA++ PFA 4–8 中度防護 PA+++ PFA 8–16 高度防護 PA++++ PFA 16+ 極高度防護 在台灣，中央氣象署每天都會公布紫外線指數。台灣夏天（5–9 月）的紫外線指數經常在 8 以上（過量級），南部和東部甚至可以到 11 以上（危險級）。在這樣的環境下，日常通勤建議至少 SPF 30 PA+++，長時間戶外活動建議 SPF 50 PA++++。

Q: 物理防曬 vs 化學防曬：到底該選哪個？

這是台灣保養圈最常討論的問題之一。簡單來說： 物理防曬（Mineral Sunscreen） 的防曬成分是氧化鋅（Zinc Oxide）和二氧化鈦（Titanium Dioxide），作用原理是在皮膚表面形成一層反射紫外線的薄膜。優點是溫和不刺激，缺點是質地偏厚、容易泛白。 化學防曬（Chemical Sunscreen） 的防曬成分是各種有機化合物（如 Avobenzone、Octocrylene、Homosalate 等），作用原理是吸收紫外線並轉化為熱能釋放。優點是質地輕薄透明，缺點是部分成分可能刺激敏感肌。 混合型防曬 同時使用物理和化學防曬成分，取兩者的優點。台灣市面上大部分防曬產品其實都是混合型。 比較項目 物理防曬 化學防曬 混合型 防護原理 反射紫外線 吸收紫外線 兩者兼具 質地 偏厚、易泛白 輕薄透明 中等 刺激性 極低 部分成分可能刺激 低 適合膚質 敏感肌、兒童 一般膚質 所有膚質 防護穩定性 高，不易分解 部分成分照光會分解 高 環境友善 較好（珊瑚友善） 部分成分傷害珊瑚 視成分 價格帶 偏高 中等 中高 台灣常見品牌 理膚寶水、雅漾 Biore、ANESSA DR.WU、妮維雅 如果你是敏感肌或容易過敏的膚質，物理防曬是最安全的選擇。如果你在意質地和使用感受（不想泛白、不想黏膩），化學防曬或混合型會比較舒服。台灣的亞熱帶氣候又悶又熱，很多人受不了物理防曬的厚重感，這時候選質地清爽的化學防曬其實沒問題，只要記得補擦就好。

Q: 防曬要擦多少才夠？

這是大多數人做錯的一點。SPF 和 PA 的測試標準是每平方公分塗 2 毫克（2 mg/cm²），換算到全臉大約是 1–1.2 公克，差不多是一個十元硬幣大小的量。 大部分人實際擦的量只有標準的 1/4 到 1/2。如果你只擦了一半的量，SPF 50 的實際防護力大概只剩 SPF 7 左右（不是 SPF 25，因為防護力和厚度不是線性關係）。 補擦頻率： 室內工作、沒有大量流汗：中午補擦一次 戶外活動：每 2 小時補擦一次 游泳或大量流汗：上岸/擦汗後立刻補擦 補擦的方式，上妝後可以用防曬噴霧或防曬蜜粉補擦，不需要卸妝重來。但要注意噴霧的有效覆蓋量通常不夠，建議當作輔助而非主力。

Q: 台灣氣候下的防曬策略

台灣的紫外線環境有幾個特殊之處，影響防曬策略： 第一，台灣的 UVA 全年都強。 不是只有夏天要防曬。冬天的 UVA 仍然很強，只是 UVB 稍微弱一些。如果你在意的是抗老和預防斑點（UVA 造成的），一年四季都要擦防曬。 第二，台灣很潮濕。 防曬乳容易被汗水沖掉，選擇抗水抗汗的配方很重要，尤其是戶外活動時。ANESSA 和 Biore 的抗汗效果在台灣消費者中口碑最好。 第三，騎機車不代表不用防曬。 很多台灣人通勤騎機車，覺得有安全帽和袖套就夠了。但紫外線會從安全帽的面罩間隙照進來，手背和脖子也經常曝曬。 第四，辦公室靠窗也需要。 UVA 可以穿透一般玻璃。如果你的座位靠窗，每天累積的 UVA 曝曬量其實不低。這種情況用 SPF 30 PA+++ 的日常防曬就夠了，不需要 SPF 50。

Q: 防曬產品的正確使用順序

很多人不確定防曬該擦在哪個步驟。正確順序是： 保養品 → 防曬 → 上妝 具體來說：化妝水 → 精華液 → 乳液/乳霜 → 防曬（等 2–3 分鐘讓防曬成膜）→ 妝前乳 → 粉底 如果你用的是帶 SPF 的妝前乳或粉底液，它可以當作「額外的防護補充」，但不能取代獨立的防曬產品——因為粉底的塗抹量遠不夠達到標示的 SPF 防護力。 關於卸防曬： 大部分防水型防曬建議用卸妝產品清潔，一般洗面乳洗不乾淨。非防水型的清爽防曬（如 Biore 水凝系列）用洗面乳就可以洗掉。殘留的防曬可能堵塞毛孔，長期下來會讓膚況變差。

Q: 延伸閱讀

保養品成分怎麼看？不花冤枉錢的挑選指南 — 看懂防曬成分表上的化學防曬劑 敏感肌怎麼保養？皮膚科醫師建議的簡單原則 — 敏感肌選防曬的注意事項 醫美術後保養指南 — 術後防曬是恢復期最重要的一步 開架 vs 專櫃保養品差在哪？ — 防曬產品的價格與效果比較 男生保養入門｜不複雜的基礎護膚步驟 — 男生防曬的簡單做法

台灣的夏天，紫外線指數動不動就飆到「過量」甚至「危險」等級。你大概知道要擦防曬，但站在屈臣氏的防曬專區，看著 SPF30、SPF50、SPF50+、PA+++、PA++++ 各種標示，加上什麼物理防曬、化學防曬、潤色防曬，選擇多到讓人直接放棄。這篇用最白話的方式，教你搞懂防曬怎麼選、怎麼擦、要擦多少才夠。

SPF 和 PA 到底是什麼意思？

很多人以為 SPF 數值越高就越好，但其實 SPF 和 PA 衡量的是不同的東西：

SPF（Sun Protection Factor） 衡量的是對 UVB 的防護力。UVB 是造成曬傷、曬紅的主要元凶。SPF 30 代表可以擋住約 96.7% 的 UVB，SPF 50 可以擋住約 98%。從 SPF 30 到 SPF 50，防護力的差距其實只有 1.3%。

PA（Protection Grade of UVA） 衡量的是對 UVA 的防護力。UVA 是造成皮膚老化、變黑、長斑的元凶，而且它穿透力強，陰天和室內靠窗都照得到。PA 後面的加號越多，UVA 防護力越強。

標示	UVA 防護倍數（PFA）	防護程度
PA+	PFA 2–4	輕度防護
PA++	PFA 4–8	中度防護
PA+++	PFA 8–16	高度防護
PA++++	PFA 16+	極高度防護

在台灣，中央氣象署每天都會公布紫外線指數。台灣夏天（5–9 月）的紫外線指數經常在 8 以上（過量級），南部和東部甚至可以到 11 以上（危險級）。在這樣的環境下，日常通勤建議至少 SPF 30 PA+++，長時間戶外活動建議 SPF 50 PA++++。

物理防曬 vs 化學防曬：到底該選哪個？

這是台灣保養圈最常討論的問題之一。簡單來說：

物理防曬（Mineral Sunscreen） 的防曬成分是氧化鋅（Zinc Oxide）和二氧化鈦（Titanium Dioxide），作用原理是在皮膚表面形成一層反射紫外線的薄膜。優點是溫和不刺激，缺點是質地偏厚、容易泛白。

化學防曬（Chemical Sunscreen） 的防曬成分是各種有機化合物（如 Avobenzone、Octocrylene、Homosalate 等），作用原理是吸收紫外線並轉化為熱能釋放。優點是質地輕薄透明，缺點是部分成分可能刺激敏感肌。

混合型防曬 同時使用物理和化學防曬成分，取兩者的優點。台灣市面上大部分防曬產品其實都是混合型。

比較項目	物理防曬	化學防曬	混合型
防護原理	反射紫外線	吸收紫外線	兩者兼具
質地	偏厚、易泛白	輕薄透明	中等
刺激性	極低	部分成分可能刺激	低
適合膚質	敏感肌、兒童	一般膚質	所有膚質
防護穩定性	高，不易分解	部分成分照光會分解	高
環境友善	較好（珊瑚友善）	部分成分傷害珊瑚	視成分
價格帶	偏高	中等	中高
台灣常見品牌	理膚寶水、雅漾	Biore、ANESSA	DR.WU、妮維雅

如果你是敏感肌或容易過敏的膚質，物理防曬是最安全的選擇。如果你在意質地和使用感受（不想泛白、不想黏膩），化學防曬或混合型會比較舒服。台灣的亞熱帶氣候又悶又熱，很多人受不了物理防曬的厚重感，這時候選質地清爽的化學防曬其實沒問題，只要記得補擦就好。

防曬要擦多少才夠？

這是大多數人做錯的一點。SPF 和 PA 的測試標準是每平方公分塗 2 毫克（2 mg/cm²），換算到全臉大約是 1–1.2 公克，差不多是一個十元硬幣大小的量。

大部分人實際擦的量只有標準的 1/4 到 1/2。如果你只擦了一半的量，SPF 50 的實際防護力大概只剩 SPF 7 左右（不是 SPF 25，因為防護力和厚度不是線性關係）。

補擦頻率：

室內工作、沒有大量流汗：中午補擦一次

戶外活動：每 2 小時補擦一次

游泳或大量流汗：上岸/擦汗後立刻補擦

補擦的方式，上妝後可以用防曬噴霧或防曬蜜粉補擦，不需要卸妝重來。但要注意噴霧的有效覆蓋量通常不夠，建議當作輔助而非主力。

台灣藥妝店熱門防曬比較

以下是 2026 年在屈臣氏和康是美銷量最好的幾款防曬產品：

品牌/產品	SPF/PA	防曬類型	質地	價格	適合
Biore UV Aqua Rich 水凝長效保濕防曬	SPF50+/PA++++	化學	水感凝露	NT$280–350	日常通勤、油肌
ANESSA 金鑽高效防曬露	SPF50+/PA++++	混合	乳液	NT$700–900	戶外運動、海邊
理膚寶水安得利清爽防曬液	SPF50+/PA++++	混合	水感	NT$800–1,000	敏感肌日常
曼秀雷敦水潤肌超保濕防曬乳	SPF50+/PA++++	化學	乳液	NT$250–350	CP 值高、學生族
妮維雅涼感高效防曬乳	SPF50+/PA+++	混合	乳液	NT$200–300	預算有限
雅漾清爽抗 UV 防曬乳	SPF50+/PA++++	物理為主	乳霜	NT$800–1,100	敏感肌、術後
DR.WU 低敏物理防曬乳	SPF50+/PA+++	物理	乳液	NT$600–800	敏感肌、醫美術後
專科完美防曬水凝膠	SPF50+/PA++++	化學	凝膠	NT$200–300	學生族、清爽質地

在台灣的通路中，日系防曬（Biore、ANESSA、專科）通常質地最輕薄，適合台灣的悶熱氣候。法系防曬（理膚寶水、雅漾）通常更溫和，適合敏感肌。台灣品牌（DR.WU、NARÜKO）則主打醫美術後可用。

台灣氣候下的防曬策略

台灣的紫外線環境有幾個特殊之處，影響防曬策略：

第一，台灣的 UVA 全年都強。 不是只有夏天要防曬。冬天的 UVA 仍然很強，只是 UVB 稍微弱一些。如果你在意的是抗老和預防斑點（UVA 造成的），一年四季都要擦防曬。

第二，台灣很潮濕。 防曬乳容易被汗水沖掉，選擇抗水抗汗的配方很重要，尤其是戶外活動時。ANESSA 和 Biore 的抗汗效果在台灣消費者中口碑最好。

第三，騎機車不代表不用防曬。 很多台灣人通勤騎機車，覺得有安全帽和袖套就夠了。但紫外線會從安全帽的面罩間隙照進來，手背和脖子也經常曝曬。

第四，辦公室靠窗也需要。 UVA 可以穿透一般玻璃。如果你的座位靠窗，每天累積的 UVA 曝曬量其實不低。這種情況用 SPF 30 PA+++ 的日常防曬就夠了，不需要 SPF 50。

防曬產品的正確使用順序

很多人不確定防曬該擦在哪個步驟。正確順序是：

保養品 → 防曬 → 上妝

具體來說：化妝水 → 精華液 → 乳液/乳霜 → 防曬（等 2–3 分鐘讓防曬成膜）→ 妝前乳 → 粉底

如果你用的是帶 SPF 的妝前乳或粉底液，它可以當作「額外的防護補充」，但不能取代獨立的防曬產品——因為粉底的塗抹量遠不夠達到標示的 SPF 防護力。

關於卸防曬： 大部分防水型防曬建議用卸妝產品清潔，一般洗面乳洗不乾淨。非防水型的清爽防曬（如 Biore 水凝系列）用洗面乳就可以洗掉。殘留的防曬可能堵塞毛孔，長期下來會讓膚況變差。

常見問題 FAQ

Q：SPF 50 和 SPF 30 差很多嗎？日常通勤用 SPF 30 夠不夠？

從數據上來看，SPF 30 擋住 96.7% 的 UVB，SPF 50 擋住 98%——差距只有 1.3%。對於日常通勤（早上出門、走到捷運站、中午外出吃飯）來說，SPF 30 PA+++ 其實就夠了。SPF 50 的優勢是在你擦的量不夠標準量的時候，它的「容錯空間」比較大。如果你知道自己不會乖乖擦到十元硬幣的量，那直接用 SPF 50 比較保險。長時間戶外活動（爬山、海邊、路跑）就一定要 SPF 50 PA++++。

Q：防曬噴霧方便又快速，可以只用噴霧嗎？

不建議。防曬噴霧最大的問題是覆蓋量不夠均勻。你噴在臉上或身上的量，很難達到每平方公分 2 毫克的標準。加上噴霧在使用時會有很大一部分飄散在空氣中，實際附著在皮膚上的量更少。防曬噴霧適合當作「補擦」的工具——上妝後不方便用手塗的時候噴一下，或者身體大面積補擦的時候用。但主要的防曬還是要靠乳液或凝露型的產品，用手確實塗抹。

Q：開架防曬和專櫃防曬效果差很多嗎？值得花更多錢嗎？

以防曬效果來說，差距不大。SPF 50 PA++++ 的防護力標準是一樣的，不管是 NT$250 的 Biore 還是 NT$1,500 的蘭蔻。差別在使用感受——專櫃防曬的質地通常更細緻、更好推開、更不泛白、跟妝前乳的相容性更好。如果你是「質地好才會願意天天擦」的人，那買貴一點的確實有幫助，因為最好的防曬是你願意每天用的那一瓶。但如果你只在意防護效果，台灣藥妝店的日系防曬（Biore、ANESSA、曼秀雷敦）已經非常夠用了。

Q：擦了防曬還是會曬黑，是產品沒用嗎？

最常見的原因是擦的量不夠，或者沒有補擦。另一個可能是你的防曬產品 PA 等級不夠高——SPF 高不代表 PA 也高，有些產品 SPF 50 但只有 PA++，UVA 防護力其實不足。還有一個常被忽略的原因是曝曬時間——即使 SPF 50 PA++++ 也不能讓你在大太陽下待一整天不曬黑，它只是延長了你被曬傷的時間。物理性遮蔽（帽子、陽傘、長袖）加上防曬乳，雙管齊下才是最有效的方式。