三餐熱量的調配？ - 社會議題
By Rae
at 2008-05-25T00:00
at 2008-05-25T00:00
Table of Contents
我目前59公斤，想瘦到40～45公斤
每天運動幾乎只有走路到學校有在運動
偶爾體育課會走400公尺的操場2圈
我現在早餐都是飯糰（不是御飯糰）
午餐吃學校的，有飯、肉、青菜，青菜大都吃不多，因為學校的菜我不喜歡吃
晚餐我媽有時買個便當或麵類，有時自己煮
請問這樣我要怎麼瘦下來？？
每次看到別人細細的腿就很羨慕
拜託大家！！
每天運動幾乎只有走路到學校有在運動
偶爾體育課會走400公尺的操場2圈
我現在早餐都是飯糰（不是御飯糰）
午餐吃學校的，有飯、肉、青菜，青菜大都吃不多，因為學校的菜我不喜歡吃
晚餐我媽有時買個便當或麵類，有時自己煮
請問這樣我要怎麼瘦下來？？
每次看到別人細細的腿就很羨慕
拜託大家！！
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社會議題
All Comments
By Tristan Cohan
at 2008-05-27T11:39
at 2008-05-27T11:39
碳水化合物 脂肪 蛋白質 維生素 礦物質及(微量礦物質) 水分
個人所需營養來源及一般天然食物的營養素來源
維他命A B C D E K P(如果吃了大量維他命C,則維他命P就不需 要了) 亞麻仁油酸(不飽合脂肪酸)及未經氫化的堅果醬
蛋白質(牛奶類 酸乳酪 奶油 起司 啤酒酵母 魚類 肉類 蛋 黃豆) 鈣 磷 鐵 碘 鎂 鉀 鈉 菉 鈷 銅 鋅 錳 鉻 硒 鉬(可從以下食物獲得)
全脂奶 脫脂奶及奶製品 蛋 乳酪 肉類 肝 啤酒酵母 麥胚芽 蛋黃加碘食鹽 海藻 水果 蔬菜(沒有化學肥料更好) 堅果類 海產類及未加工的穀物.食品
上述天然食物是我們祖先所吃的未經空氣污染 化學肥料栽種及施加殺蟲劑 牛奶是吃天然牧草(不需消毒)的健康乳牛身上獲得
蛋是那些自由自在大地奔跑的雞(多已受精)身上所獲得
肉是那些未經閹割的動物身上所獲得
現代人要想吃到上述食物 實在比登天還難 甚至於是不可能的
人造的營養當然沒有天然的好 但是當我們不能得到足夠的量
和壓力太大時 不得不吃些人造的營養素以應付日常生活所需
20多年來我們全家都是依循此原則攝取營養所需
健健康康的一路走來 對吃的食物雖不盡滿意 卻也還能接受
一生不曾買過健康食品 身材照樣保持不錯身段
人造營養品我都選擇經過美國食品藥物管理局(FDA)檢驗通過的營養品 較具安全 放心
重點提示
女性熱量攝取約1200卡 男性約1500卡
要有適量的碳水化合物 低脂肪 完全蛋白質以維持基礎代謝率
熱量表請進入(行政院衛生署食品衛生處食品資訊網)自行設計
菜餚的做法以蒸 煮 燙 滷 紅燒 涼拌為主 避免油炸
不吃宵夜 不要熬夜 作息正常即可
吊尾做答 望汝海涵
以上淺見 希望對妳有所幫助
2008-06-04 18:37:33 補充：
3餐原則
早餐像國王 中餐像王子 晚餐像貧民(多餐少量)
蔬菜吃的少(含鉀就少) 會有水腫現象
鉀 鈉 菉必需平衡之 菉是去掉草字頭加氣字寶蓋頭
有氧運動
快走 慢跑 游泳 登階 騎單車 有氧體操等運動
但須持之以恆
被動運動
請看我的最佳解答(台大北護分院那篇)
By Christine
at 2008-05-28T19:25
at 2008-05-28T19:25
可以試試看低卡寒天米,
熱量100克只有七大卡,
可以直接放在米裡面一起煮或放在飯裡一起拌著吃,
好飽,簡單又方便,
正餐吃飽了就不會想吃其他零嘴啦!
http://www.etmall.com.tw/Pages/ProductDetail.aspx?...
希望對你有幫助喔!
By Annie
at 2008-05-29T06:44
at 2008-05-29T06:44
不是廣告~
☆ 瘦的人並不一定健康，健康的人一定瘦 ☆
現在80％的肥胖都集中在下半身，尤其是腹部。但為何坊間的瘦身方法，對於下半身的肥胖均束手無策？因為在這場肥胖戰役上，大家都找錯敵人了。一般人認為，腹部所囤積的是「脂肪」，於是對「脂肪」窮追猛打。其實下半身的肥胖，80％是因為「積水」，也就是說，這是「水囤積」，而不是「油累積」。腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？難怪贏不了！
目前坊間絕大部分的瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」，一旦肉消了，皮也跟著垮了，所以皺紋浮現，膚質變差，也沒光澤。本書的方法，不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」，一旦肉沒了，皮也縮了，毛細孔跟著變小，皮膚自然的跟著光滑起來。
在我的看法，造成人體肥胖的原因，主要是「食物塞車」所致，也就是「不在於吃得太多，而是食物在體內停留得太久的關係」。這肥胖體形的形成，其中兩成來自脂肪過多，而另外的八成則是體內囤積了過量的水分。也就是說，除非您的飲食習慣是暴飲暴食，或是身體出現代謝方面的疾病，否則您的肥胖問題，八成與水有關。
不可諱言的，所有「肥胖」都與「吃喝」有關，但是造成肥胖的原因，並不在於吃了什麼食物？或是吃了多少食物？而是在「吃的方法」上出了問題，造成食物在人體內「塞車」，因而引發肥胖。因此，只要吃的觀念正確，熱量自然代謝，根本不會發胖，自然吃出瘦身的效果，也就不需要刻意的瘦身減肥了，而「瘦身」正是在健康飲食下所帶給我們的附贈品。
這是一本書{一定瘦}
你不用花一毛$(有,這本書)你只要花一點點$就可以讓你不復胖,而且讓你變漂亮和健康
要是親眼見到作者本人，那才真是恐怖，作者已是50多歲的人，但臉上沒皺紋、沒老人斑，皮膚光滑程度不輸給年輕人；他的身材高瘦，比例適中，兩眼炯炯有神，講話中氣十足，任誰看了都會說像個大學生，不，他的氣色比大學生還要好。
http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18&...
這是他的部落格,你可以看看
會有後遺症歐!就是你衣服要重買!因為你瘦了!
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