如何再六到八個月減到目標體重 - 社會議題

By Ivy
at 2007-12-08T00:00

Table of Contents

現在的我17歲...身高163 體重前一陣子量是大約72
目前有再前進的趨勢....
現在是12月，明年六月我就要畢業了...
我減重的目標不在於『愛美』
因為我的目標在於97年自願役士兵，附帶一提
我是女生，我想考那個，畢業就可以考了
但是重點來了....他第一關就是身體全身檢查
他有規定....女生BMI不得超過26...
我算了一下我的....我超過了耶= =
我理想目標是65
平常我都六點15分起床弄一弄大約30或是35分再出門作校車
已往的早餐我都是買學校的或是外面早餐店的來吃
然後再一瓶600毫升的礦泉水....
但是現在天氣太冷我又很怕冷..所以現在礦泉水改成
500CC的熱奶茶..吃的大約都固定在炒麵、飯糰這類的
中午，吃學校的，我飯都吃比較少，大部分都吃肉比較多
而青菜吃的量又比飯更少....
晚餐...因為我媽都很晚煮...所以開始吃的時間大約都已經七點了
我又很懶...每天回家就是坐在電腦前.....
我是屬於那種...要胖很難要瘦也很難的那種....
我有熱舞的跳舞墊，跳那個可以瘦嗎?
誰可以提供一些方法，讓我瘦下來?
飲食，或是睡前小運動之類的....
如果我晚餐不吃六點多或是七點多去跑步
久而久之會不會瘦?
拜託，別轉貼有的沒的，我需要你們自己的經驗
也別告訴我哪家的藥品還是啥的可以瘦
我想要靠運動跟飲食來瘦
已更新項目:
喝水...沒有運動排汗的話
一喝水下去就會跑廁所八....>"<
我又是學生總不能常常上課到一半就跑廁所八...
有沒有方法可以計算喝水下去大約多久會排出來?
2 個已更新項目:
大家似乎沒有長眼睛?!
我說過我要靠運動跟飲食，別轉貼一些食品還是藥品的
3 個已更新項目:
TO草莓
妳那個好像是..笑死人的減肥法?是那裡面的?

Tags: 社會議題

All Comments

By Blanche
at 2007-12-10T22:07

板主您好！
板主您好！
8.減肥有妙方嗎？答︰最安全最可靠的減肥是從飲食著手︰選擇一個均衡而熱量低的食譜，改變不良的飲食
習慣，多注意營養，不暴飲暴食，多做運動等，就是減肥偏方。

9.減肥期間，每天只吃一餐是否較易成功？
答︰每天只吃一餐而這一餐熱量相當高的話，也不能達到減肥目標。如果是節制食量，這一餐只供應1000～1200卡路里，當然可以減肥。但是飲食均衡，包括各類食物，是比較困難的。另一方面，報告指出，同一熱量的菜單，例︰1000卡路里，如果是分開三餐進食，身體所損耗的肌肉較少，較為安全。而且，每天只吃一餐，膽固醇和血糖偏高機會較大。所以，應以三餐為主的。

10.什麼時候用餐最理想？
答︰用餐的理想時間，是依照每個人的生活習慣而定，例如一個值夜班的人，進餐的時間一定不同於一般日間工作的人，所以沒有一定規則。只要一日三餐正常，再吃點小點心便已經足夠。

11.一日三餐應怎樣分配？
答︰一日三餐中，沒有一餐是可以忽略的，也沒有一餐是需要特別重視的。所以在分配方面，應該每餐都包含三大類食物，飲食均衡，營養吸收較佳。

12.減肥期間，正餐不吃肉，只吃蔬菜，可以減肥嗎？
答︰只吃蔬菜不吃肉，飲食可能不均衡，而令某些營養素缺乏。素食者一定要將食物安排妥善，才可以得到足夠營養。若因體重問題而轉向吃蔬菜，不是一個好方法，而且煮蔬菜時，大量用油的話，也不可以達到減肥效果。素食難飽，因此反而增加食量，體重可能因減得加。
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg
這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！
減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
上官雲相。
我也是志願役退役

By Cara
at 2007-12-09T21:49

美國消消油－33歲美國媽媽親身見證有效成功經歷
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By Lucy
at 2007-12-11T07:17

你好
很榮幸回答問題
個人經驗是慢跑
有空就跑每次跑半小時以上
不到1個半月就減了15公斤
可參考看看-
祝安~

By Blanche
at 2007-12-12T09:53

我也是廣告........
但是說明一些觀念告訴你一下
一般正常吃三餐都很難攝取到充足的營養
確有過多的熱量了!!
如今想要少吃多運動......你會先搞壞身體
再來~假設你能夠滿足營養好了
但是要消耗身底原本的脂肪如果說靠運動
你可以上晚查詢運動消耗的卡路里....
您的體脂肪超過30的話就很難靠運動瘦下來了
運動只能幫助或是加速!單是靠運動不減低熱量攝取很難瘦
減低熱量通常營養也會更不充足~身體也會搞壞.....
希望您三思
能夠運動減重的人~是體脂肪低....
不小心胖一點點可以靠這樣瘦下來
但是....如果說不是這樣子的人真的不大可能.....
我是一位減重教練
要健康減肥先要達成四點
1.減少熱量攝取
2.保持充足的營養
3.增加新陳代謝
4.多喝水保持排泄順暢
提醒一個觀念[正確減重比成功減重更重要]
只要方式符合以上我說的四點
就可以讓你成功減重!!
還有不懂可以再多跟我詢問~!!
我會盡力幫大家減重的!!
肥胖不是醜而是不健康~!!!
我的部落格http://tw.myblog.yahoo.com/stevenlin-lin

By Ula
at 2007-12-08T23:44

1.女生BMI不得超過26...
我算了一下我的....我超過了耶= =
正常來說女性bmi值 20<bmi<24 bmi值可上網查看
且理想體重是身高-110=理想體重
也就是163-110=53<--妳的理想體重=53kg
2.喝水是一定要的
正常人一天要喝2000cc以上的水
熱奶茶、炒麵、飯糰這類的糖分、油分都偏高對要減肥的人
是一大難關.偏食肉類少蔬菜.容易增加多餘的脂肪.但是卻沒能攝取足夠的營養素
3.睡前做些運動可幫助睡眠.改善睡眠品質
但是對減肥有沒有效.這我就不清楚了
4.你可以找一天休假.先喝500cc的水並計算時間大約多久會想上廁所.此數據可以協助你於上課中有效飲水.卻不用常跑廁所
如果你還是想要減重的話
可以一起討論一下
[email protected]

By Michael
at 2007-12-12T05:21

教你一個好方法
我正在用
效果不錯
就是不吃澱粉類
三餐都不吃澱粉類
我5天瘦了了3公斤
如果你無法那麼快就接受不能吃澱粉類的飲食
那就
1. 第一周蛋白質跟澱粉類分開吃
意思是肉跟澱粉分開吃
我有看到有藝人上女人我最大
實施分開吃一個月五公斤
要吃一份肉就要搭配2份青菜
要吃半碗飯就要配兩分青菜
當然記住只能吃半碗飯為限喔
早餐的話你可以吃7-11肉狗不可以夾麵包
最好就是一個茶葉蛋+低脂牛奶
這個禮拜如果你沒有偷吃
照理說可以瘦2-3公斤
有些代謝不錯可以瘦到5公斤
我想如果搭配運動可以瘦更快
2.第二周不吃澱粉類
只吃肉豆類蛋青菜
可以吃一些肉可以吃很多青菜
早餐最好茶葉蛋+牛奶有可以優酪乳 (一定要注意熱量)
中餐晚餐肉+青菜一堆
當然肉的攝取一份肉 2分青菜
這樣基本上會瘦更快
像我是禮拜一到禮拜三才瘦1公斤
禮拜4瘦-禮拜五就瘦了2公斤
所以我想說如果體重卡住
千萬不要氣餒
一定堅持下去
如果真的嘴饞吃口香糖吧
也可以7-11賣的蒟蒻干可是35很貴熱量一包才33卡
餓了就喝水喝水然後吃半個蘋果一個蘋果
體重卡住是要讓身體習慣你要瘦了
當卡住你就想要瘦了要瘦了
當餓的時候想要餓才會瘦餓才會瘦
我是覺得沒很痛苦啦
因為我都吃青菜吃很多
中午帶便當
我會請我媽給我很多青菜跟一片肉
我會帶蘋果1顆
下午很容易餓就可以吃
尤其4.5點時候
晚餐我回家吃
會吃很多青菜
喝湯
我都吃的不錯而且不會很餓
當然不要都要讓肚子很飽很飽
餓才會瘦啊
有時候會聚餐之類
晚餐剛好吃日本料理
我只吃生魚片+味增湯跟青菜莎拉
我朋友知道我在減肥
有時候很...會故意誘惑我
在我旁邊吃麥當勞炸雞薯條之類
可是我都會想說
反正我現在堅持住
瘦了之後就可以吃了
反正也吃過不怕他倒
最重要一定要看這裡
當你完成你的目標
你大概2-3個禮拜就可以完成你目標
可以受到7-9公斤左右
當然如果你有運動不偷吃一定可以的
瘦身成功之後的一個禮拜最重要
1.1-4天你只能吃早餐中餐可是不能吃很多吃很飽也要吃很清淡
2.4-7你可以慢慢吃晚餐可是還是必須清淡為主
3.7天-12 你可以慢慢三餐回復飲食但是現在的你應該食量不會很大了
4.這期間可會復胖2-3公斤正常的所以你減重一定要多減才可以喔

By Faithe
at 2007-12-09T20:18

仙芙蓉消脂美容聖品,主要的成份是以仙楂,茶精,大黃,及桔紅,決明子...
等等 (純中藥)所結合的產品,可以消除脂肪,加速新陳代謝!
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給我或寄信給我,我會把一些資料傳給你參考看看!
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By Donna
at 2007-12-12T05:45

很簡單有很快速的唷~只要花一點小錢就可以了，我喝這個一包可以消耗身體1200大卡的熱量兩包就2400大卡了!!!盡情大吃大喝，熱量都不會囤積在身體裡面~~~可以參考看看喔!近來我終於健康輕鬆的瘦下來了～希望我的瘦身經驗可以幫助想瘦的你
這是我用過數十種瘦身產品裡面最有效又不會復胖的一組～三餐;又可以正常吃呦！而且它很便宜，上個月無意間到雅虎網站經網友推薦買了一盒新一代必瘦強效型叫S美人優纖素，才喝了28天就瘦了7公斤，下半身的贅肉全消了，小腹大腿小腿屁股手臂通通都變瘦了ㄝ，它是針對有屯積多餘脂肪的部位作代謝不會瘦到不該瘦的地方，它喝起來是水果的口味很好喝而且也有錠狀的~用吞的很方便，叫做活力纖錠，只要使用一次即可，完全都不會肚子痛，效果超級有效的，尤其三?#92;又可以正常吃不用節食也不用運動，價位又很便宜，而且每天都讓我排非常多的臭便便及脂肪油，瘦身排便不順一次解決，重要的是此產品還有得到國家品質保證金像獎及全國優良產品金牌獎，天然健康又無副作用，想快速瘦下來的朋友建議妳們使用看看呦！

By Mary
at 2007-12-12T17:07

『但是現在天氣太冷我又很怕冷..所以現在礦泉水改成
500CC的熱奶茶..吃的大約都固定在炒麵、飯糰這類的
中午，吃學校的，我飯都吃比較少，大部分都吃肉比較多
而青菜吃的量又比飯更少....
晚餐...因為我媽都很晚煮...所以開始吃的時間大約都已經七點了
我又很懶...每天回家就是坐在電腦前.....
我是屬於那種...要胖很難要瘦也很難的那種....』
這樣的飲食習慣基本上就是變胖的因素啦！！
炒麵.飯糰這類食物的營養成份主要是提供澱粉和油脂..
再搭上奶茶，營養不均熱量更是驚人！！
如果早餐已吃下這樣的食物..
那麼建議午晚餐一定要盡可能多攝取一些青菜..
青菜可增加飽足感，熱量也較低
膳食纖維更能幫助腸胃蠕動..
體內的宿便，往往會讓人多重上幾公斤...
喝水... 更是重要....
像我，勤喝水的那一陣子，身材曲線就明顯好一點...
但是，因為工作真的很忙，一整天下來，真的很難好好的喝水..
所以我也要加油...
一起共勉吧！！
2007-12-08 13:52:02 補充：
怕冷的話..
早餐的奶茶可以替換成豆漿...
豆漿所含的大豆異黃酮是植物性的女性荷爾蒙..
女生多喝點豆漿.. 是好的！！

By Genevieve
at 2007-12-11T08:16

我是推上面那位大大說的***啦
他是食品唷不是藥品
所以你更加可以放心去使用
沒有副作用還有國家品質金像獎
四十天份才1990 滿便宜的
我之前使用很有效
我現在還是在繼續使用
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但是不要吃宵夜跟零食就是了啦
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