如何瘦身拉><我都不知道要該怎麼做 - 社會議題

By Puput
at 2007-12-15T00:00

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我讀夜校高一生
身高161CM 體重高達85KG
而我 (我上下班都是騎腳踏車的)
早上八點上班到下午五點
早餐吃外面的 "土司夾肉蛋菜"+"一杯中杯豆漿"
午餐吃工廠的"半碗飯"+"菜"+"魚"
晚餐吃家裡的"燙青菜(有加醬料)"+"魚"
晚上五點多去上課到十點多回到家裡
現在有在控制不吃宵夜也不吃零食惹
(不過有時真的會忍不住就嗑惹)
我吃東西都會想加醬料不然我吃不下去
可是我不知道我這樣吃每天的熱量是多少
我想問看看各位減肥大大們
有沒有人有方法可以幫幫我
我都不知道我該怎麼做惹拉
我想瘦到理想的體重範圍內
當然如果可以瘦到46KG是最好的惹
請問各位減肥大大們有沒有什麼方法可以提供的?
(我有喜歡一個男生我想跟他告白我好喜歡他)
(所以我想快點瘦下來請各位大大幫幫我>//<)

Tags: 社會議題

All Comments

By Eden
at 2007-12-18T21:08

一.食物減肥法:
1.綠茶減肥:
綠茶分解脂肪的能力非常厲害，綠茶是不含糖分的低能量飲料，
所以不用擔心熱量問題，可以放心食用。
(食用方法)→用開水泡開後慢慢飲用
最好每天喝四杯以上，特別是在運動前喝，會促進運動時脂肪分解。
2.食用醋黑豆減肥:
食用醋和黑豆可以消除體內的沉積物，促進消化，有利於預防便秘。還有助於消除疲勞。
(食用方法)→飯後吃5粒
在乾淨的容器內放入1杯黑豆，再到近3杯食用醋，然後蓋上蓋子放入冰箱。1週後，每天飯後30分鐘，吃5~10粒。
3.包心菜減肥:
包心菜富含維生素和鈣，且低熱葬，適合減肥期間食用。它含有大量的纖維質，所以容易產生飽腹感，還可以預防和治療便秘。
(食用方法)→吃飯同時吃包心菜
把包心菜，切成細絲然後用頻果醋涼半或用開水燙後加入醬油等佐料。吃飯時可以一起吃。
二.減肥中必要5種營養素:
1.鐵:
缺鐵會導致新陳代謝混亂。所以體內容易產生沉積物，容易疲勞甚至到至貧血等病症。想要安全而有效的減肥鐵成分是不可少的。
富含鐵成份食品:黃綠色蔬菜.肝.雞蛋.貝類.魚類等
2.鈣:
當減肥時隨著脂肪的減少，肌肉也會減少，這時充分吸收鈣有助於實現健康減肥方法。另外鈣可以鎮定興奮的神經，在神經敏感的減肥期間是不可少的。
富含鈣成份食品:牛奶.海帶.肉類等
3.維生素:
維生素是調節新陳代謝的重要營養素，但是不能在體內進行合成，所以必須從食物中吸收。
富含維生素食品:肝.牛奶.雞蛋.黃綠色蔬菜等
4.蛋白質:
蛋白質可以構成肌肉.內臟.皮膚等組織。當營養供給不充分實，可以作為能源使用。盪會影響減肥效果。
富含蛋白質食品:海鮮.牛奶.肉類等
5.纖維質:
纖維質可以吸收水分，所以在胃充分膨脹而引起飽腹感。同時也可防止減肥時容易出現的便秘現象。
富含纖維素食品:米.水果皮.海帶.蘑菇等
三.變苗條的生活習慣:
1.選擇適合體型的運動:
上身較肥胖的人應選擇溜冰.舉重.自行車等運動上身的項目。
下身較肥胖的人應選擇競走.游泳.自行車等運動。
2.應進行有氧運動:
要減肥應進行可以充分呼吸氧氣的有氧運動。體內被分解的脂肪輸送到肌肉部分才開始燃燒，這時需要大量的氧氣。
典型的有氧運動有:走路.跑步.游泳.自行車.跳繩.望網球.羽毛球等。
過於肥胖的人容易給肌肉和關節帶來壓力，所以應先進行走路.舉重等運動。
3.充分睡眠:
通份的睡眠可以消除勞，這種方法稱為「睡眠效應」。晚上11:00前就寢，每天保證7~8小時的睡眠。
四.飲食習慣:
1.飢餓不是減肥的好辦法:
減肥時應多吃蔬菜或海帶等低熱量食品。階段性的減少熱量，且不斷更新食品種類會得到更好的效果氫彈的食品比刺激性的食品更好。
2. 吃飯時間20分鐘以上;
大腦在近餐之後20分鐘才能感覺出飽足感，所以吃飯應該要細嚼慢嚥這樣才能預防吃太多。
3.吃飯前後不喝水:
水既沒熱量有解除體內的沉積物，所以應該多喝水，但是在吃飯時或吃飯前後喝水會增加熱量，且甚下的血糖會變成脂肪。所以飯前30分鐘和飯後1小時內不要喝水。
五.錯誤的減肥方法:
1.超低熱量飲食療法:
「超低熱量飲食療法」是每天攝取600卡以下量，並誘導及巨瘦身的減肥方法。此方法能減輕體重，但容易導致營養不良，所以不宜使用。
2.桑拿浴:
有時透過桑拿浴出很多汗的方法來減輕體重，但是這時蒸發掉的不是脂肪而是水分。當然它可以暫時的減輕體重，但是會到至皮膚老化等後果。
3.減肥藥:
為了滿足希望迅速輕鬆減肥的要求，出現了很多減肥藥，但是減肥藥只是起了減肥的輔助作用，且有可能出現副作用，所以應避免使用。
六.肥胖程度計算方法:
1.標準體重計算:
151以上:(身高-100)X0.9
150以下:身高減100
2.肥胖程度計算:
(%)(實際體重-標準體重)除以標準體重X100
七.食物熱量表:
單位:卡
1.飯食類:
大米飯1碗→313
糯米飯1碗→321
糙米飯1碗→347
五穀飯1碗→362
黃豆飯1碗→354
拌飯1碗→580
烤排骨1人份(250g)→550
人蔘雞湯1人份→633
辣白菜拌飯1人份→610
酸辣湯(含米飯)1人份→450
雞肉湯(含白飯)1人份→500
辣白燦湯(含白飯)1人份→450
大將湯(含白飯)1人份→390
燒烤1人份(250g)→300
2.速食類:
霜淇淋1杯→220
巧克力100g→549
蛋糕100g→500
芝士30g→122
麥當勞1個→280
大麵包1個→203
漢堡1個→260
比薩1個→250
炸雞翅1人份→690
牛奶30g→160
3.中餐.日餐類:
炸醬麵1人份→660
炒飯1人份→720
炒麵1人份→540
什錦飯1人份→716
水餃1人份→630
鍋燒飯1人份→520
生魚飯1人份→360
炸梧桐麵1人份→577
4.配菜類:
水果沙拉(含米飯)→980
生魚沙拉(含米飯→880
蔬菜湯1人份→170
牛奶飲料1人份→164
蔬菜沙拉1人份→176
2007-12-15 12:40:27 補充：
5.海鮮及海藻類:
烤海帶1人份(2g)→5.44
秋刀魚1塊(52g)→50
鰱魚1塊(50g)→75
光魚1塊(50g)→50
考北魚1快(50g)→138
6.麵食類:
豆沙包1個→197
包子1個→125
大蒜麵包1塊→65
法國麵包1個→80
蛋塔1塊330
韓式麵包1塊→102
2007-12-15 12:40:47 補充：
7.水果及蔬菜類:
橘子1個→75
柿子1個→232
草莓10個→50
香蕉1個→100
梨子1個→200
桃子1個→83
頻果1個→150
西瓜1個→50
檸檬1個→100
紫豆1個→18
香瓜1個→84
葡萄10粒→25
奇異果1個→30
白菜70g→8.4
冬瓜100g→40
竹筍100g→40
黃瓜1個→6.3
蕃茄1個→28
2007-12-15 12:41:09 補充：
8.飲料:
綠茶1杯→1
檸檬茶1杯→59
花茶1杯→67
可口可樂1瓶→97
汽水1 瓶→120
米酒1瓶→120
蘋果汁→01
豆漿1杯→96
牛奶1杯→156
咖啡1杯→55
9.其它零食類:
薯片30g→99.6
餅乾30g→155.4
熱狗30g→147.6
泡麵30g→150.3
米腸1人份→130.3
油炸糕餅1人份→482
拉麵1人份→580
蝦捲100g→336
2007-12-15 12:43:43 補充：
抱歉
因為字太多
還有
請勿抄襲
因為這是我一個字一個字慢慢打進來的

By Agatha
at 2007-12-15T05:01

我可以體會你的心情，以前我也是花很多錢在減肥上而且沒有效果就算了，還差點把身體搞壞了！唉！真的很灰心~後來我就照我阿姨跟我講的方式買纖維茶來喝，真的瘦下來了！而且瘦了很多，腰.大腿.臀部都有均勻的瘦喔！現在每天都能正常的排便了呢！整個人也小了好幾號
這是以前的我
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!NcPo2zqFFQR5xoru8Qie...

By Tristan Cohan
at 2007-12-16T16:47

：
﹌瘋狂容容＊
板主您好！你可能認為少量就不會胖。
有關運動、吃的份量和一些有用的減肥方式
運動
希望身材苗條，是每個人的夢想，而減肥也就成了現代社會的全民運動。想要健康、苗條、好曲線的身材，運動絕對不能少。
這裡的運動可不是指甩甩手、動動腳、做做伸展操而已，而是指「流點汗、有點累又不會太累」的規律性運動，每週最少三次，每次至少30分鐘，保證擺脫胖胖一族，還能瘦得健康，瘦得好曲線。
每週三次　每次30分鐘
利用規律的運動來增加熱量的消耗，以達到減肥的目的，是最具減肥效果的方法。根據研究指出，每週三次慢跑，每次時間30至40分鐘，20週後的減肥效果較明顯。
就運動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數而言，每週只運動一次或二次，往往並不具任何效果；至少要每週三次以上的運動，減肥效果才會顯著。
以時間而言，每次達30至45分鐘的運動是最理想，更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效。300大卡的運動量約等於中度以上的運動強度持續20至30分鐘，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續40至60分鐘才夠。
單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機會。
飲食
三餐定時定量
三餐一定要吃
不可以先餓一兩餐，然後在晚餐大吃一頓，因為在餓了一兩餐之後，會讓你飢不擇食，而吃進許多在平時很小心不去吃的高熱量食物；同時只吃一餐或兩餐時，也容易產生補償心理，會吃得特別多，或是不斷地想吃點心或宵夜，而這些點心或宵夜食物的熱量往往比正餐吃的飯菜要高得多，這是許多想減重的人總是無法達到目的的一大主因。　
控制自己的進食量
用小盤盛裝出自己要吃的食物，以免不易控制進食份量。
改變進餐程序
縱使你吃的東西種類不變，如果改變進餐的程序，常可幫助你減少吃入的食物總量，而減少了熱量攝取，你不妨試試下列方法。
先喝湯：
一般人的飲食習慣都是先吃完飯菜再喝湯，如果你想減重就不妨餐前先喝湯，除了濃湯外，任何形式除去浮油的湯都可以，因為湯的熱量一般來說是較低的；不過不要就著碗大口大口兩三下喝完，要慢慢地用湯匙一口一口的喝。先喝湯可抑制胃的飢餓感，尤其是熱湯效果更好；先喝完湯再吃其他食物時，除了會少吃一點外，最重要的是較能理智的選擇食物。
喝完湯以後先吃蔬菜：
如果是涼拌或生食且不加油（沙拉油或麻油），則熱量更低；如果是油炒的，最好先瀝去含高油的菜汁再吃。
肉類和飯最後再吃，且小口小口的慢慢吃。
示範動作1：強化胸部及腰腹肌肉
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
運用胸掌的力量扭轉、以及拉丁舞的基本腳步使力，也就是右膝稍往左、雙手則平行肩線往反方向擺動，腰際稍微扭轉，然後再以反方向重覆做，可強化胸部及腰腹肌肉。
>> 連續動作圖例
示範動作2：側腹腰及腿部肌肉鍛鍊
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
單腳點地，雙手擺放至胸口兩側，然後再將單腳往後踩，緊接著臉及腰腹部身軀往後方扭轉，以訓練側腹腰及腿部肌肉。
>> 連續動作圖例
示範動作3：上半身柔軟運動
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
將胸往前推，收腹部肌肉，然後把雙手往後以增加運動量，接著將向前推的胸口往後收，如此反覆練習，可加強上半身的柔軟度。
>> 連續動作圖例
示範動作4：臀部肌肉緊實鍛鍊
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
臀部努力向後翹高，然後收小腹，停止約5秒鐘後，再將翹高的臀部使力往前推進，此動作需在臀部肌肉用力的狀況下進行才會有效。
>> 連續動作圖例
示範動作5：訓練腰及臀部肌肉
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
臀部肌肉向右推高，雙腳膝蓋呈微彎狀態，將上半身放輕鬆；接著再將臀部往左推高，可隨意左右擺動，藉以訓練腰及臀部的扭動。
>> 連續動作圖例上官雲相

By Suhail Hany
at 2007-12-17T12:24

少吃是必要滴．．．．
多多運動也是
食慾要控制下來
以上都做到的話．．．
一個禮拜揪可以瘦一公斤了
晚餐都不吃的話．．．
一個禮拜可以瘦3～5公斤左右
運動方面．．．
出門時用走的吧！！
最好是快步走啦
能站著揪站著
不要坐下來
能動揪盡量動
到處走走揪是個辦法
要不然揪是騎腳踏車亂逛
騎個2～3公里揪可以瘦個0．5～1公斤ㄖ
但是．．．
要記住不能馬上揪喝水
要過個1小時多才能喝水
要不能揪會前功盡棄ㄖ
要加油唷．．．．

By Kama
at 2007-12-15T22:05

體重管理要以運動為輔助,
健康有效的體重管理
可以選擇寒天米,
http://www.etmall.com.tw/Pages/ProductDetail.aspx?...
不用改變您任何習慣,
簡單健康又輕鬆,
希望對你有幫助!

By Carolina Franco
at 2007-12-18T21:09

你三歺定時很棒
對減重很好
但重點來了
是你吃的東西
你固定吃同樣東西
不但無法得到均衡營養
而且熱量還蠻高的喔!
還有
不知道你一天喝水量多少?
喝水對減重是非常重要的喔!!
和你分享我個人的減重經驗
希望對你有幫助~~
我當初是產後狂想瘦身
坐完月子去買衣服(因為要上班了)
才把衣服拿起來
店小姐就說那件你穿不下
我還趕快辨解我剛生完...
一量我的臀圍是41吋~"~
但我堅持只買連身裙不買褲子
因為我一定要瘦下來!!
我總共花了"一年多"的時間
用過少吃多運動
還有坐完月子就去買整套塑身衣
還有吃合法減肥藥
以及減重門診都去過了
結果還是OOXX....>"<
而我本身有甲狀腺亢進問題
所以在吃減肥藥時副作用超大
但為了瘦身的我還是硬吞~"~
後來透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐
而且完全沒運動和挨餓
就讓我健康的瘦下來
我個人覺得以我三餐都外食
等於是將吃飯錢移轉但可以同時兼顧健康
這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的營養品
我兩個月就瘦了八公斤
而且完全沒挨餓
已經兩年沒復胖嚕!
我現在臀圍是34吋
我覺得安全又有效!
和你分享~~

By Kelly
at 2007-12-18T17:40

你克制的了自己的食慾嘛?我瘦不下來.就是因為這項作不到!!
我不打廣告,反而告訴你: 我吃過的減肥產品太多了!
反而越減越肥!
如果你想吃藥建議你,去打工然後去西醫診所看,並配合他的指示
這我試過!有成功! 要記得保持兩個月,要不然體重會回升!!
吃食品類:賀x芙,甲殼素..等等代餐也都是沒效的!
沒有代餐是好喝的!! 相信我!! 你不會一直喝的很快樂~
但是代餐所附屬的東西(例如含纖維,飽足感之類的飲品)可以嘗試!!
因為不僅可以促進排便,也可以增加保足感~
我一直都在找尋適合我自己的減肥藥~因為每種減肥產品都會說
:::依個人體質不同,不一定有效:::: 屁!!!!
如果你愛喝甜 ,可以去買代糖!
記住:: 不是每個人都可以輕易改變他的飲食習慣!
平常愛喝甜部要為了減肥特意喝無糖~ 持續不了多久!!
平常愛吃炸就盡量在下午五點前吃
平常有吃宵夜的習慣就在晚餐時,吃的飽飽飽! 就不會想吃宵夜~
晚餐要吃的飽飽飽你可以先喝纖維類的東西在吃菜吃菜
吃完菜再吃飯醬子一定飽飽飽
沒說你不可以吃什麼 ! 只是要改辯一下順序!~!
說到纖維類如果你要便宜的又有飽足感又方便攜帶的話
我吃過的產品裡面有一種叫健又麗活纖這種飲料
酸酸甜甜還不錯喝完過就可以吃飯了~ 超容易飽的!!
不過因為奇摩拍賣你找都是賣整組的!!
你可以去露天拍賣看! 因為不用刊登費 ~ 所以有便宜的!!

By Quintina
at 2007-12-16T12:11

早上八點上班到下午五點
早餐吃外面的 "土司夾肉蛋菜"+"一杯中杯豆漿"
午餐吃工廠的"半碗飯"+"菜"+"魚"
晚餐吃家裡的"燙青菜(有加醬料)"+"魚"
晚上五點多去上課到十點多回到家裡
現在有在控制不吃宵夜也不吃零食惹
(不過有時真的會忍不住就嗑惹)
>>土司夾肉蛋菜是正方形還是三角形?
哪種肉類?
淡的卡路里約是50卡(看油量多寡)
吐斯兩片白吐司約為80卡左右
還有~有時候我不懂你想問卡路里
可是沒有說清楚蔬菜量
還有魚是一半還一條?
一碗飯約為230卡附近(要看碗公大小)
菜只有用水主的量熱實在好低
但是炒過~條未過~熱量就是倍增的
所以要吃請稍微過水比較好
一杯鮮奶.奶茶或咖啡(熱量約100-150仟卡)
所以推估早上大約是430卡
午餐很難推估
我只能跟你說一個便當大約是600卡
炸纇主餐要+100卡左右
你這樣吃大概是400~450卡
晚餐~蔬菜的熱量超低
可是醬料熱量超高
可是大概約300卡附近
零食吃下去少說都有200~300
你一天大概吃了1100卡~零食約1400卡
如果你本身新陳代謝不好
沒有多於運動
大概一個月瘦兩公斤附近吧
你要瘦39公斤
假設一個月瘦兩公斤
你要瘦20個月..
一個月瘦3公斤
也要瘦一年
還有很重要的事
你還沒瘦好~他說不定先交了女友了
而且你怎麼知道他喜歡哪種類型的女生?
而且你要上班又要上課肯定沒時間運動
有放假也只想好好在家休息吧
我嘗試過很多減肥方法~
蘋果餐~醫生開的牛奶燕麥~蔬菜減肥~運動..都減到胸部..
後來就停止...當然上面方法一定有瘦~只是我愛胸部- -"..
後來我使用營養均衡的熱量控制法~成功一個月瘦五公斤
~都是瘦到我想瘦的地方(腰少兩吋~屁股少三吋)~
胸部沒有少..嗚~感動~
我朋友也使用這種方法成功半年瘦36公斤~
體脂肪下降18%~
這是他的瘦身過程(有圖片為證)
目前已經一年多了ㄉ沒有復胖
http://www.wretch.cc/blog/ken90203&article_id=1137...

如何瘦身拉><我都不知道要該怎麼做 - 社會議題

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