孕婦吃的維他命要如何呢?葉酸+B群、鈣、魚油DHA - 社會議題

By Valerie
at 2010-12-03T00:00

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我目前懷孕3個多月，吃魚油DHA、葉酸+B群、鈣，我都是在早上吃這三種維他命，這樣會不會流失掉容易流失掉呢?懷孕時維他命早上吃還是晚上吃，或是要分開吃呢?
孕婦的維他命要如何吃呢?

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By Rae
at 2010-12-05T19:07

孕婦吃的維他命要如何吃呢? 葉酸+B群、鈣、魚油DHA
懷孕期間，準媽媽若進食狀況良好，從五大類食品當中就能攝取胎兒成長所需的營養素，不過許多準媽媽外食的情形很普遍，若再加上懷孕初期因為妊娠嘔吐或有吃不下東西的情形，可能會無法均衡地攝取上述營養，這時候準媽媽們也可以選擇專為孕婦準備的營養補充品。除了讓胎兒吸收生長所需的養分之外，懷孕期間營養補充也有維持孕婦正常的新陳代謝、為將來生產與哺乳做準備的功能，因此，懷孕這段時間孕婦所攝取的營養格外重要！
魚油DHADHA能夠幫助胎兒的腦部與眼部發育。由於DHA是屬於ω-3系列的必須脂肪酸，例如鯖魚、鮭魚、鮪魚、鯡魚懷孕孕婦營養保健、沙丁魚、魚油膠囊以及亞麻仁油等，都可以在人體內合成DHA。
另外補充:魚體內的汞可能傷害胎兒，建議懷孕婦女需要慎選魚類懷孕或準備懷孕的女性應該密切留意食物安全的問題，特別要慎選魚的種類和吃多少的問題。雖然所有的魚類和貝類都含有微量的甲基汞，但是含量相差甚多。若擔心重金屬問題,可以改補充卵磷脂同樣具有幫助胎兒腦部發育之作用。
葉酸
葉酸對於懷孕婦女是重要的，如何從飲食中攝取足夠的葉酸，是每一位準媽媽懷孕時必須學習的課題。葉酸是屬於維生素B群中的一種水溶性維生素，無法在體內堆積，必須從食物裡取得紐萊特孕維他-B群+葉酸。多攝取含葉酸量高的菠菜、綠色花椰菜、蘆筍、柑橘類水果，可以有效預防胎兒神經血管病變發生。
根據研究指出，葉酸是預防胎兒發生神經管缺陷的重要維他命，在懷孕期間若葉酸攝取不夠，就足以導致胎兒發育不全，如果發生這種情況，胎兒會有神經閉鎖不全的疾病產生，這是一種胎胚在早期神經系統發育不全的疾病，通常伴隨著**，或是出生沒有多久就死亡。因為無腦症的胎兒並沒有發育出大腦，最後結局就是死產，或是出生不久就死亡，在美國每年大約有2500名嬰兒罹患脊柱裂或是無腦症。
孕婦最好能從懷孕前一個月到懷孕後的三個月都服用葉酸，建議劑量每天400微毫克。而懷孕期間需要的葉酸是平日的三倍，國外的研究發現，葉酸是維持胎兒的正常生長與發育的重要營養素,應該在懷孕前就開始補充，而大多數的婦女在懷孕初期並不知道自己已經懷孕,等到確定懷孕再補充葉酸，常常會錯失最佳黃金時機。婦女結婚後如果沒有避孕，就可以開始加強葉酸的補充。另外，懷孕期間婦女要多補充鐵質以及鈣質，如果會孕吐的婦女，可以多吃維他命b6。
歐美醫學研究報告指出，在孕前或是懷孕初期強化葉酸補充，可以降低神經血管缺損的發生率。而若屬於高危險群的婦女，應儘早與醫師配合，在準備懷孕前一個月到懷孕初期三個月，應該每日補充4mg葉酸。
另外補充:
含豐富葉酸的食物
葉酸含量較多的食物：鮭魚，菠菜，動物的肝臟、雞肉，牡犡、蘆筍、豬肉、牛肉、香菇、豆類、花椰菜、蛋、胡蘿蔔等。
B群紐萊特孕維他-B群+葉酸
高單位維他命B群，能有效地補充婦女朋友每月流失的鐵劑與懷孕期體內所不足的葉酸，懷孕早期補充紐萊特孕維他-B群+葉酸維他命B群與葉酸，可以降低胎兒發生神經管缺陷的機會。
另外補充:
但要注意只有在懷孕期間患糖尿病的女性才應該攝取那麼多的維他命B群，而在懷孕的最後一個月只需要攝取到100毫克的維他命B群。
對於其他孕婦來說，每天大約攝取25-50毫克的維他命B群。
鈣
孕婦應該每天攝取1500毫克的鈣質加400-600個單位的維生素D。最好能夠在晚上攝取液體鈣質，一般是奶粉。許多鈣片不能在腹中消化，所以不能正常地吸收。每杯的牛奶和乳酸都含有400毫克的鈣質。
另外:
鐵質(紅血素鐡)
每天大約攝取18-36毫克的鐵質十分有益。需要注意的是缺鐵有時會引起不育，而孕婦不能攝取足夠鐵質的話會引起貧血、疲倦、記憶力低下和免疫功能下降。
要注意避免的
避免每天攝取多於8000個單位的維他命A，並且避免會使體溫迅速升高的活動（熱水澡、桑拿或者蒸汽浴）。孕婦都應該避免吸煙、藥物和酒精。另外，運動對於母親和孩子的健康十分重要。
ps:切記維他命A吃多會傷胎兒至於其中ㄉ只要吃一定的量既可不要太多所以用不著擔心會容易流失掉喔!!
葉酸+B群+鈣可以一起吃另外除了B群其他ㄉ沒有限制因為B群可提神建議盡量不要晚上服用。懷孕水腫怎麼辦?懷孕水腫及水腫處理改善懷孕後期水腫食譜擺脫孕期水腫7大須知孕期體重控制:懷孕時體重增加及營養注意事項孕婦吃的維他命要如何吃呢? 葉酸+B群、鈣、魚油DHA媽咪們產後瘦身的秘訣避免懷孕變胖控制懷孕體重懷孕期間體重增加太多會造成以後肥胖

By Jacob
at 2010-12-04T15:02

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By Cara
at 2010-12-07T12:39

我自己的經驗~看看就好~
我第一胎
很正常飲食~不過冷的冰的都不吃喝
多吃菜多吃肉~水果也要吃~
到6.7個月~老公買奶粉給我泡(= =雖然沒有每天喝啦...)
baby37週+3自然產出生2千9很健康~目前9個多月大9.7公斤了~^^

By Selena
at 2010-12-04T17:58

懷孕三個月前補充葉酸800mg…
之後超過三個月只要葉酸400mg即可，因為胎兒的腦神經是在懷孕初期前三個月發育的。
維他命可以的話盡量早上吃呀！晚上吃還怕睡不著，因為B群反而會讓精神飽滿…
其實這四樣除了DHA之外，三樣可以一起吃，DHA另外單獨吃即可。

孕婦吃的維他命要如何呢?葉酸+B群、鈣、魚油DHA - 社會議題

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