安全又有效的增肥方法 - 社會議題

By Edith
at 2007-08-31T00:00

Table of Contents

我是男生171CM 55KG
很受...
這困擾我很久...
有去看醫生...但醫生都一直開促進食慾的藥物給我...
我食慾很好>"<
因為是半工半讀
所以睡覺時間最早是1點...
若要檢查...
要看哪一科??要檢查什麼呢??
食品呢?
高淡白食品?
奶粉??
運動方面??
每天去游泳??
我住高雄...
希望有人可以幫幫我>"<

Tags: 社會議題

All Comments

By Frederic
at 2007-09-01T18:48

我以前比你更瘦（172cm/54kg）現在是84kg
光有食慾但身體不能吸收也是枉然，怎樣提高營養的吸收率呢（假設你的消化系統沒有問題）？答案是：去運動，然後運動完30~50分鐘內吃一餐。
我一開始是上健身房參加有氧舞蹈，課後馬上吃一份高雄牛乳大王的火腿蛋三明治配西瓜牛奶，體重很快昇到六十出頭，為了增重（是增肌，不是增油喔！），我開始重量訓練，偶而補充維它命、肌酸和高蛋白。
游泳也是不錯的運動，但自己游可能達不到該有的運動強度，所以上健身房上課或請教練指導會是比較安全且有效的方法。
此外～建議你少量多餐，除了早、中、晚餐，運動前1~2小時吃點碳水化合物，運動後再吃一餐（如前所述），還有～充足睡眠也很重要喔！
2007-08-31 17:11:51 補充：
體脂肪固然是人體所必需，但除非真的很低，否則體脂增加不是一件好事。正常成年男性體脂應維持在15%~25%之間，女生則在20%27%。
你若想讓自己看起來更有料些，應該是設法增加肌肉量，而不是把自己吃胖，因為隨著你年齡增加，新陳代謝愈來愈慢，這些脂肪囤在體內，會變成各種慢性心血管疾病的來源。
總之～可以增肌，但千萬別增肥！

By Sarah
at 2007-08-31T16:17

減肥計劃宜早不宜遲其實，減肥技巧與執行不如想像中困難，最困難的是減重的決心與毅力。
試著將平時飲食內容記錄下來，誠實面對並積極尋求專業人員協助，找出造成熱量過度累積的
關鍵，讓減重變成長期的習慣，而非短期的治療。當然，還要隨時提醒自己，懂得克制口腹之
欲，才能換得更健康的生活品質！提供你幾個生活習慣來杜絕肥胖
1、儘量維持均衡的飲食，避免營養不良或營養不調，每天的飲食至少要包括九種食品。
　　
2、飲食應以八分飽為宜，不可暴飲暴食。
　　
3、應儘量避免攝取糖量高的食品。
　　
4、儘量選油脂較少的瘦肉(如裏脊肉)。
　　
5、主食及澱粉類食品，淺嘗即可，不可貪食。
　　
6、充分攝取蔬菜。
　　
7、飯後不可做體操，工作亦不得過度勞累。8、饑餓時才進食。
　　
9、飲食應定量，或根據工作的勞動量增減飲食的份量。
　　
10、飲食超過標準時，應做做體操或慢跑，並在洗完澡之後才進食。
如果每天要上班上課時再沒時間運動以下的運動可以參考一下
只要每天堅持睡覺前鍛練9分鐘一定會有感覺的睡前運動減肥法
一、大腿前部（60秒）
1．直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。
2．向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。
左右腿交替進行。
二、大腿後部（60秒）
1．屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2．邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
三、臀部（60秒）
1．雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝儘量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
2．一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。
左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側（60秒）
1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2．邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。
左右腿交替進行各10次。
五、小蘿蔔（30秒）
1．雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。
2．邊呼氣邊提踵，至水準處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背
如果有搭配瘦身霜+保鮮膜效果更快
　
另一種睡前減肥法睡前背部放鬆操在做下面的動作時，不要勉強自己，
幅度到自己能夠承受的程度就好。
圖片參考：http://hk.geocities.com/pj72ns9269f/he/01.jpg

雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面。　　　　後背向上躬起保持10秒。
圖片參考：http://hk.geocities.com/pj72ns9269f/he/02.jpg

左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。　　　　　　左腿向後上方伸直擡起。
圖片參考：http://hk.geocities.com/pj72ns9269f/he/03.jpg
身體恢復到起始狀態，頸部與身體保持平直。
圖片參考：http://hk.geocities.com/pj72ns9269f/he/04.jpg
盤坐在地，雙臂呈180度展開右手支地，左臂儘量向天空伸展
圖片參考：http://hk.geocities.com/pj72ns9269f/he/05.jpg
左臂至左耳側，儘量向前方伸展　　　　　　　　　　左手放于頭部，向左側頭
圖片參考：http://hk.geocities.com/pj72ns9269f/he/06.jpg
全身自然放鬆
圖片參考：http://hk.geocities.com/pj72ns9269f/he/07.jpg
　
給你參考
「減肥」其實並非如想像中的難，其實最難難在缺一個「決心」！
想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
http://104.pronet.tw/
　
　

By Robert
at 2007-09-02T22:15

營養可以讓身體細胞活化、修復...可以使更有活力、使吸收功能正常！
水、營養、生活習慣...都很重要！
我也是學生，我180公分，本來69公斤，但因為運動量大、代謝快，所以很容易變瘦，導致體脂肪太低，外表看起來乾乾瘦瘦的，雖然我很會吃，但可能腸胃吸收沒有很好，所以怎麼吃都不會胖！
後來我透過一種全方位細胞營養，現在我77公斤囉，體脂肪從原本的11%增加到18%了！
食品、運動、健康、增重...都可以問我！
0933584511
[email protected]

By Elizabeth
at 2007-09-03T17:14

吃不胖的原因有很多,你是很會吃吃不胖,還是根本不想吃而吃不胖,這原因是需要探討的
你會變那麼瘦是因為小腸絨毛前端斷裂造成營養無法吸收了，所以吃再多東西還是一樣沒被身體吸收啊，必需修護這些吸收營養的細胞啊，我小朋友之前也是很瘦(165/48)後來經過營養師介紹使用產品調理,現在己經(172/55),體脂也從12%上升到15%目前還在使用中,你也可以試試
http://www.herbf.com/dcm/20329590.htm

安全又有效的增肥方法 - 社會議題

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