怎麼練成美麗的六塊肌 - 社會議題

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By Elma
at 2010-10-02T00:00

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我是一個想變壯和六塊肌的男生
之前因為自己感覺太胖想變瘦於是開始了
練身體兼減肥計畫!!
本來:身高176公分 體重:76公斤
經過了6個多月
體重變成了:63公斤左右
但是我的腹肌有變硬但好像沒什麼成形?
出力時感覺出有分散的感覺
但沒太明顯的形狀
想請問我該如何練成美麗的六塊肌
在減肥期間我都沒吃米飯
和油炸類的食物
三餐照常吃但份量有減少
蔬菜水果牛肉雞肉魚肉都有吃~
尤其是牛肉、雞肉和魚肉聽說有豐富的蛋白質
練肌肉的人需要多多攝取
於是我並沒有挑剔它們
而且每餐幾乎都有吃
飲料完全不喝了 現在都只喝水
至於訓練方式呢!
我剛開始大概3個月左右比較勤勞一點
因為那時還沒工作
早上起床還沒吃早餐時
先做伏地挺身50下 仰臥起坐50下
大概過了半小時後才吃早餐
(大概都喝牛奶或豆漿等飲料)
快中午時再重覆一次伏地挺身50下 仰臥起坐50下
但這次過比較久大概1小時左右才吃飯
所以大概11點左右就要開始實施了
因為聽說做完運動別馬上吃東西會吸收太多
那時又再減肥就只能這樣做
至於吃的食物多已蔬菜水果和少量的肉為主
米飯都沒吃...
晚餐前大概六點時會去跑步
大概都跑3000公尺20分鐘左右的速度再跑
也是過一小時左右才進食
但晚餐就吃很少大概都只吃蔬菜水果而已
有時還會吃快三根香蕉= ="
或是兩顆蘋果等份量...
到了睡前也像平常人一樣會做做運動
但份量比較重因為感覺比較好睡
但我只坐仰臥起坐大概80-100下..
因為我怕做太多精神都來了
這大概就是我一天的流程
其實我這樣子大概已經過半年了
後來因為有工作變比較少訓練
大概都變成睡前做個50下伏地挺身和80下仰臥起坐
後來有買滾輪來用大概一次滾15下...
跑步也變成2-3天跑1次
也沒感覺身體變不好反而不容易感冒
因為我鼻子過敏時常會感冒流鼻水
現在身體變好了 雖然還是偶而會流鼻水
還是會感冒 但是大概休息半天就好了
不會像之前都要過好幾天很麻煩
但我主要想問我這樣子訓練要怎麼加強才能強化我複肌的狀態呢?
其實我不用練成那種肌肉美男
只要像吳建豪那種就可以了
但我沒有強大的資金買營養食品
看我會來知識+問就知道
連上健身房找教練的機會都沒有..
所以有辦法的大大可以分享您們寶貴的經驗嗎..

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Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-10-06T18:46
你好~
雖然我是女生啦~不過我建議你可以去看看nuskin的型男訓練班~
不過他門練猛男是有搭配他門的保健食品的~
不是專門練肌肉吃的高蛋白或是肌酸那些..因為聽說那些會造成腎的負擔~
然後如果沒吃了就會很容意鬆垮下來~
他們的猛男班不用花錢去健身房..都很簡單的用一些輔助的工具來練而已..
就常在自己的會場大廳練這樣..
他們之所以要吃保健食品除了有補充可以讓肌肉更快長的優良蛋白質飲品之外~其他都是一些可以保養身體跟增加體力和幫助你新陳代謝的保健食品~
反正nuskin的保健食品都是奧運指定使用的~所以安全基本上很ok唷~
像是一般綜合維他命~可以抗氧化..或是動能b群~可以讓你更有體力來支撐要訓練肌肉的運動這樣..還有像是幫助肝代謝的..因為聽說大量運動會讓肝臟有負擔啦...我有點忘了因為我是女生沒有在練ㄏㄏ~
不過我們工作室真的很多男生就這樣在會場一起努力跟互相幫忙~真的兩個月就大變身變成肌肉猛男..~因為其實健身跟減肥一樣有夥伴的幫忙跟鼓勵會比自己一個人還要有成效啦..不過地方主要在台中跟台北...台北的nuskin會場練出來的猛男已經多到讓新聞華視跟台視來採訪兩次了..還蠻厲害的!
所以如果不是在台中或台北的只能在家自己練囉~也ok~有的他們會特地下去你家那邊教你耶~就是如果你是他門的顧客..有的會有這樣的服務..不過通常要是剛好那個猛男自己是nuskin的經營者啦~如果只是純來練肌肉的應該就不會這ㄇ服務周道ㄏㄏ~
我自己的弟弟也有練唷~你可以去我的無名看看~他本身就有在健身..就是跟你一樣在家裡做仰臥起坐啦扶地挺身還有滾輪之類..照片第一張是他練了一年多..才有的腹肌唷~但是他的運動量基本是你的兩倍以上..所以你的運動量基本上是不太夠又才半年..所以腹肌不明顯很正常啦..ㄏㄏ不要灰心唷~
然後後面的照片是我買產品送他吃他才練三個星期就差很多~胸肌部份..因為他很瘦一直練不出胸肌~而且他吃產品前已經有一段時間沒啥在練肌肉有點消掉了~..第一張照是他自己只靠運動的巔峰時期ㄏㄏ你可以看看我分享的~http://www.wretch.cc/blog/vannesahbd/7574893
我相簿裡也有我們工作室男生練出來辦成果走秀的照片..看到猛男跟tra瘦身那個就是..或是你自己上無名隨便打猛男班之類..就可以看到很多有觀他門台北練出來的成果前後比較照..真的差很多~
看你自己覺得如何囉?因為畢竟產品還是要花點摳摳是真的...不過健身又順便保養自己我覺得還ok啦..像我沒在健身也是都會吃維它命啦膠原蛋白..之類的來保養~所以覺得很不錯告訴你..因為我也是親眼看他門有的人從沒有半點肌肉到變猛男..也有跟你一樣瘦身成功後..來練變猛男的..真的蠻厲害..但是他門真的很認真唷~練的很辛苦才會有這樣的成果..你有問題可以問我..我知道的就跟你說啦..或是你也可以去看看有沒有就是在練猛男的經營者><..可以問他們..畢竟問不用錢..他門會很樂意跟你說..而且基本上我覺得去健身房問教練有點難..因為聽說跟本找不到教練..要問教練很多都要鐘點費的~
給你參考啦~打太多字了好累..有問題可以mail給我囉~點我檔案有mail^_^祝你早日變身猛男唷~我自己以前都覺得男生瘦就好不用練啥肌肉會太恶心之類的..可是自從看多了猛男後..都覺的男生一定要有肌肉線條..穿起衣服好看脫掉也好看...大加分啦哈哈~^_^
Iris avatar
By Iris
at 2010-10-03T01:16
其實大多數有在練健美的人都會吃營養食品的~
你不用花很多錢買各式各樣的~
你可以先買一兩種針對肌肉的~例如:胺基酸....(一瓶才一仟多..)
那是可以加強肌肉生成的營養食品~
如果你有在健身而且還邊補充營養食品~
相信很快你的體態就能變成你想要的型了~
建議你~
營養食品最好是去健身房買~(價錢較實在)
而且如果有什麼問題還能詢問健身教練~(反正問又免錢)
祝福你~

請問這是腸病毒嗎!?

Michael avatar
By Michael
at 2010-10-02T00:00
今年快滿22歲~居然得腸病毒!!!我大前天晚上不舒服感覺全身無力喉嚨有點痛而且有點發燒前天一早起床,發燒全身�� ...

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By Ula
at 2010-10-02T00:00
請問如果父母沒有時間陪同去上安全講習....
年滿20歲的兄.姊可以陪同去上課嗎???

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at 2010-10-02T00:00
聽說日本是色情王國耶!為何他們很盛行拍A片多到連A片自動販賣機也有在路上逛街便能輕易買到?

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最近切除乳癌部分[第一期]對怎麼吃卻茫然ㄌˋ以前ㄉ習慣應該要徹底ㄉ改變ㄌˋ還有最近更年期來報到ˋ覺ㄉ有時� ...

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By Queena
at 2010-10-02T00:00
除了水、環境、空氣、垃圾、噪音污染以外,還有,甚麼污染呢?
快點快點! 我很急!
Update:
上課要用ㄉ