怎麼練成美麗的六塊肌 - 社會議題

我是一個想變壯和六塊肌的男生
之前因為自己感覺太胖想變瘦於是開始了
練身體兼減肥計畫!!
本來:身高176公分 體重:76公斤
經過了6個多月
體重變成了:63公斤左右
但是我的腹肌有變硬但好像沒什麼成形?
出力時感覺出有分散的感覺
但沒太明顯的形狀
想請問我該如何練成美麗的六塊肌
在減肥期間我都沒吃米飯
和油炸類的食物
三餐照常吃但份量有減少
蔬菜水果牛肉雞肉魚肉都有吃~
尤其是牛肉、雞肉和魚肉聽說有豐富的蛋白質
練肌肉的人需要多多攝取
於是我並沒有挑剔它們
而且每餐幾乎都有吃
飲料完全不喝了 現在都只喝水
至於訓練方式呢!
我剛開始大概3個月左右比較勤勞一點
因為那時還沒工作
早上起床還沒吃早餐時
先做伏地挺身50下 仰臥起坐50下
大概過了半小時後才吃早餐
(大概都喝牛奶或豆漿等飲料)
快中午時再重覆一次伏地挺身50下 仰臥起坐50下
但這次過比較久大概1小時左右才吃飯
所以大概11點左右就要開始實施了
因為聽說做完運動別馬上吃東西會吸收太多
那時又再減肥就只能這樣做
至於吃的食物多已蔬菜水果和少量的肉為主
米飯都沒吃...
晚餐前大概六點時會去跑步
大概都跑3000公尺20分鐘左右的速度再跑
也是過一小時左右才進食
但晚餐就吃很少大概都只吃蔬菜水果而已
有時還會吃快三根香蕉= ="
或是兩顆蘋果等份量...
到了睡前也像平常人一樣會做做運動
但份量比較重因為感覺比較好睡
但我只坐仰臥起坐大概80-100下..
因為我怕做太多精神都來了
這大概就是我一天的流程
其實我這樣子大概已經過半年了
後來因為有工作變比較少訓練
大概都變成睡前做個50下伏地挺身和80下仰臥起坐
後來有買滾輪來用大概一次滾15下...
跑步也變成2-3天跑1次
也沒感覺身體變不好反而不容易感冒
因為我鼻子過敏時常會感冒流鼻水
現在身體變好了 雖然還是偶而會流鼻水
還是會感冒 但是大概休息半天就好了
不會像之前都要過好幾天很麻煩
但我主要想問我這樣子訓練要怎麼加強才能強化我複肌的狀態呢?
其實我不用練成那種肌肉美男
只要像吳建豪那種就可以了
但我沒有強大的資金買營養食品
看我會來知識+問就知道
連上健身房找教練的機會都沒有..
所以有辦法的大大可以分享您們寶貴的經驗嗎..