慢跑~快走~食物分配~20點奉上 - 社會議題

By Emma
at 2011-08-23T00:00

Table of Contents

小弟我今年快30了
原先體重100~但是後來高職畢業太HI喝了點酒出了車禍腿斷
在醫院吃飽睡睡飽吃~到現在125KG
但是從小吧牛奶當水喝所以骨頭很粗重~ㄝ看起來很魁
光胸圍就125公分ㄌ~_~....腰圍44......180公分
ㄝ養成不想動的習慣....最近有尿酸腳會痛外加有膽石症
想運動又怕膽石症會在痛起來.....不想靠藥物
我朋友是說要我穿上上半身的雨衣但ㄝ不要完全吧拉鍊拉起來
大約在胸口就好~然後用散步的方式運動他是玩拳擊的
他說當我吧體重降下75~80後就可以練胸肌跟腹肌
我想請問一下這樣可以嗎~如果可以那食物又要怎分配呢

Tags: 社會議題

All Comments

By Una
at 2011-08-26T02:09

如果運動的主要目的是減肥，飯前1小時運動是減肥的最佳時機。因為如果在飯後運動，攝入體內的大量脂肪酸已經進入脂肪細胞，即使劇烈運動也無法使其釋出，但如果是在飯前空腹運動，那麼脂肪細胞中尚無新的脂肪酸進入，其減肥效果就會比較好。另外，睡前運動可以加速減肥，因為運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動後數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。
　此外，有的人吃了不對味的東西，運動時容易引起胃痛，或者渾身乏力。想知道哪些食品不適合自己，只需每天記下所吃的東西及運動時的感覺，不久就可以找到答案。此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用，不僅能幫助消耗更多的熱量，當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品，自然抑制你的飢餓感及食慾，如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行，那將會得到最佳的減重成果。
　但是，如果空著肚子運動，也許將因血糖降得太低而感到昏眩，因此，究竟要在哪個時點作運動呢？一般而言，最好是「因食而異」，如果只是隨便填了填肚子，那你幾乎可以立即開始運動了，但如果吃了一頓豐盛的午餐，那最好等上兩個小時，再開始運動也不遲。
　還一種是，建議飯後休息40－60分鐘左右再做運動，運動後至少休息30分鐘再吃飯。或者說，吃飯前、後二小時運動都可以。
運動前應該怎麼吃？ --運動前吃東西以清淡為主

除了注意自己的健康情形之外，運動健身前的另一重點，就是在運動前30分鐘至1小時，千萬不要吃東西；台北醫學大學附設醫院營養師楊淑慧指出，這是因為運動前吃東西，血液必須流到胃部促進吸收，不利於運動時的血液循環，甚至會引發胃痛。

建議，如果運動前30分鐘至1小時想補充能量，土司麵包、蘇打餅乾、低脂牛奶或水果都是比較好的選擇。

營養師也強調，既然運動是為了消耗能量，達到瘦身的效果，運動前吃東西只是讓胃有飽足感，不宜過量，最好控制在3片蘇打餅乾（原味）或2片營養口糧，搭配240cc的低脂牛奶即可，不建議吃其他種類的食物。保健食品方面建議可以吃有助心肺功能的Q10 或增加脂肪燃燒的亞尼胺基酸夜錠複合必需胺基酸

唯一例外的是糖尿病患者，因為擔心他們在運動時血糖會下降過低，在運動前反而要吃東西，運動的種類也不宜過於激烈，運動的過程中一旦不舒服一定要馬上停止以確保安全。

運動完至少1小時再吃東西--運動很別太快吃東西更容易發胖

另外一個會愈運動愈胖的原因，在於許多人在運動結束之後，常有呼朋引伴、大吃大喝一頓的補償心態。

事實上，如果只是運動，而沒有搭配飲食控制，減重的效果並沒有預期的大。比方說，體重50公斤的人，以每小時8.8公里的速度騎腳踏車，持續1小時所消耗的熱量是150大卡左右，只需喝1罐含糖汽水（150大卡）就補回來了。所以，要靠運動健身減重，正確的飲食觀念就很重要。

首先，運動的過程中要適度補充水份，除可避免脫水外，也可以藉由喝水把胃撐起來、增加飽足感，記得喝「白開水」就好，除非是很激烈的、汗流浹背的運動，如有氧舞蹈、打籃球等才需要喝運動飲料補充電解質，否則一般的運動不需要額外補充飲料，特別是含糖的飲料，一律敬謝不敏。

運動結束之後，不要馬上大吃大喝；藉由沖洗、休息的機會，補充一下水份，也緩和一下饑餓感，才不致因一時衝動，吃了過多或不必要的食物。
運動除了可以消耗熱量、增加代謝速度、加速消耗體內堆積的脂肪、達到減重的目的之外，還可以使肌肉達到充分利用及增進心肺功能。把握運動前後的進食時間與原則，不偏廢任何一種營養素的飲食控制，相信健康與美麗是可以並存的。（資料來自亞尼活力網）
基本上運動後兩個小時以內儘量不要吃東西,如果真的很餓,可以補充一些蛋白質,例如:脫脂鮮奶...水果嘛..因為有糖分的關係也是儘量別吃囉,除非是一些低糖分的水果,例如:芭樂..大番茄
其實如果怕運動後產生飢餓感,可以考慮在運動前30分鐘吃一些蘇打餅及吞二顆亞尼胺基酸夜錠複合必需胺基酸,雖然許多人說吃澱粉會發胖,但是適量的澱粉反而可以幫助你在運動時脂肪的燃燒唷!!而且你也會發現在運動前吃個1-2塊蘇打餅乾,也會讓你運動持久度增加唷 (運動時產生強烈飢餓感反而無法繼續下去)
運動之後兩個小時,如果是要吃正餐的話,也可以考慮多攝取蛋白質對减重也是很有幫助的唷
以上呢...是亞尼去肥胖協會及各大營養專題研討時都有營養師提過的
希望能對你有些幫助囉

By Isla
at 2011-08-26T21:45

吃出健康不在於該吃什麼或是多吃什麼,而是在於飲食的方式每種食物都含有身體所必需的某些營養素每種食物都對身體有幫助,必需均衡攝取正確的飲食方式讓身體器官得以修復已經存在的症狀也才能改善推薦你看一本書,叫做《一定瘦》它的書名原本叫做一定壽它的內容講的是改善身體健康的飲食方式然而許執行者在身體健康之後都瘦了為了讓這個飲食方式普及所以將書名改為《一定瘦》藉著大家關心及感興趣的減肥話題吸引更多人用健康的方式瘦下來想要身體健康,誠心推薦你看這本書有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首上網或是到「www.Yahoo拍賣.tw」,「www.Yahoo超級商城.tw」就可以搜尋到這本書,外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢

By Linda
at 2011-08-24T23:41

▲快30了.原先體重100~高職畢業喝酒出車禍腿斷在醫院吃睡~到現在125KG
△很高興你知道自己肥胖的原因，也了解自己用多少時間讓自己胖起來，
所以你就要有心理準備，減肥需要要長期抗戰的，加油！▲但是從小吧牛奶當水喝所以骨頭很粗重~ㄝ看起來很魁
△馬上改掉，要多喝水，腎臟如果水分不足便無法發揮功能，
當腎臟無法勝任其工作時，某些工作便會落到肝臟去負荷，
肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力，
如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作，便無法發揮完全功能，
肝臟所代謝的脂肪較少的話，儲存在身體的脂肪便增加，
因此減重的效果便會中止。所以建議一天基本要喝3000~5000cc的水，
喝水可以抑制食慾，並有助於身體代謝掉儲存的脂肪，
水份有助於保持適當的肌肉緊張度，使得皮膚清潔，健康和富彈性，
別再思考說喝水會變胖的觀念中，因為要喝的是開水而不是飲料，
而且水是沒有熱量的。如果想做做運動都沒問題，那些都是輔助效果，
但是ㄧ天可別超過8000cc的喝水量，那對身體不好。
喝水的方式請參照http://photo.xuite.net/herbalife7495/3218773/17.jp... 腳會痛外加有膽石症
△當然，世界衛生組織早把肥胖視為全球性疾病之ㄧ，
肥胖並不是一種體態而已，而是疾病！▲想運動又怕膽石症會在痛起來.....不想靠藥物
△到目前為止還沒有任何文獻報導指出"少吃多運動"可以減重，
減重與運動無關，運動只是為了讓你強健體能，維持健康，保持體態，
所以別再陷入胖子的迷失，這老早就已經是被證實的觀念，
別老聽新聞記者報導錯誤示範的減重報導時，後面老愛加一句，
「所以還是少吃多運動就好」，說這種話的記者才真要命，
錯誤的觀念帶給無知的胖子，都不必負責任。所以我覺得，
想要減重的人，應當有自己的是非判斷能力去搜集正確資訊。
但是願意運動的習慣不錯，可以幫助位維持健康體能與體態。▲我朋友是說穿上半身的雨衣.但ㄝ不要完全吧拉鍊拉起來
△如果這樣就能瘦，請問胖子為何這麼多？你是30歲的成人了，
應當有判斷是非的能力，這隨便想都知道不會瘦。▲大約在胸口就好~然後用散步的方式運動.他是玩拳擊的
△算給你看，這需要帶入你的體重去算，我先假設你是125公斤好了，
慢走方式一小時約可消耗3.1卡，乘以你的體重3.1x125=387.5卡路里；
拳擊方式一小時約可消耗11.4卡，乘以你的體重11.4x125=1425卡路里；
這是可以消耗的卡路里，但是並無法消耗到體內脂肪的唷！
而且假設你跑步一小時來說，兩種消耗的卡路里各是387.5卡與1425卡，
也就是說，你隨便一個便當就超過700卡了，馬上就補回來了。
卡路里消耗參考http://photo.xuite.net/herbalife7495/3218773/13.jp... 練胸肌跟腹肌
△沒錯啊！運動只是為了讓你強健體能，維持健康，保持體態而已，
但請注意，無法幫你減重。▲我想請問一下這樣可以嗎~如果可以
△當然不行阿！你要減重只有四個重點，
1.正確飲食習慣。(正確的時間，吃對的食物，多喝水)
2.正常的生活作息。(早起、早睡不熬夜、不超過11點睡)
3.持續的運動。(不必激烈，不必量多，但求持續成習慣)
4.保持開心的心情。(因為壓力多少會影響生理機能) ▲那食物又要怎分配呢
△這樣好不好，設計菜單太複雜了，給你大方向，你自己參考，
1、早餐以營養為主，在早上7點至9點中間用餐較佳。
可優先選擇一些知名傳銷公司的健康食品，
通常會有一些代餐的營養補充食品，熱量不高且營養夠均衡；
其次一般早餐店則是饅頭夾蛋、或土司夾蛋，油脂少飽足感夠。
2、中午以豐富色彩為主，儘量在下午2點以前進食。
顏色越深的蔬果代表越新鮮，肉類則少吃紅肉(牛羊豬)，
可改吃白肉(雞鴨魚)。中餐較簡單不會很複雜，
因為一般便當店隨便買個便當就應該剛剛好了，
除非你吃自助餐然後只挑自己愛吃的。
3、晚餐以低熱量低卡路里為主，在6點至8點中間進食，8點後不再進食。
一樣優先選擇一些知名傳銷公司的健康食品，
通常會有一些代餐的營養補充食品，除了營養均衡，熱量也夠低；
否則，就將你原本的晚餐量，從每樣(飯、肉、菜、湯)都減半開始，
也是能達到攝取低熱量的原則。
4、宵夜以富含鈣質的為主，像是優格或溫熱的牛奶都是不錯的選擇，
因為鈣質能夠促使肌肉的放鬆，幫助入眠。但是還是儘量避免，
畢竟睡前就是避免進食，這是解決剛開始減重的人容易口慾，
暫時的解決方案。

By Zenobia
at 2011-08-26T12:06

減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖 4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重資料出處http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no34...
..

By Zenobia
at 2011-08-26T12:16

http://5z8.info/FaKEloGin_u6K2NW_PornNow
有個叫型男川在部落格有瘦身成功的案例你可以參考一下
當然也可以參考我的^ ^
你看了就會知道為什麼我當初會使用***窈窕網的原因了
我當初的身材雖然沒有他的肉...
但是>"< 就是因為它讓我點燃了想狂瘦的火燄
哼~因為我的週遭表面上都是好朋友
實際上都拿別人的短處來取笑
現在~哈~我看他們怎麼笑的出來
我當初的身材是160公分 75公斤
算有肉肉的胖~後來上網查詢剛好搜到他
我就打電話進客服07-6907160去詢問
並且買一樣的組合回來
優纖素+活力纖錠+*****一組
塑身霜+緊實霜一組
在每天三餐前半小時到1小時吃2顆活力
客服說可以阻斷我吃進去的澱粉.油脂.醣份
餐三飯後15分鐘至30分鐘吃一顆草本
可以加強代謝之前囤積的油脂肪跟目前吃進去的油脂肪
洗澡後在我局部較肥胖的地方擦塑身霜
再加上按摩個15~20分鐘
等局部脂肪燃燒完後在擦上緊實霜讓肌膚有彈性
(不是只有彈性..連我的肥胖紋跟橘皮組織都不見了也....)
晚上睡覺前後各三小時空腹喝2包優纖素
呵呵呵~~你們知道嗎~~我真的要感謝型男川
我在短短的3個月多就瘦了27公斤>"<
皮膚方面因為我一直有再用緊實霜來保養
所以每一吋肌膚都很有彈性沒有垂垂的肉肉跑出來
我朋友現在個個都不敢在我的背後取笑我胖了
還問我到底要怎樣才能跟我一樣瘦哈哈哈~~
http://twurl.ca/rTju

慢跑~快走~食物分配~20點奉上 - 社會議題

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