懷孕的人都吃些什麼營養補充品? - 社會議題

By Mason
at 2007-10-01T00:00

Table of Contents

剛懷孕ㄉ媽媽們有在吃營養補充品ㄇ?
我有固定在吃大可大安孺女性專用維他命(有標示懷孕可食)
大家都吃些什麼ㄋ?
還有補充鈣質是不是懷孕三個月後開始補充????
我記得懷孕初期是要補充葉酸!

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By Harry
at 2007-10-02T14:35

一般而言，營養素的"不足"或是"過量"的攝取對身體健康，都是屬於"不均衡"的營養狀態。維他命在體內所扮演的角色是調節身體的機能，參與體內的代謝，攝取應以適量為宜，不足與過高都會造成身體的負擔。行政院衛生署為國人制定了國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)，上面有詳細的指出每人每日應攝取多少量為宜，也將營養素定了所謂的上限攝取量(TolerableUp-perIntakeLevels,UL)，告訴民眾補充營養品時不要超過上限攝取量。
(資料來源:行政院衛生署)
關於懷孕婦女及哺乳婦女食用的營養補充食品如下，亦提供參考：
得力多種營養片與Double X 綜合營養片均提供豐富的植物營養素與多種維生素和礦物質，非常適合懷孕及哺乳婦女使用。
除了選用得力多種營養片或Double X 綜合營養片外，懷孕及哺乳婦女仍須額外補充葉酸、鐵和鈣質，天然B營養片和加美營養片是最適當的選擇。根據學者研究結果顯示，婦女於懷孕及哺乳期間，葉酸攝取量應為平時的兩倍。以下列出懷孕及哺乳時期必須特別補充攝取的營養素及推薦產品：
懷孕及哺乳期需要營養素推薦營養補充品
蛋白質：優質蛋白素　　
要維持身體的健康，每天必須補充足夠的蛋白質。
衛生署的每日飲食建議：每日的飲食中，必須從蛋白質類的食物：肉、魚、蛋、奶、大豆類中，攝取共5-6份的蛋白質類食物，若是懷孕婦女可增加到7份，哺乳婦女可增加到8份，兒童約4份，青少年約6份，才能提供好品質與足量的蛋白質需求。
1份蛋白質約等於以下食物
=1匙「紐崔萊優質蛋白素」
=1兩瘦肉
=1顆雞蛋
=1杯牛奶/豆漿(240c.c.)
=1塊豆腐(110g)
因此您可以計算看看，您一天是否有攝取到5-6份的蛋白質，若是懷孕婦女可增加到7份，哺乳婦女可增加到8份，兒童約4份。
鈣：加美營養片
鐵：葉酸鐵營養片
維生素B群(含葉酸)：天然B營養片
膳食纖維（排便不順時）：多種植物纖維嚼片
DHA--深海鮭魚油　或　歐越莓金盞花膠囊
懷孕婦女第一.二期維生素A需要量500微克,第三期為600微克，哺乳期的婦女為900微克。
懷孕婦女第一.二期鐵需要量15毫克，第三期及哺乳期為45毫克。
懷孕婦女第一.二.三期葉酸需要量600微克，哺乳期婦女為500微克。
懷孕婦女第一.二.三期及哺乳期婦女鈣的需要量都是1000毫克。
*以上資料參考自國人膳食營養素參考攝取量DRIs
2007-10-01 15:51:17 補充：
孕期初體驗（ 0~3個月）
懷孕了，記得要定期作產檢！懷孕初期，只要飲食均衡，體重僅須增加 1~2公斤。有孕吐困擾的準媽媽，可以試試…
改善輕微孕吐的方法
‧早晨醒來時，吃些五穀類食物，如餅乾、饅頭。
‧少量多餐，且水或液體食物盡量在兩餐間攝取。
‧選擇低脂肪且無刺激性的食物。
‧情況嚴重者，就該請教醫生，考慮使用綜合營養補充劑囉！
2007-10-01 15:51:49 補充：
小叮嚀
妳吃的東西都會影響到寶寶，所以除了留意飲食是否均衡外，要注意 …
‧避免食用含咖啡因食物，如咖啡、茶及可樂等。
‧不要飲酒和抽菸，準爸爸也不要讓媽媽寶寶押二手菸喔！
‧不隨便服藥，看病時記得告訴醫生 ” 我懷孕了 ” 。
‧多吃綠色蔬菜及五穀類，可獲取和寶寶神經發育有關的葉酸。
‧素食者需要補充富含維生素B 12的食物，如味噌、健素、酵母粉或服用維生素B12補充劑。
2007-10-01 15:52:18 補充：
生命的律動 4~6個月
隨著寶寶成長及母體變化，媽媽的體重會上升。從懷孕 4月個月起，建議每週增加0.5公斤，整個孕期，體重約增加10~14公斤，每天需要比懷孕前多吃300大卡（kcal）的熱量。
為了寶寶的健康，準媽媽需要…
‧一天喝 2杯牛奶，或喝優酪乳及豆漿、多吃豆製品（如豆腐、豆干）、小魚干來獲取鈣質。
‧多吃蔬菜、水果及五穀類，可得到各種維生素及礦物質、膳食纖維。
小叮嚀
愛美的準媽媽，面臨以下問題時
‧妊娠紋困擾：塗抹孕膚霜＋輕柔按摩。
‧煩人的便秘：多喝水及攝取含膳食纖維的食物、規律的生活作息，並配合適度的運動。
2007-10-01 15:53:03 補充：
誕生的前奏（ 7個月~出生）
加強鐵質的攝取是一定要的！因為懷孕時，準媽媽容易因為生理變化而貧血，寶寶出生到 4個月大時，身體內的鐵量也需要在胎兒期先儲存。所以要記得 :
‧多吃富含鐵質的肝臟、紅色肉類及深色蔬菜。
‧請教醫生，適時補充鐵劑。
小叮嚀
懷孕後期，準媽媽如果有這些身體不適的狀況時…
‧水腫：多休息、抬腿，避免長時間站立，並限制鈉的攝取，少吃鹽漬、罐頭等含鈉量高的食品。
‧痙攣：補充足夠的鈣質；小腿抽筋時，按摩或抬高下肢可減輕疼痛。
‧胃的壓迫不適感：進食速度放慢並徹底咀嚼、少量多餐。
‧準爸爸應多陪準媽媽散步、運動，可增加活動量及培養感情！
2007-10-01 15:53:43 補充：
生命的初啼（哺乳期）
母奶是寶寶最安全、衛生又營養的食物，哺乳的媽媽每天要比懷孕前增加 500大卡（kcal）熱量，才有足夠的熱量及營養提供給寶寶喔！
2007-10-01 15:54:20 補充：
另外提供您孕期的飲食建議：
孕前增加 500大卡（kcal）熱量，才有足夠的熱量及營養提供給寶寶喔！
哺乳媽媽飲食守則
‧每天喝 2~3杯牛奶。
‧適量的豆製品及肉類，可以獲得足夠的蛋白質、鈣質及鐵質。
‧多攝取蔬菜、水果，可以獲取維生素、礦物質及膳食纖維，並預防便秘。
小叮嚀
產後進補的食品，如：豬腰、豬心、麻油雞…等，很多是含高蛋白質、高膽固醇的食物，適量攝取即可。避免刺激性的食物或含咖啡因的飲料。
孕哺期每日飲食建議
我們身體的熱量來自六大類食物，但是依據性別與工作量的不同，所需要的食物也會不同。每天都要吃到六大類食物，在各類食物中可多加變化。
2007-10-01 15:55:31 補充：
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By Frederic
at 2007-10-05T13:18

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By George
at 2007-10-04T05:23

婦產科醫生都說三餐營養均衡即可可是真的不夠
還好有朋友指點(營養師) 孕期這樣吃
我的二個寶寶都是滿月後沒多久就一覺到天亮
好吃好睡好帶學習力佳
有強健身體都是孕期有正確的吃
換來寶貝一輩子的好體質真的很值得喲
柔媽生二個寶貝(柔柔姐姐/宥宥弟弟)的親身體驗文
http://tw.myblog.yahoo.com/i3770880kk/article?mid=...

By Eartha
at 2007-10-04T07:30

你可以多補充蛋白質，鈣、葉酸，這些都很好，
如果你想買營養食品的話，又不知道選那一間比較好，
可以請我幫你買哦！
因為這些我也吃過，而且我買的是有保障的全天然營養食品，
所以不用擔心，對自己跟寶寶都很好哦！

By Liam
at 2007-10-01T20:04

我是個挑食的媽媽，
所以我很聽醫生的話，
懷孕前三個月就吃醫生開的葉酸，
自第三個月起，
就吃新寶納多加上檸檬酸鈣片，
這樣的營養應該算是很夠了。
加上多吃新鮮的蔬菜和水果，
也別忘了補充足夠的蛋白質，
我的寶寶目前醫生都說「頭好壯壯」呢~~

By Damian
at 2007-10-01T14:35

醫生說吃天然食物就好
不需額外補充
我有喝媽媽奶粉(優生和安滿)
但覺得安滿的味道比較能接受
即使是媽媽奶粉醫生也說不用
新寶納多我也沒吃
有朋友吃說便秘
不過我喝很多鮮奶豆漿優若乳
吃很多水果(櫻桃蘋果奇異果鳳梨什麼都吃) 綠色青菜(葉酸) 深海魚(DHA)
很注意營養
後期我有喝雞精(一天一瓶)
魚油
就這樣
寶寶出生後很白皙
也很健康
是個3000g的女娃娃
所以我是這樣安然度過懷孕期的
祝你的寶寶也健康

By Hazel
at 2007-10-04T12:38

我是沒吃營養補充品，倒是有喝優生媽媽的奶粉，另外多喝牛奶及多吃蘋果、吻仔魚、牛肉等等‧‧‧不管是大人小孩都有補給到營養。
現在小Baby4個月，剛生出來時，在嬰兒室裡我的女兒皮膚最白，不知是遺傳還是吃的東西有讓她補到，不管如何，她的身體健康就是我的驕傲

By Rae
at 2007-10-01T06:15

我什麼都沒有吃耶,當初醫生也沒也建議要吃什麼,反倒是我老公問說可不可以吃新寶鈉多,後來醫生才說若是覺得營養捨取不足那可以吃,我覺得醫生是希望我從平時的食材去捨取需要的營養,而不是靠那些保健食品,後來那瓶新寶鈉多連開都沒有開呢

By Frederica
at 2007-10-01T08:16

讓你的.寶貝持久-耐戰的最佳性藥品

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By Zenobia
at 2007-10-05T07:27

盡量從一般食品中攝取~
牛肉~豆奶~對寶寶最好唷!!!!!!
還有留連~葡萄~櫻桃~
寶寶現在在迅速成長當中~
多補充魚湯~~~~~~~
不能吃薏仁唷!!!
以下是我部落格網址有疑問可以到部落格跟我交流~!!!
我很樂意跟大家分享唷~!
http://tw.myblog.yahoo.com/tintin7620/
2007-10-01 19:34:07 補充：
我懷孕沒有補充什麼營養品只是剛剛說的那些!!!
還有媽媽奶粉~一天至少3杯!!!比例要對唷!!!(可以看瓶子上面的用量)

By James
at 2007-10-04T21:25

對你記得沒錯....
懷孕初期要補充葉酸..但我是建議..在懷孕的過程都要吃..
因為現在人..吃綠色蔬菜..量真得不足..除非你是每天吃綠色蔬菜的人..否則建議葉酸還是吃到生..
至於..維他命(我建議你可以去買新保叉他來吃就可以了)其它牌的那貴..(我懷孕時有問過醫生..醫生跟我說:你若真得要吃..吃新牌的就可以了..)
因為現在人..營養都很夠了..維他命是補充品...不需買很貴的...要買不如買大場牌的..反而安心..
鈣質...牛奶啊...或是鈣片...牛奶是現在就可以開始每天喝了..每天一杯...後期每天二杯..或是吃鈣片
懷孕只要吃得下東西..吃什麼都可以喔..只要不過量...吃得開心..(但要是營食的..千萬別一直吃..什麼麥叉勞..肯叉叉..)

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