日常生活中吃哪些食物會幫助肌肉生長？輔助訓練肌肉？ - 社會議題

By Heather
at 2007-01-01T00:00

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請問一下：
我是個高三的學生　18歲　身高176　體重81
想訓練手臂和胸部的肌肉
運動方式主要以伏地挺身為主
那我在平常生活中要吃哪些食物或攝取哪方面的營養才能幫助肌肉變大？？

謝謝您的回答．．^^
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麻煩廣告商別打廣告．．
我不需要廣告商品．．謝謝．．

Tags: 社會議題

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By Brianna
at 2007-01-05T10:56

1.飲食中要加強蛋白質，每餐均衡地補充，每公斤體重每天以1.
5公克蛋白質來算。
2.另外醣份，也就是澱粉要夠、油脂不要太多，用高醣高蛋白飲食在平日訓練時，早餐可以稍多一點油，但晚餐就要低油，才不會徒長肥肉。
3.高蛋白易吸收的食物，只要雞鴨魚肉蛋類不要煮焦，都是很好吸收且品質良好的蛋白質。牛奶當然也不錯，因為又有鈣，讓排汗流失的鈣補回來。
4.如果怕蛋白質不足，均衡營養品也可以當做三餐間的補充品，其中不但蛋白質、醣與脂肪均衡，維生素礦物質也都很夠，又是液態高營養密度食品，不妨試試。
　　
2007-01-01 18:28:03 補充：
基本上肌肉的建造與修補，最主要的原料就是蛋白質。
蛋白質補充品的價值在於：提供運動、健身者，一個便利、安全的選擇。為什麼呢？為了增加肌肉的累積，高蛋白飲食是唯一的一條路，但是如果沒劇烈的長時間運動，則會對腎臟造成很大的負擔

By Kyle
at 2007-01-04T05:23

補充足夠的蛋白質
是肌肉增生最主要的方式~
可以吃豆漿.豆腐.豆類食品
牛奶.雞蛋.魚類.蝦蟹類....等等

By Lauren
at 2007-01-02T21:50

蛋白質不一訂要從肉類中攝取建議你應多攝取植物性蛋白質因為植物性蛋白質更適合人體攝取動物性蛋白質還會攝取到其他人體有害的物質如過多的脂肪和膽固醇乳製品也盡量避免如牛奶乳酪等等雖然裡面有許多營養成分但攝取蔬菜和水果一樣也有而且牛奶不但不會補充鈣質反而會造成鈣的流失這可不是我亂說你可以看看新世紀飲食這本書

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