由胖變瘦該注意那些事情 - 社會議題

By Adele
at 2009-02-26T00:00

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我還蠻愛吃的，二五歲，女生，體脂有25%，加上有運動，看起來算是蠻壯的（175 輕有66~最重時候有 70，平均約68）。
想瘦到約60公斤，我的減肥方式就是少吃多運動，運動前後都有暖身收操，目前實施兩個星期了，雖然體重還沒真的下降，但是身體感覺是有比較瘦了。
不過腿部和腰部的皮膚有點鬆弛的感覺，我想應該有比較適合的乳液可以使用，可是商品琳琅滿目，有沒有資料或一些概念可以幫助我選擇？
另外，營養的補充也是蠻重要的，除了綜合維他命這一類的營養食品，還有什麼營養食物可以多攝取的？
最後，如果還有沒考慮到事情，也請幫忙補充。
先謝謝大家的回答啦。
（希望沒有建設性的廣告不要佔據回答的空間，謝謝了）

Tags: 社會議題

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By Irma
at 2009-03-02T14:32

瘦身5絕招
減肥名醫蕭敦仁醫師在其新作《Where is My Donut－減肥一步一步來》中表示，減肥應從找到自身肥胖原因入手，再設定理想體重目標並實行減肥7字真言：「少吃、多動、有恆心。」如此才能有效甩去肥肉又不傷身喔！
瘦身第一招：找到肥胖原因
肥胖的原因只有一個：「進入體內的熱量大於消耗的熱量」講來很簡單，但每個胖胖人為何「進入體內的熱量會大於消耗熱量」的理由卻大不相同。有人因為缺乏規則運動而胖，還有胖胖婦女誤把勞動當運動，以為自己成天為先生、小孩、家事忙裡忙外，就是運動，其實那只會讓身體疲累，不是運動。
睡眠不足會變胖？想不到吧！其實一天睡不足6小時，會讓體內原有降低食慾效果的瘦素（leptin）分泌下降，而會增加食慾的ghrelin上升，在兩種細胞激素一消一長間，食慾悄悄地來，肥肉也就不知不覺地上身。
瘦身第二招：設定理想體重目標
當胖胖人找出發福元兇後，接下來就要設定理想體重目標。減肥體重數愈多愈好是錯誤的觀念，因為減得太快容易產生副作用，何況想減得多也是項困難的任務。胖胖人要有心理準備，減肥是長期抗戰，是一輩子的事，既然如此，就不可能一蹴可幾，得設定短、中、長期目標。
一般而言，建議平均一周體重下降的速度最好在0.5～1.0公斤，因為若是衝太快，每周減超過1.5公斤，急性痛風發作及膽結石等副作用便會隨之而來，不可不慎，所以奉勸急性子胖胖人，減肥不求猛、在乎有恆而已。
以一個12周的減重療程來看，建議以下降原體重的5％～10％為目標，因為這種幅度是安全、可達成的，重要的是，它已足以讓因肥胖引起的相關疾病獲得改善。把減重目標寫下，貼在牆上，奉為圭臬，按表操課，這樣才能擁有療程結束時甜美的成果。
至於長期目標，則可設定為將體重下降至BMI18.5～22.9之間的理想體重，而設定自己終極目標時，也應參考本身的年齡、性別、社會形象及特殊需求，選擇一適合的「夢幻」體重。 (編按：BMI值的計算方式為：體重(公斤)身高平方(公尺) )
瘦身第三招：少吃
瘦身第三招就是少吃、有技巧的吃。如何不多吃又有飽足感，是有竅門的。記住一份「飲食處方」能讓胖胖人剔除90％每天塞進口、吞下肚的多餘食物。
飲食處方：
1.每餐進食時間超過20分鐘，吃東西一定細嚼慢嚥，每口咬20下。
2.固定吃飯時間與地點，專心吃飯。
3.定時吃三餐，進食只吃8分飽。
4.進餐程序要有訣竅：先喝清湯，再吃涼拌、燙青菜，然後再以飯配菜慢慢吃。
5.飲食內容以「蔬果穀芽」（穀菜餐）為主。
6.少吃肉類食品，若非吃不可，則魚蝦優於雞鴨，雞鴨優於牛豬。
7.飲食挑選原則：低糖、低鹽、低油脂、高纖維（三低一高）。
8.注意烹調技巧：少煎、炒、炸；多水煮、清蒸、香烤、滷味、涼拌。
9.分辨「餓」，還是「嘴饞」。
10.減肥三不政策：不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖飲料。（Tam CS. Int J Obes.2006）

瘦身第四招：多動
「多動」不是勞動，也不是胡亂動，它是有方法、有學問的。如何運動到獲得減重效果，同樣有一份「運動處方」可依循。
運動處方：
1、運動是維持減重成果的重要關鍵。
2、「531」運動原則：一周至少5次、一次30分鐘、心跳達到1分鐘110下(心跳強度：（220-Age） x 0.6~0.8〕
3、快步走是最佳運動。
4、可進行其餘有氧運動：慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈。
「快步走」是胖胖人減重時最好的運動，但記住一星期至少快步走5次，當然增加次數也ok，一次至少30分鐘，在這30分鐘的快走運動中，胖胖人的心跳一分鐘要達到110下。只是多快的速度才算標準、合格的快步走呢？答案很簡單，以胖胖人本身能接受、負荷的程度為依歸，盡力而為即可。武功心法為：「這是我所能負擔的最快速度，再快我就受不了了！」並不需要一邊快走一邊量脈搏，非達到每分鐘110不可。
在肥胖醫學有一重要觀念，也是每一個減肥者必須了解的，「減肥以飲食控制為主，以運動為輔；而運動是維持減肥成果的重要關鍵。」
瘦身第五招：有恆心
當胖胖人把瘦身前四招全看懂、聽懂且身體力行之際，別忘了第五招也是最不可忽視的一點：有恆心。做事最忌輕率為之、虎頭蛇尾，減肥亦同，當胖胖人開始有鬆懈心態出現，註定得吞下失敗的苦果。毅力、恆心好比瘦身絕招中的任督二脈，打通經脈，減肥功力必大增；減肥前先思考清楚，自己有多大的決心，一旦做出抉擇，那你必須用鋼鐵般的意志往目標行進，不達目的誓不放手。

2009-02-27 02:33:15 補充：
減肥是一種生活方式，儘量勿使用藥物以免損害健康，正卻的飲食生活，適當的運動和休息，樂觀向上的態度;身體必然苗窕健康，不必花冤枉錢過著快樂的生活。
2009-02-28 13:16:52 補充：
這個世界上最好的醫師就是自己，自己要多學習多吸收資訊才不被別人千著鼻子走;好醫師或名醫師也只能提供好意見給我們參考吧！！

By Valerie
at 2009-02-26T14:18

想要瘦身除了多運動外還可以靠喝水來調理，
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例外這是瘦身成功者的報導網址:http://www.wretch.cc/blog/guccina889/8582807

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