男生健身肌肉線條的問題 - 社會議題

By Oliver
at 2009-02-12T00:00

Table of Contents

我是目前是高中2年級的學生啦 17歲xD
我想要有手臂的肌肉線條一來比較好看是真的二來健身好像身體比較OK啦因為平常沒什麼在運動= =
那請問大大們
我手臂的肌肉需要怎麼練呢我現在已經有線條了但不是很明顯
想要加強
還有請問用健身的方法可以讓大腿跟屁股變瘦嘛 ?
我還蠻喜歡去健身房游泳、跑步那些的
可是有人說游泳只會讓大腿便有肌肉不能變瘦
各位有這些煩惱嘛 ?

Tags: 社會議題

All Comments

By Caroline
at 2009-02-14T00:02

手臂的肌肉線條的問題?
建議你, 飲食控制+運動
一. 飲食控制其實非常複雜, 建議你一個安全簡單健康的方法
三餐餐前先吃半個-1個蘋果再吃正餐
一天一蘋果, 醫生遠離我. 蘋果的食用功能,已獲得許多科學家證實.如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢, 只要在3天內純吃蘋果,吃飽為止, 可以減輕3至5公斤. 這是流行的三日蘋果減肥法. 蘋果含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物, 可降低癌症發生的機會.
由此可見，蘋果是很健康的水果.想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你願意嘗試嗎？
◆蘋果減肥的基本知識吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果.因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕.
不是要你整天吃蘋果就好, 是告訴你, 正常飲食+蘋果是有益健康和減去多餘脂肪.
以正常飲食為基準不花大錢不買所謂的健康減肥食品, 最健康的食品就是家裡的三餐囉.
再來也很重要
二. 要全方位的運動, 以健康安全不受傷為第一優先,

去重健身沒什麼特效藥和捷徑,
就是要循序漸進的慢慢還來, 只要有恆心
絕對可以變得很健康, 很勻稱.

(你得到的肌肉線條將不會只有手臂, 而是全身性的肌肉線條)
介紹給你, 我的運動計畫 (這些都很平常, 只是你忽略了)
有空假日可以到戶外: 慢跑游泳騎腳車, 爬山, 都不錯的
其實各種運動都是不錯的鍛鍊身體的方式
我個人就, 一星期跑步一次(5km), 游泳2次(1小時/次)
騎腳踏車1次(50km/次)騎山路.(你不用學我, 運動這麼多,這只是提醒你, 有很多活動的方式)
我比較偏好游泳和騎腳踏車, 因為跑步對腳踝的傷害比較多,
我認識的運動朋友中從事跑步運動的人, 到了40-50歲,
或多或少或輕或重都有腳踝或關節方面的困擾,
要運動就要持久,
那我們就得找一種運動; 可以讓你持久去做, 但運動傷害最少的
跑步並非不好, 但是要很持久的常常跑,我倒是不那麼建議這樣做
游泳和騎腳踏車相對的運動傷害會比較少,
游泳可以雕塑你的體型和身形,你會變得更健康,
體格會更修長緊實, 整個人會更健康,
*******************
室內的運動
在家時我一有空檔, 會做做下列運動
1. 伏地挺身,每天做看你第一天可做幾下,往後每幾天加幾下, 看你的能力而定, (每天一定要做) 最後目標先50下(剛開始下半身可以不用抬起來做也可以) (這樣可緊實你鬆散的上半身及手臂肌肉)
2.仰臥起坐: 計劃同上: (每天一定要做) 最後目標:50-100下, 剛開始做不上來, 用手幫忙撐上來也無仿, 這都會有效果的l;(可緊實勻稱你的腰部)
3.交互蹲跳: 計畫同上最後目標50-100下(剛開始可扶著桌椅做起立蹲下也無仿) 這可修飾你的大小腿曲線
4.到公園拉單槓計畫同上最後目標10-20下: (拉不上去也不要緊)每次吊個10-20秒多吊幾次.
也會有效果
做這些運動除非運動強度非常強, 才會變成很壯, 不然這些運動是會幚你修飾身材.讓身材玲瓏有緻.

5. 推滾輪 (
對腰力及腰肌也很有幫助(大賣場運動用品部有賣, 很便宜)
滾輪有兩個方式: (男生較適宜)
1.跪著做: 跪著握住滾輪兩側握把將滾輪向前推出至快碰到地面(不可就趴在地上, 再用手力及腰力拉回.
2.站著做: 站著彎下腰握住滾輪向前推出再拉回(這個難度很高)我也不行.
滾輪有點難喔!
手臂及腹肌都會練到, 練跪姿就很好了
以上這些運動及道理, 不難, 有機會就去動一下, 設定自己的目標和計劃.
決心和毅力是很重要的
運動健身是一輩子的事, 要有恆心, 把運動當吃飯當睡覺是一種習慣, 每天要做的事, 每天做多做少,視你當天的身體狀況而做調整, 多多少少都要動就對了,
現代的人毛病這麼多, 就是吃太多合成黑心的食物, 而運動太少.
你飲食也要注意一下
我只吃三餐, 早餐最多份量午餐和晚餐份量稍減
肉類, 蔬果海鮮我幾乎沒什麼禁忌
零食淺嘗即可,
儘量11-12點以前就要就寢
總之, 要作息正常, 零食淺嘗即可.
飲時要控制一下囉, 吃多運動量又不夠, 脂肪就累積下來了, 肉肉的問題就不容易解決.
全面性活動+飲食控制會幫你該瘦的瘦, 該緊實的緊實..