睡不好的孕婦該怎辦?? - 社會議題

By Dinah
at 2010-05-21T00:00

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孕婦不是都愛很愛睡覺嗎???
我目前懷孕已經要邁向五個月了~(我是新手孕婦.所以很多都不太懂)
但從剛開始到現在的我晚上都睡不好~
甚至有時候還失眠~
這樣是正常的嗎???~
晚上是比較嚴重~白天反而還不會~
午睡都還ok~晚上就一直翻來翻去~非常難睡~
還有腳都非常的酸~酸到一個不行~
還有懷孕的人記憶都會減退嗎@@?
謝謝各位大大可以幫解決我的問題!!!!

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All Comments

By Eden
at 2010-05-21T04:27

心率加快與呼吸短促因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來；呼吸短促。由於子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。
有一些方法或許能減少這些症狀發生的可能性：
(1) 不吃油膩或辛辣的食品以及巧克力、柑橘類水果或果汁、咖啡、酒精等。
(2) 少食多餐，細嚼慢嚥。飯後兩三個小時待食物消化後再上床睡覺。
(3) 睡覺時在腦袋下多墊兩三個枕頭，把頭部墊高，也可以嘗試在舒服的椅子上豎躺著睡覺。
(4)穿寬鬆而舒適的衣服，特別是腰部周圍要舒服。
(5) 如果以上的方法都沒有效果，你的症狀又實在嚴重，醫生可能會給你開一種孕期能安全服用的抗酸藥物。
提高睡眠質量的建議
1)營養：牛奶加點蜂蜜，會使你的身體分泌出有利於睡眠的胰島素；含高碳水化合物的食物，如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量；多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘；一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發熱。
2)放鬆：放鬆你的心情和肌肉，放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

By Caroline
at 2010-05-23T07:22

你好，孕婦睡不好的問題，以下資料提供給你參考，資料來源出於鄭醫師的部落格：
的確，許多孕婦在懷孕時，常為失眠所擾，由於懷孕時服用安眠藥，可能會導致胎兒唇顎裂的機會增加，因此在幫助睡眠上，宜採用非藥物的改善療法。
在營養補充方面，建議不妨考慮鈣鎂之類的食物或者營養品。一般牛奶含鈣，又有色氨酸，對於牛奶沒有過敏的人可以考慮。奇異果含豐富的鈣鎂，睡前兩顆也有助眠的效果。若是鈣鎂的營養品，建議儘量採用有弱酸會將鈣鎂水解成離子型態的鈣鎂液（比例2：1），吸收效果比較好，不然食物狀態的鈣鎂或者天然氨基酸螯合的營養品也可以。
此外，色胺酸可以幫助心情穩定，因為在體內會轉成血清素及褪黑激素，一般來說，除了蛋奶類，火雞肉、雞肉、酸乳酪及芭樂含量都不少。發芽的玄米因為含豐富的GABA，也有穩定神經幫助放鬆的效果。關於GABA方面的營養品，還有仿照嬰兒消化型態所萃取出來的氨基酸，這種物質十分容易進入大腦與GABA受體結合，幫助放鬆與安眠，也是安全的助眠營養品。
最後，適當的散步也能幫助睡眠。也有些簡單的器材利用大自然瀑布的原理，幫助放鬆，據德國的研究發現也能助眠。照光治療也是一個可以考量的輔助療法。
另外是關於記憶力會減退的問題，國外之前有最新報告指出，這是錯誤的觀念：
懷孕生子減損婦女記憶力？醫學研究：謬論
圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/news/cp_logo/cna_logo.jpg
更新日期:2010/02/04 01:36
（中央社記者黃貞貞倫敦3日專電）不少婦女在懷孕生子後，抱怨記憶力衰退，一項最新醫學研究指出，懷孕生子事實上並不會使婦女記憶力減退。
澳洲國立大學（The Australian NationalUniversity ）研究人員對1241名婦女在產前與產後進行記憶力測試，時間長達4年。
研究結果顯示，懷孕使婦女記憶力減退的說法完全是「謬論」。
負責這項研究的教授克利斯坦森（ProfessorChristensen）指出，懷孕手冊告訴準媽媽們，懷孕期間她們可能會經歷記憶減退及注意力不集中的問題，導致準媽媽及準爸爸們將記憶減退，列為是懷孕期間會經歷的生理現象，「這是迷思產生的原因之一」。
克利斯坦森指出，孕婦可能為了準備新生命誕生，注意力由工作移轉，同時新手媽媽也會花更多心思照顧寶寶。
她認為，這種情況應稱為「認知力不足」（cognitive deficit），而非記憶力減退。
英國皇家助產士學院（Royal College ofMidwives）專家華瑞克（Cathy Warwick）歡迎並肯定這項研究成果。
她說，懷孕使婦女身心較平日更為疲憊，「大家都知道，疲倦不論是對婦女或男性，都會使他們注意力無法集中，效率也降低。」
「這也是為什麼助產士鼓勵準媽媽們在家裡或工作時，有機會要適度休息，她們非常需要休息。」990203
圖片參考：http://farm4.static.flickr.com/3620/3368639629_04d...
過去都認為懷孕及生子，會讓婦女的記憶力變差，最近澳洲針對一千多名婦女的研究證實這種說法並不正確，但研究中指出懷孕生子，的確會讓當事人認知功能減退，原因可能是當事人需要處理的事物增加了或者因疲倦甚至睡眠不足所引發。其實，在認知功能評估中，往往會包含記憶力，因此我們若硬要把記憶力從認知功能拉出來另外討論，可能有些人會覺得有點牽強。
無論如何，真正在記憶力方面，研究結果顯示對婦女並不會有影響，同時，除了當事人應該有適當地休息時間之外，額外的營養補充也不可少，飲食均衡及營養補充若作得好，作息又能規律，休息及睡眠時間足夠，認知功能往往也能維持得不錯。

By Oliver
at 2010-05-21T23:30

我懷孕到現在都5~6點才睡
我目前33週
我白天沒工作所以我都晚睡晚起
如果妳沒工作的話就沒什麼差了
只是午睡就不要睡了既然晚上會睡不著的話...

By Olivia
at 2010-05-22T00:28

我當初懷孕也很慘,每晚都到凌晨兩三點才能睡,其實白天睡覺時間都不算長
午睡也睡一個小時而已,可是晚上卻怎麼都沒辦法睡
所以後來我乾脆下午就睡個飽!有睡飽最重要,既然晚上失眠沒辦法改善
那就在想睡覺的時候盡量睡就對了
腳酸的話可以叫老公幫忙一下阿~~我老公幫我按摩了9個月
一方面舒緩腳酸的狀況,另一方面避免抽筋
按摩的時候塗點紝娠霜,還可以預防紝娠紋呢~~只是不要按壓腳底就是了
人家說腳底穴道多,懷孕別亂按摩腳底,腳背倒是可以推一下

By Dorothy
at 2010-05-23T18:12

我也是孕婦
睡覺時全身也是酸痛到痲痺
尤其是整個手臂
問過婦產科醫生都說是體質影響
比較敏感的孕婦特別會
但我是連騎摩托車3分鐘
手就自己麻痺了
我發現那一週我吃鳳梨
停了鳳梨就好很多
晚上改喝濃豆漿
逼我老公幫我按摩背部(肩夾骨)
就沒有太酸痛了
中醫是說孕婦的子宮越來越
會壓住腸子
及往後迫壓脊髓神經
您看每個孕婦因為肚子越大
肚子越挺越前面
背後的脊椎都變成弓形
還有一說
胎兒會釋放一種元素
讓母體骨質柔軟
以便骨盤開起容易生產
還有讓微量鈣融入血液中
胎兒才能有發育骨骼的本錢
忍耐一下吧
不要服太多藥
婦產科拗不過孕婦的要求
大多也是開止痛藥及消炎碇
這都對母體身體及胎兒都有健康疑慮

By Mary
at 2010-05-24T09:46

親愛的哈囉
首先恭喜您天上掉下來的禮物要好好愛護喔
再來要告訴您其實每一位的狀況不一樣
我呢以我的經驗其實已是兩個孩子的少婦可以讓您參考參考
睡覺是一定的因為這樣的小孩子才會快快長大又健康
腳會腫脹可以在睡覺前泡腳高度約在膝蓋下的水量再來上床平躺腳墊不超過心臟喔
記憶減退其實還好因為您要記有關小孩的注意事項所以阿有事就讓筆記本代勞吧
對了如果再有身體上的不適您去產檢時就再問醫師囉
您就安心放鬆可以吃就吃別過量可以睡就睡
就醬子