睡眠嚴重不正常我很煩惱？ - 社會議題

By Donna
at 2009-04-23T00:00

Table of Contents

其實我很難過真的很難過
晚上睡不著白天起不來
睡著時又一直做夢一睡就是12小時
每天一到睡覺時間我就很痛苦
躺在床上睡不著也讓我很想哭
我現在已經大三了
很快的就要出社會
我不知道以後要怎麼工作
人家說長命百歲
我則是過一天算一天
這樣的日子已經二年多了
雖然我本身有看精神科
有焦慮症、跟強迫症
但好像也不能百分之百的怪到這個病上
在知識家看到許多日夜顛倒的疾病
越看越可怕
越看越難過
我不知道該怎麼辦
請大家幫幫我救救我
我真的好無助

Tags: 社會議題

All Comments

By Blanche
at 2009-04-26T00:09

Q：坊間幫助紓壓、舒眠的產品（食品）眾多，為何反應都不熱烈？效果不彰？
A：因為坊間產品只注意到讓神經系統鎮定的功效，只能平撫情緒，卻無法幫助你產生倦睏感！因此需要好好睡一頓覺的你，只是平穩的躺在床上，少了一個力量將你推進夢鄉！原本想戒掉安眠藥，只好不得已繼續求助安眠藥。
Q：長期服用安眠藥會傷害身體嗎？
A：是的！長期借助安眠藥會造成很多副作用，因此長期依賴安眠藥等於是自殺：
1.幻覺、夢遊：如不自覺的進食、開車、打電話、網路購物，或發生性行為。
2.突然的暴力行為、失常行為。
3.嗜眠、眩暈、噁心、反彈性失眠。
4.記憶喪失、呼吸抑制。
5.罕見的致命過敏反應和嚴重臉部腫脹。
6.長期服用鎮靜安眠劑，真正最壞的副作用是憂鬱症。
7.會引起身體產生耐藥性；當停藥時，身體會產生戒斷症狀。
Q：長期失眠該怎麼做呢？
A：失眠的成因很多，一般分為短暫性的失眠、短期性的失眠、長期性的失眠。
形成的原因很多，心中的憂慮、對未來的焦慮、工作的壓力、喪偶、考試壓力、經濟壓力、環境的嘈雜、時局的紛擾、配偶的不和、孩子表現不佳、新的環境、新的工作，藥物過敏、生病開刀、身體不適、生理週期、更年期、懷孕、親人過世、人際關係不好、自我要求過高、時差、海拔高度、精神疾患、睡眠習慣不好、夜班工作、過度興奮、刺激性飲料、興奮劑等等，都會產生失眠的問題。
　　要能真正找出造成失眠的原因，最好先找精神科醫生談一談，找出癥結所在，再對症下藥或用其他的方法對治。
　　千萬不要自己隨便亂服安眠藥或鎮靜劑等，造成其他身體上的不適，產生抗藥性或依賴性造成器官受損。
Q：如果不想依賴安眠藥，那還有什麼東西可以改善我的失眠狀況呢？
A：請選擇以「色胺酸」為主配方的產品！色胺酸是人體必需胺基酸，我們雖然可以從肉類、蛋類或奶類獲得色胺酸，但是要從食物中攝取色胺酸是不夠的。人體無法自行合成色胺酸，它可以抑制大腦思維活動，進而產生倦睏感。入睡前補充1~1.5公克色胺酸即可幫助入睡。長期服用色胺酸可以幫助你將不良的睡眠週期調回正常！
Q：為何色胺酸可以幫助入睡？
A：前陣子流行從美國帶回「褪黑激素」幫助睡眠，曾是失眠族群熱衷的產品，但費用昂貴，又因屬於化學合成的物質，衛生署禁止使用於食品中。其實，我們不必花那麼多錢買未合法的「褪黑激素」，只要攝取足量的人體必需胺基酸－「色胺酸」，配合維生素B6的協助，人體就會自動代謝成「褪黑激素」，自然由人體代謝產生的「褪黑激素」比較安全，也幫助我們產生倦睏感，很快就能入睡。
Q：為何需關注胺基酸的產地？日本和中國生產的胺基酸品質一樣嗎？
A：目前胺基酸的產地以日本和中國為大宗，產地為日本的胺基酸品質穩定，醱酵原亦取材自日本當地，因此價格會比較高；產地為中國的胺基酸品質參差不齊，原則上以國際大廠的工廠生產的產品品質較佳，可惜醱酵原取材來自於中國內地，源頭品質不易掌控，因此價格較日本生產的胺基酸便宜一半。
Q：市售產品都是以GABA或天然草本為訴求，真的有辦法幫助入睡嗎？
A：市售的GABA產品都只是幫助舒緩情緒，放鬆緊張的神經細胞，真正失眠的人通常還是沒辦法進入夢鄉。另外還有酸棗仁、西番蓮、香蜂葉、洋甘菊等等以草本為訴求的產品，受限於有效劑量與價格之間的成本壓力，也受限於每個人體質不同，如同中醫需要辯證才能對症下藥，故無法提供適合每個人體質的產品。
Q：怎樣的產品才是真正能幫助入睡的產品呢？
A：可選擇每份量(約3~5粒)含有1~1.5公克的色胺酸與250~500毫克的GABA之產品。主要藉由色胺酸幫助產生倦睏感，也依靠GABA協助讓情緒穩定，雙管齊下才能真正達到幫助入睡的效果。另外也需要一些鈣質來鎮定神經的傳導，這樣的產品才是真正的好產品。目前只有一家知名廠商生產的色胺酸產品，每次食用量可達1.4公克色胺酸，是當今最有效的幫助入睡產品。
Q：目前日本生產的胺基酸的大廠有哪些？
A：日本的味之素（Ajinomoto）和協和（Kyowa）兩家為大宗；但以日本味之素生產的胺基酸較為穩定。兩家都是以醱酵菌醱酵萃取胺基酸，品質穩定、安全。
Q：目前哪裡生產的GABA品質最好？
A：日本PFI公司生產的GABA品質最好，受到國內很多家廠商(含藥廠)使用。
Q：目前最受到營養師注意的鈣質是哪一種？
A：日本沖繩出產的珊瑚鈣 (coral calcium) 是目前最受到營養師注意的鈣質。市面上所有的鈣質素材，以珊瑚鈣最接近人體吸收能力，是天然非動物性成分的優良鈣質，幫助神經鎮定的效果比其他鈣質好。
這個網址給你參考:
http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p0010202616
http://sh2.obuy.tw/sentosa/item.asp?item_id=147721...

By Tracy
at 2009-04-26T17:34

可以試試這個http://store.pchome.com.tw/greenlink/M06870490.htm
天然牛奶萃取，非藥品，能提升睡眠品質降低壓力，讓腦部放鬆，我自己吃過覺得很不錯!現在都一夜好眠了~

By Hazel
at 2009-04-24T17:47

當自己, 如從美國回來. 自我強迫, 改時差.
圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_16.gif

By Zenobia
at 2009-04-26T09:02

你好，關於失眠，是有原因的。或許是藥物、或許身體狀況的問題，以下資料給你參考，資料來自於鄭醫師的部落格：
什麼是失眠？
失眠是因為：1.入睡困難、2.半夜醒得太多而難再入睡、3.太早醒來、或者是：4.即使晚上睡了七、八個鐘頭，也得不到良好的休息，而導致太少，或者品質不佳的睡眠？
不論如何，失眠在白天會造成許多的問題：像是睡過頭、倦怠、無法清晰思考或持續注意力、感覺沮喪或者易怒，的確帶給人非常大地影響。那麼，我們現在來看看有關失眠的問題。
失眠的種類可大致分為：
l 暫時性失眠：失眠從一個晚上到幾週。
l 間歇性失眠：失眠期不長，偶爾才會發生。
l 慢性(持續性)失眠：每周至少三個晚上，時間超過一個月或者更久。
也有人分為：
l 原發性失眠：沒有與任何其他健康問題有關的失眠(這個歸纇基本上是偷懶的分法)。
l 次發性失眠：由於身體狀況引起，像是癌症、氣喘、關節、藥物、壓力或者心理衛生的問題(例如憂鬱)或者是不良的睡眠環境(例如光線太強或者噪音太大) 。
專業省思
身為一個身心科醫師，最難過的是看到患者一直拿藥，睡眠時數越來越少，品質越來越差，但藥卻得越吃越多，怎麼辦？
失眠代表的意義為何？
一般而言，失眠是一種狀況，而非一種疾病。如果您的失眠不明原因，只是您的醫師尚未找到原因而已。沒有人會無緣無故失眠。如果你有失眠的問題，其實代表你有某種必須處理的狀況。以下，都是您可以去檢視的失眠原因：
另類的失眠解讀：
l 您是否吃了某些導致難以入睡的藥物？
l 您是否有便秘的情形，或是腸道問題？
l 您是否有內分泌不平衡的問題(包含停經症候群)？
l 在您的身上是否有某些藥物殘留，或物質依賴的情形？
l 您有呼吸道的問題嗎？(這是胸腔內科或耳鼻喉科醫師會特別注意的事。)
l 您的脊椎是否不平衡？
l 您對於某事務感到困惑而導致無法入眠？
l 您有身體疼痛的狀況未處理，而影響睡眠？
l 一些營養素的缺乏也極易導致失眠的狀況。不只鈣鎂會導致這種情況；若缺乏維他命A、維他命D、葉酸等等，也會造成失眠的狀況。
l 即使怎麼休息也睡不飽的人，像是慢性疲勞症候群的人，更須注意是否有內分泌不平衡的狀況。
l 過敏症狀之中也可能導致失眠，尤其是慢性食物過敏的影響。
結論
l 事出有因，您不會無緣無故失眠。
l 身體的？心靈的？請您務必找到！
l 藥物幫助一時，依賴藥物，雪球越滾越大。
l 失眠只是提醒：狀況沒處理！
l 您可以為您的失眠做點事。
文章來源：http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi...
另外也有一些幫助睡眠的方法可以提供給你參考：
http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi...
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另外建議你不妨採用由羅恩.賀伯特先生提出來的「散步援助法」，每天利用大約半個小時到外面散步看東西，注意是看東西而非想事情。
大家是否注意到小朋友不管去外面逛街或者玩，不管玩得多野，上車很容易呼呼大睡，何以故？主要是因為小朋友在外面的時候注意力完全放在外面，他們玩的時候只是在看，每樣東西都很新鮮，所以完全不會想到自己一些不愉快的事，當他們把注意力完全放在外面，這就是「外觀」，外觀時會完全處於現在時刻，整個人會非常放鬆。反之，我們在處理公文，打電腦，看報紙或者看電視時，這時距離縮短了，這很像我們在想事情的焦距，請大家回想一下，是否看過有人跟你講話時，偶爾會眼睛凝視某處，好像他在看什麼東西轉述一般，其實那個人正在看自己的想法，這也就是「內觀」。可以想見如果您白天都再以內觀的距離處理事情，晚上回家還看電視，打電腦以及看報紙，那麼就是讓自己持續處於內觀的狀態，除了容易精疲力竭，睡前很容易持續胡思亂想，當然睡眠品質不佳。
文章來源：
http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi...

By Linda
at 2009-04-25T14:51

請參考以下文章, 希望對你有幫助:
壓力與失眠, 面對壓力如何心理調適, 出處: http://www.calm.tw/

By Ethan
at 2009-04-23T05:14

大部分的人在經驗到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；或睡眠規律改變（像時差、輪班等）都會有短暫性失眠障礙(一週以內)。這方面的失眠大都會隨著事件的消失或時間的流逝而改善。但持續性壓力存在時(家庭、工作、人際關係等…)可能會導致短暫性的失眠惡化成為短期性失眠(一週至一個月)。
慢性失眠(一個月以上)的原因就較為複雜多了，除了前述的有許多慢性病皆和失眠成因有關：藥物及酒精、毒品的刺激；精神疾病或情緒障礙患者…等許多原發性及次發性成因。
失眠的成因是很複雜的，如果失眠的情況一直持續不斷或影響到正常生活，請勿長期靠安眠藥治療，因為安眠藥只能幫助入睡，但是對失眠的特定原因及發生源並無根本冶療的效果，而且長期使用會有依賴性，嚴重甚至成癮，所以最完善的做法，應該是儘速尋求專業醫師的幫忙做專業的診察、評估和最適切的治療。
失眠是一件十分痛苦的的問題，不但徹夜難眠時產生焦慮，更會影響白天的工作與活動。對於眾多失眠的患者來講，除了使用最廣泛的安眠藥之外，應該要發展出更新更合乎人體自然生理的治療策略，除了避免藥物的副作用與成癮外，更可以達到比較根本解決的目標。

By Sarah
at 2009-04-27T22:59

我本身也有和你一樣的問題
你說「晚上睡不著白天起不來
睡著時又一直做夢一睡就是12小時
每天一到睡覺時間我就很痛苦
躺在床上睡不著也讓我很想哭」
簡直和我一模一樣
過去我因為一天兼兩份工作
所以只要一有空檔我就能馬上睡著
現在則是因為瀕臨失業
白天不用爬起來上班
所以日夜就顛倒了
但你又提到你是大三生
白天應該都要上課的啊
還是爬不起來就直接沒去上課？
你是不是在睡前都一直在胡思亂想一些事呢
例如生活瑣事或是煩惱
你有常常在你躺在床上準備要睡覺時又想到
「今天又渾渾噩噩過了一天」
心中的罪惡感又加重了
反而更睡不著
其實我認為你要好好思考你到底是為了什麼事情在煩惱
是因為疾病呢還是因為往後的日子沒有目標
我身邊就有一位因為責任感過重、壓力過大導致睡眠不正常的親友
他也有去看精神科看診拿葯
後來葯吃了一陣子
整個人的生活作息也沒有什麼明顯改善
所以重點是要對症下葯
首先你要知道自已是不是單純的因為
爬不起來所以晚上又睡不著而打亂生活作息
若是這樣的話白天可以做一些運動
晚上比較好入眠
頭腦也比較不會想東想西的
或是在生活上找個興趣或目標
白天累一點
晚上自然就很容易入睡
不過若是以上都不是你的主要問題
你可能釐清自已所面臨的問題是什麼
讓家人或朋友協助你哦~

By Joseph
at 2009-04-24T22:31

跟我一樣耶!找時間聊一聊我門是碰到甚問題

睡眠嚴重不正常我很煩惱？ - 社會議題

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