請各外專業人士幫我量身訂做減肥食譜 - 社會議題

By Quanna
at 2008-03-08T00:00

Table of Contents

我身高158/體重45
今年國三準備基測!
每天早上6點20起床 6點50要出門晚上8點40左又回家
午餐吃學校的素食晚餐是吃媽媽準備的(我媽煮飯超好吃，我就變的很會吃!)
我喜歡喝牛奶吃水果吃麵包最喜歡的莫過於水果啦!
每天我會花一個半小時做運動爬樓梯來回20趟(一樓到四樓)+搖呼拉圈15分鐘+空中腳踏車15分鐘+踢腿150(左右腿個別)+甩手100+跳高300 或者有時候沒爬樓梯搖呼拉圈跟空中腳踏車的時間就延長總之一定會有一個半小時在運動
晚上11點半躺在床上大約12點會睡著
以上就是我的生活作息
拜託各位幫我~幫我做一個適合學生的減肥生活表由其飲食
我不太會控制食慾很會很會很會吃!
我不喜歡吃很糖果、有糖飲料之類的東西
謝謝
Update:
不好意思
謝謝你們的推薦
不過我只是學生我沒有錢去買那些藥我也不能亂吃那些食品因為我的身體很差我要吃任何營養食品都要經過家庭醫師的同意
所以抱歉
拜託!
對了，怎嚜控制食慾 ?這很重要! 因為我都知道不可以吃那麼多可是我都一樣吃那麼多! ~很煩惱

Tags: 社會議題

All Comments

By Oliver
at 2008-03-09T13:18

要減肥，就要有個正確又安全的方法，而在執行前，我們先要瞭解肥胖的原因，遺傳、生活行為、飲食習慣均是肥胖的原因，其中吃的過多是最大的原因。既然知道原因，要減肥就可對症下藥，遵守正確飲食原則，徹底改變飲食習慣、行活行為。從「少吃、多運動」著手，並持之以恆，就能慢慢減輕減肥，原則上，有下列幾點建議事項：
一、限制熱量的攝取：
(1)原則上，每週以減少0.5公斤為宜，也就是每日減少500卡熱量攝取量，一般建議總熱量攝取量為1200～1600卡。
(2)遵守均衡飲食攝取的原則，選擇多種類且平衡的飲食，每天應包括肉、魚、豆、蛋、奶類，主食類、蔬菜類、水果類、油脂類等五大類食物，以免營養失調。
(3)食物的選擇上，避免選用熱量高又濃縮型的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥的食物，如糖果、蛋捲、中西甜鹹點心（如月餅、蟹殼黃、雞捲等）及含脂肪熱量較高的核果類（如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等）。多採用體積較大，熱量低，又有飽足感的食物，如蔬菜、蒟蒻等。
(4)儘量避免在外進食或參加宴會，如果不參加不行時，應該選擇適合自己的食物，並控制攝取的量。酒、飲料、點心、油炸食物要避免。
二、定時定量，慢慢細嚥：一日的飲食次數不可少於三次，最好是每日三餐平均分配攝取飲食量，特別是不可忽略早餐。實證的結果一天二餐或飲食速度太快易造成肥胖的現象。豐富的晚餐或宵夜也是致胖的原因。
三、增加運動量：一味控制熱量的攝取也不是減胖的好方法，要好好利用熱量，每日輕微且持久性的運動勝過偶的激烈運動，例如多利用階梯、快速走路等都是好的方法。
四、要有毅力與耐心：偶而的限制熱量攝取或運動，只是一種心理上的安慰，不能有耐心或毅力，是無達到預期的效果。

By Isla
at 2008-03-10T07:25

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您可以試試看這個產品,本身我和您的身高及體重皆同,但我們還是會想再瘦個2~3公斤對吧!!CC我現在持續一直在吃這個有一段時間了,一個月可以瘦2~3公斤沒問題,因為我們可能減肥減到了一個頻頸吧很難再瘦下來了,所以這個產品是以代餐的方式讓我們攝取一天所需的營養但又少少的熱量(一餐才103.6卡),又可提高精神及代謝率,主要是有飽足感不會再想吃別的東西,當然不是三餐都在吃這個喔...我只吃2餐或1餐而以...只要代謝率提高要瘦就沒有問題了...
加油...........不妨您可以試試看!!

By Hardy
at 2008-03-11T02:00

忌食甜膩，油炸，脂肪高之堅果類（如花生、腰果類），汽水可樂等高脂肪，高熱量及熱量濃縮型食物，以白開水取代飲料
多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。
避免無謂應酬。
吃到不餓，不要吃到飽（或吃到八分飽）
營養平均分配，不偏廢任何一餐，定時定量，勿暴飲暴食，點心應列入飲食計劃，不宜吃宵夜。
選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味
細嚼慢嚥，延長進食時間
不要吃太鹹太辣，口味重易增加食慾，並可控制血壓，減輕心臟負荷
改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯
以小盤盛裝食物，滿足視覺
餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水，亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用多吃新鮮的蔬菜、水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取，反而應堅持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
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