請問各位關於減肥的方法` - 社會議題

By Andy
at 2010-08-07T00:00

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請問各位大大有沒有關於什麼
能在家裡做的減肥運動呢 ?
例如=仰臥起坐伏地挺身..
很多人說減肥不能喝飲料..
但是我已經喝習慣飲料了..
而且喝水都感覺水有一股怪味道..
真的沒辦法習慣..
還有早中晚餐的進食時間
建議在幾點呢 ? 量大概多少..
比較建議吃什麼呢 ?
還有有沒有瘦腰跟大小腿的方法..
我是男生..因為大腿跟小腿太粗了
真的很想讓把他瘦掉..
有沒有什麼辦法 ? ((急
拜託各位大大了..
我要親身經驗的人
不要複製貼上的拜託了
Update:
我的小腿似乎是所謂的肌肉型蘿蔔腿..
大腿就不知道怎麼說了..
我不想花錢買瘦身產品
也不想花錢買什麼減肥食品
拜託各位大大..

Tags: 社會議題

All Comments

By Joe
at 2010-08-10T23:00

~~正確、安全的運動+健康飲食法=減重的王道~~
健康減重要從改善身體的新陳代謝著手，
減重三步驟：
1.提升基礎代謝率
2.達到成飽足感
3.促進燃脂效應行政院衛生署建議：ㄧ般健康的成人男性1850~2750大卡/天ㄧ般健康的成人女性1500~2300大卡/天每天同ㄧ時間量體重並詳細紀錄，每週至少量一次腰圍。◎如果減重時以計算飲食熱量控制體重建議初期每天至少攝取800~1200大卡，停滯產生時，建議每天至少攝取1400~1600大卡，然後增加運動強度。
◎德國沃夫博士的代謝平衡飲食法不需算熱量，注重飲食的順序，什麼多可以吃，早餐要的吃好、午餐要吃的飽、晚餐吃的少。建議您每一餐飲食順序：
1.先吃蛋白質〈每餐只吃一種蛋白質〉，可延緩血糖上升的速度、延緩饑餓感
2.吃蔬菜水果
3.澱粉類最後吃例如白飯和麵食
4.每ㄧ餐要距離五小時〈1小時內用餐完畢〉，期間不可另外進食
5.每天喝水2000cc，分四到六次〈可加新鮮檸檬汁〉，可幫助肝、腎代謝；不喝水以外的茶飲
6.晚上九點後不進食
◎不論吃什麼切記先吃蛋白質在吃蔬菜和水果，澱粉類最後吃。
◎減重必須做有氧運動，每天從事有氧運動持續不停30~60分鐘，促進新陳代謝，才能有效消耗身體多餘的脂肪。例如：健走、慢跑、游泳、跳有氧、騎自行車〈小心膝蓋損傷和大腿肌肉過硬〉。肌肉型肥胖適合游泳、水中有氧。
◎運動前要熱身伸展，〈就是拉筋〉，可預防運傷害。運動後做緩和運動使肌肉線條修長。
◎不論是健走、慢跑或游泳，先設定30~60分鐘，評量自己到底能達到的圈數然後再慢慢增加。
◎當減重產生停滯期時應該增加運動強度，例如30 分鐘原來跑10 圈，同樣的時間必須增加圈數。減重要先做有氧運動才能有效燃燒身體多餘的脂肪，然後做局部曲線雕塑，才能達到成效。
中廣型的腰圍要積極的減重，表示腹腔內推積太多的脂肪，內臟泡在油裡臟器容易發炎，罹患心血管疾病和癌症的機率會增高。男生腰圍不可超過90公分、女生腰圍不可超過80公分
腹部雕塑
男生每天做200下仰臥起坐〈聚餐日增加100~200下〉女生每天至少仰臥起坐30下X3個循環〈聚餐日200下〉
◎雙腳屈膝踩在牆上，上肩、上背離地，雙手伸直，施力時手指過膝，吐氣提肛縮小腹，上背離地更高，腹部像湯匙呈凹陷狀，這樣才會有完美的曲線。◎強化下腹：雙腳屈膝踩在牆上，吐氣提肛縮下腹，臀部、下背離地，腳尖朝天花板，大腿靠近胸部。30下X3個循環
上半身局部雕塑男生每天做跪姿伏地挺身200下。女生每天至少跪姿伏地挺身30~50下。屈肘時，施力時要提肛吐氣縮小腹。肱二頭肌雕塑：可以以兩個寶特瓶裡面裝水或沙子代替啞鈴
1.雙手身前下垂，屈肘至胸部高度時，單手或雙手同時做均可
每天30次X3個循環
肱三頭肌〈掰掰肉〉雕塑1. 雙手高舉過頭部，屈肘、前臂往後向下〈吐氣提肛收腹〉，手肘不要往外張開。30次X3個循環2. 強度增加：動作同1→以啞鈴或裝水寶特瓶增加重量鍛鍊肱三頭肌。大腿雕塑
1.瘦大腿前後側：屈膝前抬腿，左右腳各30次X3個循環
2.瘦大腿內外側：直膝側抬腿，左右腳各30次X3個循環3.結實、厚硬者：先握拳敲打大腿外側100~200次左右腳各30次X3個循環〈再做2〉
4.做完動作放鬆、按摩腿部肌肉，避免造成肌肉過硬。
◎抬腿施力吐氣，提肛縮復。臀部雕塑俯臥→單腳屈膝勾腳跟〈彷彿腳跟頂住天花板〉→膝蓋和大腿離地〈膝蓋往上提，不要向外張開〉左右腳各30次X3個循環小腿肌肉型肥胖：
1.雙手推牆，前弓後箭步，腳趾與腳根成一直線，腳跟不離開地板，伸展小腿腓腸肌，停留30~60秒，左右腳交換X3個循環
2.游泳或在水中行走，鬆弛小腿腓腸肌
小腿鬆軟型肥胖：
1.原地踮腳尖〈向跳芭蕾一樣踮腳尖〉30次X3個循環
〈做完後還是要做伸展小腿腓腸肌的動作，防止抽筋，肌肉線條會比較勻稱〉 ◎肌肉鍛鍊後，乳酸快堆積，初期都會痠痛。 ◎睡前將腿放到牆上，做靜脈導引，讓腿部末梢的血液回流，15分鐘〈選一個好聽的音樂，做個深度的放鬆〉
瘦腹部、下半身要先改善便秘狀況，清除腸道內的宿便，才能有效完美雕塑的改善腹、腰、臀、腿的線條。1. 每天起床喝250CC溫水2. 盥洗後蹲廁所3. 每天一杯果汁：蘋果半個、奇異果一個、山藥一小節、鳳梨、鳳梨、蜂蜜適量、水250~ 500c c〉濃稠度隨個人喜好〉

By Bennie
at 2010-08-10T06:53

我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回

By Noah
at 2010-08-11T18:48

脂肪燃燒戰略(Fat-Burning Strategies)1. 脂肪燃燒不能一步登天。 2. 需要一些時間：脂肪燃燒有沒有捷徑。3. 控制脂肪的攝取。4. 認知隨著年齡增加，肌肉量減少，新陳代謝減慢，這一定是極艱難的戰鬥。5. 鍛鍊心血管的運動計劃，譬如：已經慢跑半小時，再增加至45分鐘或一個小時。6. 間歇運動的運動計劃-輪流進行高強度運動，譬如：步行5分鐘然後慢跑5分鐘，然後重複步行然後慢跑。7. 重量訓練，每週3次半小時全身重量訓練。8. 鍛煉擠壓鬆弛的腹部，譬如：仰臥起坐加強腹部肌肉(但仰臥起坐無助消脂)。9. 修正飲食：辣椒，低脂乳品，膳食纖維，全穀類，瘦肉蛋白，蔬菜，和4-6杯水。10. 細嚼慢嚥高纖蔬菜。

By Thomas
at 2010-08-08T15:15

哈囉~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By George
at 2010-08-08T10:48

關於減肥,請容我說說我們改變飲食順序,照吃照喝瘦下來的方法
我們是一群學校的志工媽媽,我是amy
以前,我很胖,我的小孩也很胖
一年前,我們兩個重感冒,一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書
這本書中講的瘦身方法很簡單
完全不用花一毛錢,不用節食,不用運動,不用吃藥,不用擦擦抹抹
什麼都可以吃,只要調整「飲食順序」就好
反正不用花一毛錢,我們就在半信半疑之下,開始照書上說的方法做
一年來,我瘦了22公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在72公斤
還有,身體的一些症狀也漸漸改善,連毛細孔都變小,皮膚也變得緊實光滑
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
我們所有人從執行到現在,最差的也瘦了5公斤
而且頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好,精神更棒
筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘,而且每一個人都年輕了好幾歲
有人的胸部還抬頭挺胸了,因為營養均衡了嘛~~
最主要的是~~都沒有人復胖.
我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食
後來,看見報紙說,藝人六月也是用這本書的方法10天瘦了3公斤
這本書叫做「一定瘦」
六月在部落格裡有寫一篇分享文~~
標題是:「最新養生又瘦身的方法....十天我瘦了三公斤.....」
建議你可以去藝人六月的部落格看看!
上網或是到雅虎拍賣、超級商城就可以搜尋到這本書
也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

By Lauren
at 2010-08-07T23:34

建議還是不要喝含糖的飲料
要喝水,你可以加草本茶提高身體代謝(哪買問我)
早餐7點前,午餐12點,晚餐7點前吃完
下午三點後身體代謝會降低,就要慢慢減少重口味的食物了
可以補充身體的營養..當身體營養夠了,就不會虛胖了~
你可以點我的資料加入我msn 或是跟我聯繫
我可以跟你分享~

By Adele
at 2010-08-08T06:50

您好
飲料可以喝無糖或低卡飲料,減肥請找低熱量的食物吃,減肥要早,午餐吃飽,
晚餐吃少,宵夜是禁忌.還要配合運動,才能成功.想要健康又有效的減肥,建議
您可以上google搜尋,目前點閱率第一名的,"減肥瘦身診所"或"減肥瘦身醫師"
或"診所減肥方法"看過裡面有關減肥的文章,或許對您會有幫助.
黃醫師敬上

By Zanna
at 2010-08-10T11:59

像我之前的胖圓柱腿，
就是用Q1O瘦身霜+Q1O僅實霜+按摩瘦下來的唷~~
因為平常時間忙，沒時間去運動。
去跑步、快走，也只會讓我的腿更粗有肌肉＠＠
所以我比較喜歡在家瘦身的方法啦～
於是我都是用這罐******外搭配按摩還有我家的一台掌上型按摩機啦！
我都是挑在洗完澡的時候擦的，
客服有說，洗完早是毛孔張開的時候唷～
這樣瘦身霜比較容易滲透進去呢～～！
擦上瘦身霜後，就可以開始按摩了
我會先用手按摩個十分鐘，
再用我家那台按摩機按摩，
等個三十分鐘就可以擦上僅實霜了唷～
僅實霜阿～用【推】的最好嚕～！
我的胖圓柱現在已經成了小圓柱了捏～
我也還在繼續努力唷～
keep working唷~
網址：
http://v99.us/SOsoEZ
裡面的超值組合館唷~~

By Zenobia
at 2010-08-09T04:41

減重的方式百百種，但許多減重法都會造成身體的嚴重負擔，對健康往往有潛在的風險。少吃多動多喝水就可啟動自己的新陳代謝率、再加上正確的生活作習才是瘦身不二法門、也不必擔心溜溜球般的複胖體質
蘿蔔腿型大分析
[型態一]
肌肉型結球蘿蔔腿
特徵
小腿肚很明顯的有「結球」現象，一走路時蘿蔔腿的情況非常明顯，而且踮腳後用手捏捏看綮綯綻網，槄榾榜槊小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉。
[型態二]
脂肪型軟軟蘿蔔腿
特徵
蘿蔔腿沒有很明顯的結球現象不過在踮腳時就會看到一塊肉跑出來，有這樣蘿蔔腿的人，通常腳踝都不會太粗。整個腿的感覺軟軟的，很像贅肉。
[型態三]
骨骼粗壯型蘿蔔腿
特徵
從小腿肚到腳踝，整條腿都一樣粗直，偶爾走路、踮腳小腿肚會特別明顯，整個小腿的肌肉頗結實，很少有贅肉現象。
搶救蘿蔔腿的正確生活保養
1.走路姿勢～邁開跨步走
沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧！邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿蔔。\
2.20分鐘的抬腿
經常久站的你，站立時整個身體都集中在腿部，使得腿部的血液循環不佳，因而讓養分不能供給到身體末端，腿型當然不會美麗。所以，記得喔！每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要，可以幫助血液回流，對蘿蔔腿有舒緩效果。“或從腳踝處由下而上按摩小腿內、外側，可刺激淋巴、消浮腫，也能幫助代謝”
3.揉捏＋按摩
站立時，人體的重心幾乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累！建議你，不妨時常揉捏妳的腿部肌肉，並且適度的塗上身體乳液，為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩，保證你每天精神奕奕！
除此之外，肝經、膽經與身體代謝有關，走身體的側面，因此側身彎腰的動作、或敲打大腿外側，都有助疏通經絡，避免水腫水分堆積，加速代謝。
4. 做腿部運動
1.在做腿部運動時，一定要記得將腿打直，不可以屈著膝蓋，否則會使運動效果大打折扣
2.運動時，保持一定的速度與呼吸，才能使運動更加有效果
3.進行運動時，一定要用力時吐氣，放鬆時吸氣，才能達到運動的終極效果

請問各位關於減肥的方法` - 社會議題

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