針對下半身肥胖的食品 - 社會議題

By Brianna
at 2008-02-15T00:00

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市售有許多像胺基酸.甲殼素等不同的商品.可是對於下半身肥胖的我又愛吃澱粉類的食品.若要選擇適合的健康食品.應該要選擇什麼樣的食品呢???謝謝.因為平時工作壓力大,所以運動的時間比較不夠..請幫幫我吧!!

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By Hedwig
at 2008-02-15T18:37

要減肥，就要有個正確又安全的方法，而在執行前，我們先要瞭解肥胖的原因，遺傳、生活行為、飲食習慣均是肥胖的原因，其中吃的過多是最大的原因。既然知道原因，要減肥就可對症下藥，遵守正確飲食原則，徹底改變飲食習慣、行活行為。從「少吃、多運動」著手，並持之以恆，就能慢慢減輕減肥，原則上，有下列幾點建議事項：
一、限制熱量的攝取：
(1)原則上，每週以減少0.5公斤為宜，也就是每日減少500卡熱量攝取量，一般建議總熱量攝取量為1200～1600卡。
(2)遵守均衡飲食攝取的原則，選擇多種類且平衡的飲食，每天應包括肉、魚、豆、蛋、奶類，主食類、蔬菜類、水果類、油脂類等五大類食物，以免營養失調。
(3)食物的選擇上，避免選用熱量高又濃縮型的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥的食物，如糖果、蛋捲、中西甜鹹點心（如月餅、蟹殼黃、雞捲等）及含脂肪熱量較高的核果類（如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等）。多採用體積較大，熱量低，又有飽足感的食物，如蔬菜、蒟蒻等。
(4)儘量避免在外進食或參加宴會，如果不參加不行時，應該選擇適合自己的食物，並控制攝取的量。酒、飲料、點心、油炸食物要避免。
二、定時定量，慢慢細嚥：一日的飲食次數不可少於三次，最好是每日三餐平均分配攝取飲食量，特別是不可忽略早餐。實證的結果一天二餐或飲食速度太快易造成肥胖的現象。豐富的晚餐或宵夜也是致胖的原因。
三、增加運動量：一味控制熱量的攝取也不是減胖的好方法，要好好利用熱量，每日輕微且持久性的運動勝過偶的激烈運動，例如多利用階梯、快速走路等都是好的方法。
四、要有毅力與耐心：偶而的限制熱量攝取或運動，只是一種心理上的安慰，不能有耐心或毅力，是無達到預期的效果。

By Candice
at 2008-02-19T23:41

其實減重必須有一個完整的諮詢才易成功
因為每個人的飲食習慣跟作息和年齡都不同
坊間通行的減肥餐總不可能大家都有效!
首先生活的作息方面
日夜顛倒(如:長期晚班工作…)或常熬夜
都會讓身體分泌一種致胖的賀爾蒙內分泌會大亂
而且身體的新陳代謝率減緩
會越來越胖….
而飲食習慣
除了大家都會算的食物熱量法外
還有一些小技巧:
1.減肥要多喝水(一天至少2000-3000c.c.)
2.晚餐儘量避免澱粉類(連勾芡的也不行喔!!)
3.多攝取優質的蛋白質(如:豆類、雞肉、鴨肉)，可以改變身體組成
瘦肉變多，肥肉更容易能消耗掉!!
4.火鍋的火鍋料跟湯儘可能不喝；沾醬的選擇以蔬果類製為優先
5.一餐裡蔬菜跟肉類的比例為3:1為最佳
6.如果有便秘的問題，應先解決。減重要吃得少，更要排得掉….
我的檔案裡有我部落格的資料
歡迎到我的部落格，裡面有更多正確的減重方法跟資訊!!

By Mason
at 2008-02-15T20:02

我覺得你可以試試看 S 美人的產品
像我用優纖素跟*****跟活力纖錠
讓我從 8 5 公斤瘦到 4 9 公斤
整整狂瘦了 3 6 公斤
瘦下來感覺真的很好
我從一個歐巴桑變成一個少女
也讓我更有自信
我願意把這份喜悅分享給大家
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!8Ham.JWHCQMJO6D2GNo-
這是我的部落格
裡面有放我瘦身前後的照片
一起加油打氣吧

By Brianna
at 2008-02-19T01:33

甲殼素只是包油排掉，那個跟減下半身可能。。
要選擇適合的話就是試試看啦
多瞭解、多看，自己分析
但健康真的是最重要的

針對下半身肥胖的食品 - 社會議題

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