BMI 是什麼？
BMI（Body Mass Index，身體質量指數）是國際通用的體位判定指標，用體重（公斤）除以身高（公尺）的平方來計算。BMI 能快速評估體重是否在健康範圍內。
BMI 怎麼算？
公式：BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）²
例如：身高 170 公分、體重 65 公斤 → BMI = 65 ÷ (1.7 × 1.7) = 65 ÷ 2.89 ≈ 22.5
台灣的 BMI 標準是什麼？
台灣衛福部採用的標準與世界衛生組織（WHO）略有不同，因為亞洲人在較低 BMI 時就可能有健康風險：
- 過輕：BMI < 18.5
- 正常：18.5 ≤ BMI < 24
- 過重：24 ≤ BMI < 27
- 輕度肥胖：27 ≤ BMI < 30
- 中度肥胖：30 ≤ BMI < 35
- 重度肥胖：BMI ≥ 35
BMI 有什麼限制？
BMI 無法區分肌肉和脂肪。以下族群的 BMI 可能不準確：
- 運動員或健身者（肌肉量大，BMI 偏高但不代表肥胖）
- 老年人（肌肉流失，BMI 正常但體脂可能偏高）
- 孕婦
- 18 歲以下兒童青少年（需使用年齡性別對照表）
建議搭配體脂率、腰圍等指標一起評估。
BMI 過高怎麼辦？
- 調整飲食：減少精緻糖、加工食品，增加蔬菜蛋白質
- 規律運動：每週至少 150 分鐘中等強度有氧運動
- 充足睡眠：每天 7-9 小時
- 如果 BMI ≥ 27，建議就醫諮詢
BMI 過低怎麼辦？
- 增加熱量攝取，選擇營養密度高的食物
- 適度重量訓練增加肌肉量
- 如果 BMI < 17，應盡快就醫檢查