BMI（Body Mass Index，身體質量指數）是國際通用的體位判定指標，計算公式非常簡單： BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）² 快速範例假設你身高 170 公分、體重 65 公斤：身高換算成公尺：170 cm = 1.70 m 身高平方：1.70 × 1.70 = 2.89 體重除以身高平方：65 ÷ 2.89 = 22.5 這個人的 BMI 是 22.5，屬於正常範圍。再舉一個例子：身高 160 公分、體重 72 公斤： BMI = 72 ÷ (1.60 × 1.60) = 72 ÷ 2.56 = 28.1（屬於輕度肥胖）不想自己算？直接用上方的 BMI 計算器，輸入身高體重就能馬上得到結果。

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Q: BMI 多少才正常？台灣 vs WHO 標準比較

台灣衛福部和世界衛生組織（WHO）的 BMI 分級標準不同，因為亞洲人在較低 BMI 時就可能出現代謝異常，所以台灣標準比 WHO 更嚴格： 體位分類 台灣衛福部標準 WHO 國際標準 過輕 BMI < 18.5 BMI < 18.5 正常 18.5 ≤ BMI < 24 18.5 ≤ BMI < 25 過重 24 ≤ BMI < 27 25 ≤ BMI < 30 輕度肥胖 27 ≤ BMI < 30 — 中度肥胖 30 ≤ BMI < 35 30 ≤ BMI < 35（Class I） 重度肥胖 BMI ≥ 35 35 ≤ BMI < 40（Class II） 極重度肥胖 — BMI ≥ 40（Class III） 重點差異： 台灣把「過重」的門檻定在 BMI 24（WHO 是 25）。也就是說，一個 BMI 24.5 的人在台灣標準下已經算過重，但在 WHO 標準下還是正常。 台灣採用較嚴格標準是有根據的——研究發現亞洲人在 BMI 24 以上時，罹患糖尿病和心血管疾病的風險就開始明顯上升。

Q: BMI 正常就代表健康嗎？

不一定！ BMI 是最快速簡便的評估方式，但它有一個根本的限制：無法區分肌肉和脂肪。 什麼是「泡芙人」？ 所謂「泡芙人」（Skinny Fat）是指 BMI 落在正常範圍（18.5~24），但體脂肪比例偏高的人。這類人外表看起來不胖，但身體組成其實不健康： BMI 正常，但體脂率超標（男性 > 25%、女性 > 30%） 缺乏運動，肌肉量偏低 內臟脂肪可能偏高，增加代謝疾病風險 更完整的健康評估指標 指標 正常範圍 說明 BMI 18.5~24 快速篩檢，但無法區分體組成 體脂率 男 1525%、女 2030% 更能反映身體脂肪比例 腰圍 男 < 90 cm、女 < 80 cm 反映腹部（內臟）脂肪 腰臀比 男 < 0.9、女 < 0.85 評估脂肪分布 內臟脂肪等級 < 10 需體脂計測量 建議： 除了看 BMI，至少搭配體脂率和腰圍一起評估，才能更完整了解身體狀況。

Q: 兒童和青少年的 BMI 怎麼算？

兒童和青少年（2~18 歲）的 BMI 計算公式和成人一樣，但判讀方式完全不同。因為兒童在成長過程中，體脂肪比例會隨年齡和性別變化，所以不能直接用成人的 BMI 標準來判斷。 兒童 BMI 用「年齡百分位」判斷 衛福部國民健康署公布的「兒童與青少年生長身體質量指數（BMI）建議值」，是依年齡和性別分別訂定標準： 百分位 體位判定 < 5th 百分位 過輕 5th ~ 85th 百分位 正常 85th ~ 95th 百分位 過重 ≥ 95th 百分位 肥胖 舉例 一個 10 歲男孩，BMI 20： 用成人標準看是「正常」 但查兒童 BMI 對照表，10 歲男孩的過重門檻約在 BMI 20.3，所以這個孩子其實已經接近過重 重要提醒： 家長不需要自己查表計算，帶孩子做定期健康檢查時，醫師會用生長曲線圖評估 兒童不適合刻意減肥，如果有體重問題，應以「控制體重不再增加」搭配身高成長為目標 衛福部「兒童及青少年 BMI 對照表」可在國健署網站下載

Q: BMI 和各種疾病的關聯

大量醫學研究證實，BMI 過高或過低都會增加健康風險： BMI 過高的健康風險 BMI 範圍 健康風險 24~27（過重） 高血壓風險增加 2 倍、高血脂風險增加 27~30（輕度肥胖） 糖尿病風險增加約 3 倍、心血管疾病風險增加 2 倍 30~35（中度肥胖） 膝關節退化、睡眠呼吸中止症風險顯著上升 ≥ 35（重度肥胖） 多種癌症（大腸癌、乳癌等）風險增加、預期壽命縮短 BMI 過低也不健康 BMI < 18.5 的健康風險包括： 免疫力下降： 容易反覆感冒或感染 骨質疏鬆： 尤其是年輕女性，BMI 過低會影響骨密度 貧血、營養不良： 鐵、蛋白質等營養素攝取不足 生育問題： 女性 BMI 過低可能導致月經不規律甚至停經 肌少症風險： 老年人 BMI 過低伴隨肌肉量不足，增加跌倒和失能風險 BMI 與死亡率的 U 型曲線 研究顯示，BMI 與死亡率呈現 U 型關係——BMI 太高或太低，死亡率都會上升。對成年人來說，BMI 22~25 的死亡率最低。對 65 歲以上的老年人，最佳 BMI 範圍則略高，約在 24~27。

Q: 怎麼健康地降低 BMI？

如果你的 BMI 超過 24，以下是安全、可持續的減重方法： 設定合理目標 每週減 0.5~1 公斤 是安全的速度 每減少 1 公斤體重，需要累積消耗約 7,700 大卡的熱量缺口 目標不要設太遠：先減掉現有體重的 5~10%，就能明顯改善血壓、血糖 飲食控制 用 TDEE 計算器算出每日消耗，每天少吃 300~500 大卡 增加蛋白質攝取（每公斤體重 1.2~1.6 克），維持肌肉量 減少精緻糖和加工食品，增加蔬菜和原型食物 不建議極端節食（如一天只吃 800 大卡），會導致代謝下降、肌肉流失、容易復胖 規律運動 有氧運動：每週 150 分鐘以上（快走、游泳、騎車） 阻力訓練：每週 2~3 次，維持或增加肌肉量 日常活動：多走路、爬樓梯，增加非運動性活動消耗（NEAT） 其他關鍵因素 睡眠充足： 每天 7~9 小時，睡眠不足會增加飢餓素分泌 壓力管理： 壓力會促進皮質醇分泌，導致腹部脂肪堆積 BMI ≥ 27 或有合併症： 建議就醫諮詢，必要時由醫師評估藥物或手術治療 想知道每天該吃多少卡路里？試試 TDEE 計算機。

Q: BMI 常見問題

孕婦的 BMI 怎麼算？ 孕婦不適合用一般 BMI 標準來判斷體位。懷孕期間的體重管理是根據懷孕前的 BMI 來決定建議增重範圍： 懷孕前 BMI 建議增重 < 18.5（過輕） 12.5~18 公斤 18.5~24（正常） 11.5~16 公斤 24~27（過重） 7~11.5 公斤 ≥ 27（肥胖） 5~9 公斤 運動員 BMI 很高正常嗎？ 正常。肌肉的密度比脂肪高，重量訓練者或運動員的肌肉量大，BMI 可能超過 25 甚至 30，但體脂率可能只有 10~15%，完全不算肥胖。這就是為什麼 BMI 不能當作唯一的健康指標。 老年人 BMI 標準不同嗎？ 是的。65 歲以上長者，因為肌肉自然流失，BMI 略高一些反而有保護作用。多數研究建議老年人的理想 BMI 範圍在 2427，比成年人的 18.524 更寬鬆。BMI 太低（< 22）的老年人，跌倒骨折和感染的風險反而更高。 BMI 和體脂率哪個更重要？ 兩者各有用途。BMI 適合快速篩檢、大規模調查；體脂率更能反映個人的身體組成。如果只能選一個，對一般人來說 BMI 就夠用了；但如果你有在運動或想更精確了解身體狀況，建議搭配體脂率一起看。

Q: 延伸閱讀

TDEE 計算機 體脂率計算器 理想體重計算

BMI 怎麼算？

BMI（Body Mass Index，身體質量指數）是國際通用的體位判定指標，計算公式非常簡單：

BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）²

快速範例

假設你身高 170 公分、體重 65 公斤：

身高換算成公尺：170 cm = 1.70 m
身高平方：1.70 × 1.70 = 2.89
體重除以身高平方：65 ÷ 2.89 = 22.5

這個人的 BMI 是 22.5，屬於正常範圍。

再舉一個例子：身高 160 公分、體重 72 公斤：

BMI = 72 ÷ (1.60 × 1.60) = 72 ÷ 2.56 = 28.1（屬於輕度肥胖）

不想自己算？直接用上方的 BMI 計算器，輸入身高體重就能馬上得到結果。

BMI 多少才正常？台灣 vs WHO 標準比較

台灣衛福部和世界衛生組織（WHO）的 BMI 分級標準不同，因為亞洲人在較低 BMI 時就可能出現代謝異常，所以台灣標準比 WHO 更嚴格：

體位分類	台灣衛福部標準	WHO 國際標準
過輕	BMI < 18.5	BMI < 18.5
正常	18.5 ≤ BMI < 24	18.5 ≤ BMI < 25
過重	24 ≤ BMI < 27	25 ≤ BMI < 30
輕度肥胖	27 ≤ BMI < 30	—
中度肥胖	30 ≤ BMI < 35	30 ≤ BMI < 35（Class I）
重度肥胖	BMI ≥ 35	35 ≤ BMI < 40（Class II）
極重度肥胖	—	BMI ≥ 40（Class III）

重點差異： 台灣把「過重」的門檻定在 BMI 24（WHO 是 25）。也就是說，一個 BMI 24.5 的人在台灣標準下已經算過重，但在 WHO 標準下還是正常。

台灣採用較嚴格標準是有根據的——研究發現亞洲人在 BMI 24 以上時，罹患糖尿病和心血管疾病的風險就開始明顯上升。

BMI 正常就代表健康嗎？

不一定！ BMI 是最快速簡便的評估方式，但它有一個根本的限制：無法區分肌肉和脂肪。

什麼是「泡芙人」？

所謂「泡芙人」（Skinny Fat）是指 BMI 落在正常範圍（18.5~24），但體脂肪比例偏高的人。這類人外表看起來不胖，但身體組成其實不健康：

BMI 正常，但體脂率超標（男性 > 25%、女性 > 30%）
缺乏運動，肌肉量偏低
內臟脂肪可能偏高，增加代謝疾病風險

更完整的健康評估指標

指標	正常範圍	說明
BMI	18.5~24	快速篩檢，但無法區分體組成
體脂率	男 15~~25%、女 20~~30%	更能反映身體脂肪比例
腰圍	男 < 90 cm、女 < 80 cm	反映腹部（內臟）脂肪
腰臀比	男 < 0.9、女 < 0.85	評估脂肪分布
內臟脂肪等級	< 10	需體脂計測量

建議： 除了看 BMI，至少搭配體脂率和腰圍一起評估，才能更完整了解身體狀況。

兒童和青少年的 BMI 怎麼算？

兒童和青少年（2~18 歲）的 BMI 計算公式和成人一樣，但判讀方式完全不同。因為兒童在成長過程中，體脂肪比例會隨年齡和性別變化，所以不能直接用成人的 BMI 標準來判斷。

兒童 BMI 用「年齡百分位」判斷

衛福部國民健康署公布的「兒童與青少年生長身體質量指數（BMI）建議值」，是依年齡和性別分別訂定標準：

百分位	體位判定
< 5th 百分位	過輕
5th ~ 85th 百分位	正常
85th ~ 95th 百分位	過重
≥ 95th 百分位	肥胖

舉例

一個 10 歲男孩，BMI 20：

用成人標準看是「正常」
但查兒童 BMI 對照表，10 歲男孩的過重門檻約在 BMI 20.3，所以這個孩子其實已經接近過重

重要提醒：

家長不需要自己查表計算，帶孩子做定期健康檢查時，醫師會用生長曲線圖評估
兒童不適合刻意減肥，如果有體重問題，應以「控制體重不再增加」搭配身高成長為目標
衛福部「兒童及青少年 BMI 對照表」可在國健署網站下載

BMI 和各種疾病的關聯

大量醫學研究證實，BMI 過高或過低都會增加健康風險：

BMI 過高的健康風險

BMI 範圍	健康風險
24~27（過重）	高血壓風險增加 2 倍、高血脂風險增加
27~30（輕度肥胖）	糖尿病風險增加約 3 倍、心血管疾病風險增加 2 倍
30~35（中度肥胖）	膝關節退化、睡眠呼吸中止症風險顯著上升
≥ 35（重度肥胖）	多種癌症（大腸癌、乳癌等）風險增加、預期壽命縮短

BMI 過低也不健康

BMI < 18.5 的健康風險包括：

免疫力下降： 容易反覆感冒或感染
骨質疏鬆： 尤其是年輕女性，BMI 過低會影響骨密度
貧血、營養不良： 鐵、蛋白質等營養素攝取不足
生育問題： 女性 BMI 過低可能導致月經不規律甚至停經
肌少症風險： 老年人 BMI 過低伴隨肌肉量不足，增加跌倒和失能風險

BMI 與死亡率的 U 型曲線

研究顯示，BMI 與死亡率呈現 U 型關係——BMI 太高或太低，死亡率都會上升。對成年人來說，BMI 22~25 的死亡率最低。對 65 歲以上的老年人，最佳 BMI 範圍則略高，約在 24~27。

怎麼健康地降低 BMI？

如果你的 BMI 超過 24，以下是安全、可持續的減重方法：

設定合理目標

每週減 0.5~1 公斤 是安全的速度
每減少 1 公斤體重，需要累積消耗約 7,700 大卡的熱量缺口
目標不要設太遠：先減掉現有體重的 5~10%，就能明顯改善血壓、血糖

飲食控制

用 TDEE 計算器算出每日消耗，每天少吃 300~500 大卡
增加蛋白質攝取（每公斤體重 1.2~1.6 克），維持肌肉量
減少精緻糖和加工食品，增加蔬菜和原型食物
不建議極端節食（如一天只吃 800 大卡），會導致代謝下降、肌肉流失、容易復胖

規律運動

有氧運動：每週 150 分鐘以上（快走、游泳、騎車）
阻力訓練：每週 2~3 次，維持或增加肌肉量
日常活動：多走路、爬樓梯，增加非運動性活動消耗（NEAT）

其他關鍵因素

睡眠充足： 每天 7~9 小時，睡眠不足會增加飢餓素分泌
壓力管理： 壓力會促進皮質醇分泌，導致腹部脂肪堆積
BMI ≥ 27 或有合併症： 建議就醫諮詢，必要時由醫師評估藥物或手術治療

想知道每天該吃多少卡路里？試試 TDEE 計算機。

BMI 常見問題

孕婦的 BMI 怎麼算？

孕婦不適合用一般 BMI 標準來判斷體位。懷孕期間的體重管理是根據懷孕前的 BMI 來決定建議增重範圍：

懷孕前 BMI	建議增重
< 18.5（過輕）	12.5~18 公斤
18.5~24（正常）	11.5~16 公斤
24~27（過重）	7~11.5 公斤
≥ 27（肥胖）	5~9 公斤

運動員 BMI 很高正常嗎？

正常。肌肉的密度比脂肪高，重量訓練者或運動員的肌肉量大，BMI 可能超過 25 甚至 30，但體脂率可能只有 10~15%，完全不算肥胖。這就是為什麼 BMI 不能當作唯一的健康指標。

老年人 BMI 標準不同嗎？

是的。65 歲以上長者，因為肌肉自然流失，BMI 略高一些反而有保護作用。多數研究建議老年人的理想 BMI 範圍在 24~~27，比成年人的 18.5~~24 更寬鬆。BMI 太低（< 22）的老年人，跌倒骨折和感染的風險反而更高。

BMI 和體脂率哪個更重要？

兩者各有用途。BMI 適合快速篩檢、大規模調查；體脂率更能反映個人的身體組成。如果只能選一個，對一般人來說 BMI 就夠用了；但如果你有在運動或想更精確了解身體狀況，建議搭配體脂率一起看。

延伸閱讀

以上計算結果僅供參考，實際金額以政府機關或相關單位公告為準。

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