一天要喝多少水？
常聽說「每天要喝 8 杯水」，但其實每個人的需求不同。比較準確的算法是依體重計算：
基本公式：體重（kg）× 30~35 ml
例如 60 公斤的人，每天約需 1,800 ~ 2,100 ml 的水。
哪些情況要喝更多水？
- 運動：每運動 30 分鐘，多喝 350~500 ml
- 天氣熱：高溫天氣額外增加 500 ml
- 喝咖啡/茶：咖啡因利尿，每杯咖啡多補 150 ml
- 生病發燒：增加 500~1,000 ml
- 懷孕/哺乳：額外增加 300~700 ml
喝水不足會怎樣？
- 頭痛、疲勞、注意力下降
- 皮膚乾燥
- 便秘
- 尿液深黃色
- 嚴重時可能造成腎結石
喝太多水有害嗎？
正常情況下很難喝太多，但一次大量灌水（短時間超過 1 公升）可能造成「水中毒」（低血鈉症）。建議分散在一天中慢慢喝。
什麼時候喝水最好？
- 起床後：一杯溫水喚醒身體
- 飯前 30 分鐘：幫助消化
- 運動前中後：補充流失水分
- 下午 2~3 點：避免下午的疲勞感
- 睡前 1 小時：小量補充，避免夜間脫水
喝什麼都算水嗎？
- 算：白開水、無糖茶、氣泡水
- 部分算：牛奶、果汁（含其他營養但也有熱量）
- 不太算：咖啡（利尿）、含糖飲料（額外熱量）、酒（脫水）
最好以白開水為主，佔每日飲水量的 70% 以上。