如何消肚子+跳繩會長肌肉嗎? - 社會議題
By Vanessa
at 2009-02-09T00:00
at 2009-02-09T00:00
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我今年國三
我體重63公斤
請問我該如何消肚子?
我每天都有在跳繩
請問跳繩跳到最後會不會有肌肉?
(我想要有)
Update:
如何減肥??
我體重63公斤
請問我該如何消肚子?
我每天都有在跳繩
請問跳繩跳到最後會不會有肌肉?
(我想要有)
Update:
如何減肥??
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社會議題
All Comments
By Callum
at 2009-02-10T06:47
at 2009-02-10T06:47
飲時控制其實非常複雜, 建議你一個 安全簡單健康的方法
三餐 餐前 先吃 半個-1個蘋果 再吃 正餐
一天一蘋果, 醫生遠離我. 蘋果的食用功能,已獲得許多科學家證實.如 不必挨餓,不必吃藥,不必花錢, 只要在3天內純吃蘋果,吃飽為止, 可以減輕3至5公斤. 這是 流行的 三日蘋果減肥法. 蘋果含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物, 可降低癌症發生的機會.
由此可見，蘋果是很健康的水果.想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你願意嘗試嗎？
◆蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果.因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕.
不是要你整天吃蘋果就好, 是告訴你, 正常飲食+蘋果是有益健康和減去多餘脂肪.
再來 也很重要
要全方位的鍛鍊全身的肌肉, 以健康安全不受傷為第一優先,
以正常飲食為 基準 不花大錢 不買 所謂的健康減肥食品, 最健康的食品就是家裡的三餐囉.
鍛鍊身體 沒什麼特效藥和捷徑,
就是要 循序漸進 的 慢慢鍛鍊, 只要有恆心
絕對可以變得 很陽光, 很勻稱 很 壯碩
不花錢又就近可運動
有空假日可以到戶外: 慢跑 游泳 騎腳車, 爬山, 都不錯的
( 像前幾天我就騎腳踏車從大稻埕到陽明山 冷水坑(擎天崗) 上到陽金公路 再折還大稻埕)慢慢騎約3個小時.
這趟我 (緊實)了 腰 強壯(勻稱)了 大小腿.
其實各種運動都是不錯的鍛鍊身體的方式
我個人就, 一星期 跑步一次(5km), 游泳2次(1小時/次)
騎腳踏車1次(50km/次)騎山路.
我比較偏好 游泳和騎腳踏車, 因為 跑步對腳踝的傷害比較多,
我認識的運動朋友中從事跑步運動的人, 到了40-50歲,
或多或少 或輕或重 都有腳踝或關節方面的困擾,
要運動 就要持久,
那我們就得找一種運動; 可以讓你 持久去做, 但 運動傷害最少的
跑步並非不好, 但是 要很持久的常常跑,我倒是不那麼建議這樣做
游泳和騎腳踏車 相對的 運動傷害 會比較少,
游泳可以 雕塑你的體型,你會變得更健康,
體格會更修長壯碩, 整個人會更陽光,(上半身會形成漂亮的倒3角型)
游泳可以緊實你的身材, 之後,整個人就會脫胎換骨.
當然 你 國3還是要以 功課為主 戶外的活動就 假日有空再去做
*******************
對你 室內的運動 應比較 恰當
在家時我一有空檔, 會 做做下列運動
1. 伏地挺身,
每天做, 累了就停, 書讀煩了再做, 做累了再去讀書, 往後每幾天加幾下, 看你的能力而定, (每天一定要做) 最後目標100下/1次做完/ (可緊實 手臂)
2.仰臥起坐: 計劃同上: (每天一定要做) 最後目標:100下, (可緊實腰部) 推滾輪對 腰力及腰肌 也很有幫助(大賣場運動用品部有賣, 很便宜)
滾輪有兩個方式:
1.跪著做: 跪著握住滾輪兩側握把 將滾輪向前推出 至快碰到地面(不可就趴在地上, 再用手力及腰力拉回.
2.站著做: 站著彎下腰 握住滾輪 向前推出 再拉回(這個難度很高)我也不行.
滾輪 有點難喔!
手臂 及 腹肌 都會練到, 練 跪姿就很好了
加強一下 伏地挺身 和 仰臥起坐 再來練 滾輪 會容易些.
3.交互蹲跳: 計畫同上 最後目標100下(可緊實 大腿)
4.到公園 拉 單槓 計畫同上 最後目標10-20下: (可緊實 上下臂), 也有拉長身 體的功用, 對身高也有幫助.
以上這些運動及道理, 你都知到
所以 決心和 毅力 是很重要的
運動健身是一輩子的事, 要有恆心, 把運動當吃飯當睡覺是一種習慣, 每天要做的事, 每天做多做少,視你當天的身體狀況而做調整, 多多少少都要動就對了,
現代的人 毛病這麼多, 就是吃太多合成黑心的食物, 而 運動太少.
你 飲食也要注意一下
我只吃三餐, 早餐最多份量 午餐和晚餐 份量 稍減
肉類, 蔬果 海鮮 我幾乎 沒什麼 禁忌
零食 淺嘗即可,
儘量11-12點以前就要就寢
總之, 要 作息正常, 零食淺嘗即可.
你腹部大概肉肉的都是脂肪, 飲時要控制一下囉, 吃多運動量又不夠, 脂肪就累積下來了, 腹部肉肉的問題 要慢慢來, 靠運動及少速食或零食, 這問題會解決的, 畢竟你現在可運動的時間不是那麼多.
重點, 功課為主, 其次運動來調劑一下身心, 要運動以後不怕沒時間, 功課現在顧好更重要.
跳繩也是不錯的運動, 不過 跳繩 主要鍛鍊到你的腿力, 對消肚子成效不是那麼明顯.
全面性運動+飲食控制 會幫你該瘦的瘦, 該壯的壯.
By Jessica
at 2009-02-13T20:42
at 2009-02-13T20:42
老師有說過跳繩會長肌肉嗎,老師有沒有說過做重力訓練比較好,跳繩是有氧??沒在聽沒在聽沒在聽沒在聽
仰臥起坐天天做代表強度不夠,這點老師有沒有說過?老師有沒有還說重力訓練最重要的就是變化??只用輕重量訓練無法帶給肌肉成長,沒在聽沒在聽沒在聽.
沒消掉肚子怎麼辦?老師不是早就說過了仰臥起坐不能瘦小腹,為什麼就是不聽老師的話??
P.S.減肥的方法主要為有氧運動(強度約在MHR75%左右)持續30~50分,可以自行斟酌.
請不要在網路上發表不負責任的言論
By Bethany
at 2009-02-12T06:51
at 2009-02-12T06:51
不但消肚子還會讓你肚子有線條有肌肉
可是要持之以恆
才會達到效果
如果做一天休息兩天是不會有效果的!
跳繩當然會也肌肉呀!!
但不能過量
過量會變成蘿菠腿
仰臥起坐在洗澡前一個小時前開始做
30下是1組要做3組中間休息1分鐘
每做完一組肚子一定會酸酸的
這是正常的!!
當你覺得做的數量你已經可以承受就慢慢的望上加
例如30下加5下變成35下
保證肚子一定會消
跳繩的話就每天1000下
加油吧!
一定要天天做
漏掉一天的話效果就不會那麼好了!
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需要各各層面的~例如對空氣~對水~對土壤~之類的
越詳細越好~
有網址提供也是可以~
謝謝~
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