想要變瘦可是又有肌肉 - 社會議題

By Kama
at 2009-01-20T00:00

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我今年國二
152公分 49公斤
想變瘦
可是天天都要跑步會有肌肉
有在按摩可是沒什麼感覺有變
肌肉還是很大
有什麼方法可以讓體重瘦下來?
有沒有什麼運動比較不會長肌肉的?
按摩肌肉一天大概要多久?
才會明顯看的出來有變呢?

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By William
at 2009-01-20T18:23

＊＊能為您提供健康相關資訊，我們感到非常榮幸＊＊
「我今年國二，152公分 49公斤」：不要亂節食，你的發育空間還很大喔！
「有什麼方法可以讓體重瘦下來?」：你要先算出自己的基礎代謝率（每日所需最低熱量），也就是你一天下來，躺在床上不動的身體本身需的基本消耗熱量，再來就是要算出你活動的需要熱量，兩者相加就是，（一天身體活動所需的熱量）。而只要過多的飲食與熱量吸收，超過（一天身體活動所需的熱量），體內就會自動將熱量轉化成脂肪儲存，那就是過重的形成。還是不懂嗎？：（例如：21歲　身高156　體重75才的基礎代謝率）
基礎代謝率＝「1541」大卡熱量。身體每天所需要的基本熱量，若低於「1541」身體就會發出警訊告知（頭暈，血糖低、、）。
活動的需要熱量為＝「616」大卡熱量。依現在的工作所出的勞力還算不多，故最多只能補充「616」。
一天身體活動所需的熱量為＝「2157」大卡熱量。也就是說每日所攝取的食物熱量不可超過「2157」，若超過而又沒有其它方式消耗（如運動），那就會變成脂肪。
這就是最、健康、安全、的標準體重管理。
「第三」：你知道要減輕1公斤，是需要消耗多少大卡熱量嗎？答案是要消耗7700大卡熱量。由這個數字7700可延伸出很多妳需要的答案？如果你定的目標是減25公斤，時間定為年底，約還有11月時間，是足夠、簡單、沒問題的。
所以每個月基本上要減2公斤才能達到目標。
故2公斤＊11個月＝最基本需減22公斤。
每月必定要消耗或減少的熱量「2公斤×7700大卡＝15400大卡」。
每日必定要消耗或減少的熱量「15400大卡÷30天＝513大卡」。
資料過多無法詳述：
跑步每10分鐘可消耗＝100大卡。（由你自己決定要消耗多少熱量？）
走路每10分鐘可消耗＝36.2大卡。（由你自己決定要消耗多少熱量？）
資料過多無法詳述：
白飯100g＝140大卡。
糙米飯100g＝140大卡。
凡是飲食要注意，不同烹調方式，熱量就不同：（你自己決定要吸收多少熱量？）
生洋蔥100g＝41大卡、變更成、洋蔥湯100g＝74大卡、變更成、洋蔥炒蛋100g＝135大卡、變更成、炸洋蔥圈100g＝230大卡。
至於外售的「加工過的食品」均有，熱量的標示，要注意看，「加工過的食品」：指有加工過食物，包裝精美、如零食、汽水、珍珠奶茶，原有食物就有熱量，經過加工處理與化學變化後，由此可知熱量成倍數增加。例如：馬鈴薯每100g有81大卡而經過加工處理變成洋芋片每100g有536大卡（恐怖吧！）。
減重飲食小技巧：
1:減重進食順序先喝湯再吃蔬果再吃主食（飯、肉、蛋）較有效達到飽足狀態。
2:三餐細嚼慢嚥、不過飽、禁食宵夜。
「有沒有什麼運動比較不會長肌肉的?」：每種運動都一定會長肌肉，那要由運動的種類，時間長短，決定的。不要大肌肉，只要肌肉線條，建議：可做些伸展運動、、。不二法門：低熱量均衡飲食，快樂的運動、作息正常。
祝：你學業與心願並進。

By Hedy
at 2009-01-23T13:58

國二其實不必要變瘦啦說真的
因為你還在發育階段等身高拉高其實比例看起來就會好很多
不過既然是運動控制我可以給你一些建議囉
畢竟現在想運動變瘦的年輕人很少
跑步的建議
1.跑步前要熱身阿.除了可以避免傷害以外.還可以讓你運動後比較不會痠痛
2.每星期跑個3次間隔一天跑.每次連續跑大概10分鐘就好了.慢慢跑就好不好跑太快.跑太快肌肉比較容易變粗壯喔.
運動時間長消耗的熱量會比運動時間短還要好
3.跑完走個5分鐘吧...然後伸展一下大腿.大腿後側.屁股.小腿...有伸展才能把你緊繃的肌肉拉長使肌肉線條不會太誇張.而是緊實...
4.按摩喔...想到就可以按阿...手摸的到的地方都可以按...拍打敲擊也都可以
伸展對肌肉線條影響會最大啦.建議你多伸展

P.S.運動前後1小時建議不要吃東西喔.因為會比沒運動吃東西更容易吸收.
而容易變胖變壯
以上是運動建議啦
飲食:
1.均衡啦.少吃油炸的跟高熱量高脂肪的效果最好...多吃水果蔬菜.代謝比較好也比較不容易胖.
運動變瘦需要時間的.但是比較不會復胖.而且對於本身的體能及精神狀況都能提升
所以要堅持喔.
畢竟誰也不想一輩子.都在復胖與減重之間無盡的輪迴ˊˋ
加油!!!

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