有什麼方法可以不要便秘的?? - 社會議題

By Catherine
at 2010-03-27T00:00

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我是容易便秘的體質
請問一下
有哪些方法可以減輕這個問題
例如說
該吃什麼不該吃什麼之類的
謝謝

All Comments

By Candice
at 2010-03-28T04:49

1、什麽是便秘：常見兩種情況皆稱作"便秘":1.一周排便兩次或少于兩次；2.即使排便次數正常，但大便幹結、質硬、排便時費力。
2、便秘的主要原因：因爲大腸蠕動減慢，大便在腸道內停留過久，使大部分水份被大腸吸收從而引起大便幹硬，導致排便困難和排便次數減少，最終導致便秘。
3、便秘常見人群：中老年人，兒童，孕産婦，上班族以及長期因病臥床者。
4、輕者出現食欲不振、腹脹、腹痛，重者會誘發心肌梗死或腦血管意外。
5、長期便秘可能導致腸道癌變。
6、因生活規律被打破，便秘者容易産生焦慮，並影響其日常工作和生活。
7、多吃富含纖維的食物，如：蔬菜、粗糧等；多飲水。
8、增加運動，減輕精神壓力。
9、藥物治療：治療的關鍵是選擇安全、有效的緩瀉劑，必要時請在藥師或醫師的指導下服用藥物！濫用瀉藥如：長期使用大黃、番瀉葉不但會加重便秘，甚至還會引發其他不良後果。
便秘患者怎樣安排飲食及生活對于無器質性病變的便秘患者，治療的關鍵在于養成合理的飲食及生活習慣。
便秘食療方營養治療應根據不同類型，給予適當的飲食。養成定時排便的習慣，避免經常服用瀉藥和灌腸，適當增加體力活動。
1．痙攣性便秘
(1)無粗纖維低渣飲食：
先食低渣半流質飲食，禁食蔬菜及水果，後改爲低渣軟飯。
(2)適當增加脂肪：
脂肪有潤腸的作用，脂肪酸可促進腸蠕動，有利于排便；但不宜過多，每天應＜100g。
(3)多飲水：
多飲水及飲料，保持腸內糞便濕潤，以利通便，如早晨飲含蜂蜜的水等。
(4)進食洋粉制品：
洋粉在腸內可吸收水分，使糞便軟滑，體積增加，利于排泄。
(5)禁食刺激食物：
禁止飲用烈酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
2．梗阻性便秘
若爲器質性病變引起的，應首先治療疾病，去除病因，如直腸癌、結腸癌等。若爲不完全性梗阻，可考慮給予清流質飲食。飲食僅限于提供部分熱能，並最低限度降低食物殘渣，以胃腸外營養作爲供給熱能及營養素的主要方式。
3．無力性便秘
(1)高食物纖維飲食多供給含食物纖維多的食物，刺激腸並促進胃腸蠕動，增強排便能力；如粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜等。
(2)多飲水多飲水及飲料，使腸保持有足夠的水分，有利糞便排出。
(3)供給B族維生素多食用含B族維生素豐富的食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。
(4)多食産氣食物多選食易于産氣的食物，以促進腸蠕動，有利于排便；可選用洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
(5)高脂肪飲食
適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解産物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。可選用花生、芝麻、核桃，及花生油、芝麻油、豆油等，每天脂肪總量可達100g。供給潤腸通便食物，如洋粉及其制品、銀耳羹等。
(6)飲食禁忌禁忌煙酒，以及辛辣的食物等，因爲這些食物對通便不利。
4．食譜舉例
高纖維多脂肪飲食參考食譜如下。
(1)食譜組成(g)
第一次麥片 120 富強粉 50 蔥白 80 雞蛋 50 豆油 10 鹽 2
第二次牛奶 220 白糖 20
第三次粳米 120 洋蔥 100 牛瘦肉 75 青菜 150 青魚 75 豆油 10 鹽 3
第四次紅棗 50 白糖 20
第五次粳米 100 玉米 50 芹菜 150 豬瘦肉 60 刀豆 100 香菇 15 豆油 5 鹽
文章來源：健康在線
(1)應糾正不良習慣和調整飲食結構。增加含纖維素較多的蔬菜與水果，如菠菜、油菜、白菜、芹菜以及香蕉、梨等；適當攝取粗糙、多渣的雜糧，如標准粉、薯類、玉米、大麥米等；油脂類食物、蜂蜜、涼開水均有助于便秘的預防和治療。
(2)生活和工作要合理安排，勞逸結合，適當參加文體活動，尤其是久坐少動及精神高度集中的腦力勞動者，適當的體育鍛煉就更爲重要，特別是腹肌的鍛煉有助于胃腸道功能的改善。
(3)要養成良好的排便習慣，每日在一定的時間排便，以此作爲條件反射的信號，建立良好的排便規律；有便意時不要錯過；排便的環境和姿式盡量方便，以免破壞排便習慣。
(4)常用瀉劑和洗腸的習慣應逐漸克服。
對于大多數便秘者來說，通過以上飲食治療及良好的生活習慣，95%的人其症狀能得到緩解。
文章來源：健康在線

By Valerie
at 2010-03-31T14:14

食安問題嚴格把關
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By Quanna
at 2010-03-27T13:56

我吃御康錠加上七巧飲是一位中醫師研發的由展際生物科技出產改善了我的排便還清除宿便沒有便秘問題連皮膚都漂亮了三天就見效沒有藥的成份是一般保健食品不傷身很棒需要可mail給我

By Selena
at 2010-03-31T17:14

第一.很重要的.早晨睡醒空腹喝一杯500cc溫水.或加一點點鹽.或加一點點蜂蜜.
非常有幫助.
一週二~三天.斷食法.什麼都不吃.一天只吃上1 公斤的地瓜..用蒸的或烤的可.
+吃水果.(蘋果).蔬菜.(地瓜葉最好).吃到飽.
保證嗯嗯非常順暢.嗯嗯一體成形.很長.顏色又很美.又會排毒.減肥.....
省$.+環保又健康.
也要養成.每天固定時間嗯嗯.
我出國較會緊張便秘.有一個絕招.若難排的時候.
.坐馬桶時.用肚子深呼吸.再整個肚子擠壓+順時鐘按摩.
哇~之後你的人生是彩色ㄝㄛ......

By Susan
at 2010-03-29T07:00

我最近因朋友的介紹,有在吃一種天然且無副作用的健康食品(我朋友他們家已經吃了8年以上了,我覺得很不錯,因為本身我也是容易便秘的體質,目前試了1個月,覺得效果還不錯,如果有興趣也可以介紹給您,(非直銷),我的聯絡電話0919931398 或 E-MAIL: [email protected]

By Andy
at 2010-03-31T14:44

便秘 ~是火氣大的原因造成的. 故應該多吃蔬菜水果多喝水
少吃燥熱的食物例如:油炸跟辣的食物別吃就可以有效改善便秘症狀了.

By Suhail Hany
at 2010-03-30T08:48

以下資料為腸保健康公益網http://www.guthealth.org/%E6%98%AF%E8%87%BA%E7%81%... 蔡英傑教授為推廣乳酸菌建立的網站並無替任何品牌站台有空可以去看看，您會發現原來『腸道的健康』真的跟我們身體各部位的『健康』息息相關。
一肚子大便～談便秘
一天要排便幾次到底才算正常？一般人以1天到2天的間隔，做正常而有規律的排便，可說是最理想不過的了。但少數人可以多到一天4、5次也算正常。有些人也可以好幾天才解便一次。所以便祕的定義因人而異，重點在於解便的時間間隔若超過一個人平常解便的時間頻率，即使有便意，也感到排便困難、疼痛、無法排便，就算是便祕了！便秘的原因與糞便形成及排除過程有關。攝食後食物的養分會在小腸進行消化吸收，結腸則負責水分及電解質的被吸收；當食物抵達結腸下段或直腸之時，多半已形成半固體狀的糞便。當糞便不斷地在腸內形成，增加的壓力會刺激神經，使腸道下段持續地收縮、放鬆來推送糞便，並使肛門內括約肌放鬆準備排便。此時，直腸的骨盆神經會把糞便與肛門上皮不斷的磨擦接觸的刺激向上傳到大腦，進而產生排便感覺。有了便意感，便可藉由放鬆肛門外括約肌及收縮直腸肌等協同作用來進行排便。由於肛門外括約肌可由意志控制所支配的神經進而控制其收縮，所以人能藉由自我意識控制排便。當身體感覺有便意時，就是開始作排泄的準備，如果忍著不上廁所而沒有排便的話，排便反射的過程就會失調，造成腸內對於“有糞便囤積”的敏感度也會變得遲鈍進而便秘。另外，工作壓力過大、精神緊繃，也會影響到神經系統對排便運動的調節，造成便秘。特別要注意的是大腸病變或長腫瘤也會使糞便通過困難形成便秘，所以當大便習慣改變，也要留意是否有腫瘤的可能如何預防便秘？簡單的說從便秘的成因著手即可去除便秘的困擾，平時可做的有以下幾點：
一、養成規律而正常的排便習慣：胃和大腸的蠕動，可促進排便，其蠕動多發生在早餐後；可以試試每天起床後空腹喝1大杯溫涼開水或牛奶，適度加些蜂蜜以給予腸子刺激蠕動以利排便；若早上沒有時間可以從容不迫地排便，可以選擇其他時間做為排便時間。如果有固定排便的時間，即使在旅行中，腦部也會記得身體的生理時鐘，有助於減輕便秘的煩惱。
二、不要忽視便意：有便意感時排便代表身體開始作排泄的準備，這時最好能把握便意感排便；排便時集中精神，最好在5分鐘內完成。
三、多攝取纖維質和水分：在飲食方面應多多攝取五穀雜糧、芋、海藻類、豆類和蔬菜、水果等含有豐富纖維質的食物；另外，多喝水使便便不要過硬更能輕鬆排便。
四、做能夠刺激腸部的運動：全身運動可以促進血液循環，使大腸機能活躍，若真的沒時間做運動的話，不妨利用洗澡時候做腹部按摩或做做腸道保健操，使排便順暢。
五、不要經常性服用瀉藥：除非便秘的情況十分嚴重，否則實在不應該輕易使用瀉藥，那會妨礙胃和大腸的自然反射機能，嚴重的話會造成無法自然排便。
六、製造一個能夠身心放鬆的排便空間：廁所常被當作個人私密的空間，給人一種可以放鬆的親密感，若能擁有一個舒適而且能夠使身心放鬆的排便空間，相信必能擺脫便秘的糾纏。
而如何選擇好的乳酸菌產品作為長期的健康補充？除了『品牌』及『品質』及『價格合理』外
我們家買的『康貝兒乳菌酸1512元1盒90條含10種益菌』和我們常在電視台或報章雜誌的一些同性質『乳酸菌』『酵素』比起來還算便宜的。(有些同樣『90』條的價格多達2~3000元)我們自己比較過別的品牌『菌種數』及『價格』。葡眾康貝兒乳菌酸1512元1盒90條含10種益菌』平均不到17元以下資料讓您參考(上網查出來)
光惠生物樂亦康40顆1200元平均每顆30元，120顆2980元平均24元
白藍氏木寡糖30入899元特價還809元90條要2400元。
Pro-E益菌寶 (60包/盒)1500元平均每包25元也才6種菌
統一LP33膠囊60粒樂天團購特價3600元平均也要30元
【工商時報2009-11-25報導】高達10支菌種躍居國內第一開發菌種最多的葡萄王董事長曾水照表示，轉投資的葡眾，推出的康貝兒亦是市場最夯的同級產品，而葡萄王更因發酵槽最多，目前更為國內多家傳銷公司研發代工生產益生菌。才敢說『葡眾』產品的價格真的是『合理』的，且又是大品牌葡萄王公司出品，品質絕對沒問題。『康貝兒乳酸菌』榮獲『SNQ國家品質標章』授權產品，SNQ國家為您把關，權威的120位評審團隊、嚴謹的審查機制，為您篩選出Safety & Quality的好產品，『健康消費‧加倍保障』
採取直銷經營，可以讓您累積分數越吃回饋越多(5%~20%)，(藥局無法如此) 藥房有因為『利潤』的關係喜歡推薦不常聽過的品牌。
在不景氣的年代還可以從『體驗產品』開始到『推薦他人』『兼差』『備胎』到『成就一份事業』。何樂而不為。
『葡眾』很多經營者也是從體驗『康貝兒乳酸菌』開始的

By Yuri
at 2010-03-30T07:14

你可以吃這個~
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d45064059?...
改善便秘看的見~

By Hazel
at 2010-03-27T11:37

多喝水.
早上喝牛奶.不敢喝的話就加巧克力玉米片.混著喝就像是喝調味乳.有巧克力味道會壓過奶味.
或是早上喝新鮮的综合疏果汁(紅蘿蔔,西洋芹菜,柳丁,蘋果,蕃茄)
自己打汁來喝.(我大概喝完15分鐘內就會去上大號了)
多吃高纖維的疏菜.地瓜葉是首選.
多吃地瓜也有效.
我也是過來人.上述的方式對我很有效.
希望對你也有幫助囉.

By Franklin
at 2010-03-27T18:52

多吃蔬菜水果
多運動少吃油炸的
千萬不要聽信坊間的配方亂吃瀉藥可是會賠了夫人又折兵

By Callum
at 2010-03-31T01:07

愛吃零食依然有平坦的小肚肚.....零食、炸物都是我的最愛。
尤其消夜都想要來一包香噴噴的鹹酥雞，看著電視享受美食….
要戒掉這壞習慣、對我來很難。也因為這樣曾經誇張到有到2個禮拜沒上廁所
((那時真的很緊張要不要去大醫院做檢查))
後來我有個朋友跟我一樣的狀況介紹我http://ezso.ilike99.com/
它是用這個。使用後便秘跟你說掰掰，每天都順暢。
我購買1盒10天的份量。第3天就讓我有感覺與朋友在一起購買12盒。
不到3個月的時間就改善我便秘的順暢度了。現在我繼續再用體內保養。
原本小腹的突出及臉上的痘痘都向我說掰掰囉!!不再讓人誤認為有身孕啦!!http://ezso.ilike99.com/

By Franklin
at 2010-03-27T22:45

容易便祕的有幾點可能性
飲食影響、心理影響、生活作息影響
都可能使腸胃不佳，而導致便祕的可能性

飲食上的話，建議

平常飲食以均衡為主，當然以多攝取高纖為佳
另外，像是炸、辣、甜、冰等剌激腸胃的飲食都建議少吃
多喝水及益生菌對於腸胃保養很好哦～
對於攝取的高纖維質也有幫助，因為攝取纖維質不易代謝，
所以需多攝取益生菌幫助腸胃蠕動，代謝纖維質，
而多補充水份則可以幫助便便軟化，有助排便時的順暢哦～
我自已的話就是早晚至少500cc的益生菌水，
平常的話也至少喝個2500cc左右的水
心理上的話，建議
多放鬆心情，去面對便便，多感受腸胃的蠕動吧～
生活作息
平常多運動，尤其是腹部的運動，能強化腹部的力量，有助於排便
另外，培養定期便便的習慣，像是飯後散個步，順便感受肚子的蠕動，
然後再去廁所蹲十分鐘左右培養便便。
建議早點就寢也有助於身體的休息及保養，調養好腸胃，
排便也會有所幫助哦！！

在網路上面有看到幾篇文章跟幫助便祕有關，也順便貼給你，希望能幫你：
『辦公室馬鈴薯』http://www.wretch.cc/blog/drbioking/489851
GOOD LUCK

有什麼方法可以不要便秘的?? - 社會議題

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