減重與塑身 - 社會議題

By Regina
at 2010-08-14T00:00

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我測量體脂肪率13%脂肪體重8.6公斤
但是水分卻占了身體42公斤
目前身高體重173/66
請問我要怎麼有效健康的方式
達到我想要的體重和體態
謝謝
Update:
可以不要吃什麼鬼膠囊和什麼有的沒的健康食品嗎

All Comments

By Joseph
at 2010-08-18T14:50

這是我教課的講義，
請選擇你需要的部分跟著做，
我的學生二個月中瘦6~10公斤！
~~正確、安全的運動+健康飲食法=減重的王道~~
健康減重要從改善身體的新陳代謝著手，
減重三步驟：
1.提升基礎代謝率
2.達到成飽足感
3.促進燃脂效應行政院衛生署建議：ㄧ般健康的成人男性1850~2750大卡/天ㄧ般健康的成人女性1500~2300大卡/天每天同ㄧ時間量體重並詳細紀錄，每週至少量一次腰圍。◎如果減重時以計算飲食熱量控制體重建議初期每天至少攝取800~1200大卡，停滯產生時，建議每天至少攝取1400~1600大卡，然後增加運動強度。
◎德國沃夫博士的代謝平衡飲食法不需算熱量，注重飲食的順序，什麼多可以吃，早餐要的吃好、午餐要吃的飽、晚餐吃的少。建議您每一餐飲食順序：
1.先吃蛋白質〈每餐只吃一種蛋白質〉，可延緩血糖上升的速度、延緩饑餓感
2.吃蔬菜水果
3.澱粉類最後吃例如白飯和麵食
4.每ㄧ餐要距離五小時〈1小時內用餐完畢〉，期間不可另外進食
5.每天喝水2000cc，分四到六次〈可加新鮮檸檬汁〉，可幫助肝、腎代謝；不喝水以外的茶飲
6.晚上九點後不進食
◎不論吃什麼切記先吃蛋白質在吃蔬菜和水果，澱粉類最後吃。
◎減重必須做有氧運動，每天從事有氧運動持續不停30~60分鐘，促進新陳代謝，才能有效消耗身體多餘的脂肪。例如：健走、慢跑、游泳、跳有氧、騎自行車〈小心膝蓋損傷和大腿肌肉過硬〉。肌肉型肥胖適合游泳、水中有氧。
◎運動前要熱身伸展，〈就是拉筋〉，可預防運傷害。運動後做緩和運動使肌肉線條修長。
◎不論是健走、慢跑或游泳，先設定30~60分鐘，評量自己到底能達到的圈數然後再慢慢增加。
◎當減重產生停滯期時應該增加運動強度，例如30 分鐘原來跑10 圈，同樣的時間必須增加圈數。減重要先做有氧運動才能有效燃燒身體多餘的脂肪，然後做局部曲線雕塑，才能達到成效。
中廣型的腰圍要積極的減重，表示腹腔內推積太多的脂肪，內臟泡在油裡臟器容易發炎，罹患心血管疾病和癌症的機率會增高。男生腰圍不可超過90公分、女生腰圍不可超過80公分
腹部雕塑
男生每天做200下仰臥起坐〈聚餐日增加100~200下〉女生每天至少仰臥起坐30下X3個循環〈聚餐日200下〉
◎雙腳屈膝踩在牆上，上肩、上背離地，雙手伸直，眼睛視線看到腳趾，施力時手指過膝，吐氣提肛縮小腹，上背離地更高，眼睛視線看到腳趾，腹部像湯匙呈凹陷狀，這樣才會有完美的曲線。◎強化下腹：雙腳屈膝踩在牆上，吐氣提肛縮下腹，臀部、下背離地，腳尖朝天花板，大腿靠近胸部。30下X3個循環
上半身局部雕塑男生每天做跪姿伏地挺身200下。女生每天至少跪姿伏地挺身30~50下。屈肘時，施力時要提肛吐氣縮小腹。肱二頭肌雕塑：可以以兩個寶特瓶裡面裝水或沙子代替啞鈴
1.雙手身前下垂，屈肘至胸部高度時，單手或雙手同時做均可
每天30次X3個循環
肱三頭肌〈掰掰肉〉雕塑1. 雙手高舉過頭部，屈肘、前臂往後向下〈吐氣提肛收腹〉，手肘不要往外張開。30次X3個循環2. 強度增加：動作同1→以啞鈴或裝水寶特瓶增加重量鍛鍊肱三頭肌。大腿雕塑
1.瘦大腿前後側：屈膝前抬腿，左右腳各30次X3個循環
2.瘦大腿內外側：直膝側抬腿，左右腳各30次X3個循環3.結實、厚硬者：先握拳敲打大腿外側100~200次左右腳各30次X3個循環〈再做2〉
4.做完動作放鬆、按摩腿部肌肉，避免造成肌肉過硬。
◎抬腿施力吐氣，提肛縮復。臀部雕塑俯臥→單腳屈膝勾腳跟〈彷彿腳跟頂住天花板〉→膝蓋和大腿離地〈膝蓋往上提，不要向外張開〉左右腳各30次X3個循環小腿肌肉型肥胖：
1.雙手推牆，前弓後箭步，腳趾與腳根成一直線，腳跟不離開地板，伸展小腿腓腸肌，停留30~60秒，左右腳交換X3個循環
2.游泳或在水中行走，鬆弛小腿腓腸肌
小腿鬆軟型肥胖：
1.原地踮腳尖〈向跳芭蕾一樣踮腳尖〉30次X3個循環
〈做完後還是要做伸展小腿腓腸肌的動作，防止抽筋，肌肉線條會比較勻稱〉 ◎肌肉鍛鍊後，乳酸快堆積，初期都會痠痛。 ◎睡前將腿放到牆上，做靜脈導引，讓腿部末梢的血液回流，15分鐘〈選一個好聽的音樂，做個深度的放鬆〉
瘦下半身要先改善便秘狀況，清除腸道內的宿便，才能有效完美雕塑的改善腹、腰、臀、腿的線條。1. 每天起床喝250CC溫水2. 盥洗後蹲廁所3. 每天一杯果汁：蘋果半個、奇異果一個、山藥一小節、鳳梨、蜂蜜適量、水250~ 500c c〉濃稠度隨個人喜好〉

By Ursula
at 2010-08-18T04:28

希望自已是這輩子最後一次減肥嗎
知道有些人為什麼總是吃不胖嗎
一再的減肥只會傷身體，還不如直接讓自已變成易瘦體質
我身邊有很多減肥成功的朋友
也許我可以幫助你
有決心再寫信給我
我的email是[email protected]

By David
at 2010-08-14T06:25

可以建議你去三重正義北路的麗水堂中醫診所
我才在那看一個月吃中藥搭配埋線已經瘦了五公斤
健康的瘦身也不容易復胖而且那里的護士跟醫生都很親切
是很值得推薦的減重方法

By David
at 2010-08-15T11:36

你現在並不胖ㄚ
如果執意要減肥的話
還是老話一句【少吃多運動】
如果不想要運動，又不願意克制飲食的話
可能連什麼鬼膠囊都救不了你哦~
還有雖然我不懂你測出來的數值啦
但是脂肪率13%好像就不胖ㄚ
水份佔了42公斤，有不對的地方嗎????
人體有70%就是水不是嗎???

By Frederic
at 2010-08-16T22:39

保持身材就是堅持~要簡單~要健康
但最近好像遇到瓶頸期了
一直在維持不動......
經過朋友的介紹我使用了盈姿膠囊
我朋友他自己使用很有效果
他才使用兩個月的時間
聽了真的好心動
不過我自己很怕使用到對身體會不好的產品
這該怎麼辦.......?
說真的盈姿真的是非常好的產品
因為盈姿膠囊是合格檢驗的產品
還有裡面的絕不添加藥物類成分
這對我來說總是能安心使用
現在我也會想跟人家分享我的經驗
就像我朋友一樣
你有沒有興趣參考盈姿膠囊這產品
參考網站: 輕鬆樂活 http://www.slohas.com.tw/index.html

By Rebecca
at 2010-08-17T17:37

每天都要運動
不能太晚睡
三餐都要吃 ( 這三樣切記)
晚餐可以吃少一點
不要喝飲料吃零食
多吃水果
八點以後就不要吃東西...
真的有效喔

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