減重食譜...這樣可以嗎?? - 社會議題

By Edward Lewis
at 2007-11-29T00:00

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請問一下
我現在也正在減重
不曉得食普這樣對不對??
我早餐都照吃(通常是火腿蛋或土司類+紅茶)
p.s因為要上班~無法吃水果之類的裹腹~會頭暈眼花
中餐跟晚餐則是把以下食物做分配
一份澱粉(一小碗飯或一小碗白麵)+一份燙青菜(過水)+一份肉(過水)+一份水果(可有可無)
p.s以上的一份大約是外面麵攤賣的一份的量
不喝湯.7點過後不吃
這樣是有效的嗎?! 這樣一天的卡路里大約多少阿
Update:
千萬不要打廣告~~~或介紹食品~~~~或貼文章給我看!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tags: 社會議題

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By Mia
at 2007-11-30T05:53

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_2.gif
要減肥，就要有個正確又安全的方法，而在執行前，我們先要瞭解肥胖的原因，遺傳、生活行為、飲食習慣均是肥胖的原因，其中吃的過多是最大的原因。既然知道原因，要減肥就可對症下藥，遵守正確飲食原則，徹底改變飲食習慣、行活行為。從「少吃、多運動」著手，並持之以恆，就能慢慢減輕減肥，原則上，有下列幾點建議事項：
一、限制熱量的攝取：
(1)原則上，每週以減少0.5公斤為宜，也就是每日減少500卡熱量攝取量，一般建議總熱量攝取量為1200～1600卡。
(2)遵守均衡飲食攝取的原則，選擇多種類且平衡的飲食，每天應包括肉、魚、豆、蛋、奶類，主食類、蔬菜類、水果類、油脂類等五大類食物，以免營養失調。
(3)食物的選擇上，避免選用熱量高又濃縮型的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥的食物，如糖果、蛋捲、中西甜鹹點心（如月餅、蟹殼黃、雞捲等）及含脂肪熱量較高的核果類（如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等）。多採用體積較大，熱量低，又有飽足感的食物，如蔬菜、蒟蒻等。
(4)儘量避免在外進食或參加宴會，如果不參加不行時，應該選擇適合自己的食物，並控制攝取的量。酒、飲料、點心、油炸食物要避免。
二、定時定量，慢慢細嚥：一日的飲食次數不可少於三次，最好是每日三餐平均分配攝取飲食量，特別是不可忽略早餐。實證的結果一天二餐或飲食速度太快易造成肥胖的現象。豐富的晚餐或宵夜也是致胖的原因。
三、增加運動量：一味控制熱量的攝取也不是減胖的好方法，要好好利用熱量，每日輕微且持久性的運動勝過偶的激烈運動，例如多利用階梯、快速走路等都是好的方法。
四、要有毅力與耐心：偶而的限制熱量攝取或運動，只是一種心理上的安慰，不能有耐心或毅力，是無達到預期的效果。

By Gilbert
at 2007-12-02T09:50

基本建議你去買衛生署出的一本食品熱量與營養的書. 建議, 澱粉類最好是胚芽米或糙米飯 (麵類,及麵包類, 熱量都會較高). 同時, 1天不可以吃太少, 熱量不能低於1200卡, 不然不太好. 可以多吃一點果膠類的食品, 例如蒟蒻凍. 幫助消化. 又有飽足感.

By Puput
at 2007-12-03T22:29

如果你晚上沒再吃東西的話那這樣--你的熱量不足喔
一但熱量低於800卡
你的代謝會降很低
這樣減重就會比較難
晚上建議少吃,,,或是換個方式吃,,,,但不要不吃
這裡有實証你可以看看
http://tw.myblog.yahoo.com/ic196-life
有問題再問我
我的及時通[email protected]
有空可以上我的網站中看看
http://www.ic196.com/ad/health.htm

By Puput
at 2007-12-01T13:07

Hi~~對於減重餐我是個門外漢，但我無意間看到一個有專業醫師的網站裡頭有減重食譜，在此提供一些資訊給你希望對你有幫助~^^~加油
網址:
http://www.a-sir.com.tw/oeya/Index.asp?o_mem=af000...

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