膝蓋彎曲復健 - 社會議題

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By Adele
at 2010-02-23T00:00

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我二月二十二號剛拆石膏
醫生跟我說要練習彎曲了
可我彎曲膝蓋會很痛
該怎麼復健比較好呢
因為我怕硬ㄠ
對腿不好

All Comments

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-02-24T21:39
硬ㄠ的確對腳不好,運動前必須先熱敷活絡筋骨,然後訓練大腿骨四頭肌,
至於彎曲不要急,ㄧ步一步慢慢來 ( 目前先復建防治大腿萎縮 )
或者到醫院復健,大醫院的復健治療室會有儀器帶著你慢慢彎曲。
復健方面,你必須強化股四頭肌
這是一個負責負重及行走的肌肉群。
試著收縮股四頭肌 : 伸展大腿與骨盆及小腿與大腿。
為了保護你的背部免於受傷﹐應避免腰部單獨承受重擔。
在與腰背痛戰鬥中﹐應將腹部當作使力的主要部位﹐為求更好的支撐﹐
還應借助股四頭肌的力量。 以四頭肌使力,而不是以椎間盤。
股四頭肌可分為:
1.股直肌 (Rectus femoris)
2.股外側肌 (Vastus Lateralis)
3.股內側肌 (Vastus medialis)
4.股中間肌 (Vastus intermedius)
鍛鍊股四頭肌
http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html
鐵克訓練中心:股二頭肌、股四頭肌 訓練
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thig...
以上是訓練股四頭肌的各項方法,訓練四頭肌可以減輕膝蓋的壓力。
復建需要一步一步慢慢來,由較簡單的動作開始訓練起
初級復健運動

下肢滑行運動 動作:仰臥在床上,一側之膝蓋來回做彎曲、伸直的動作。
功效:維持下肢關節活動度。
圖片參考:http://www.pmr.org.tw/infromation/images/0907_02.g...
股四頭肌等長運動
動作:腳放在病床上,膝下墊一塊毛巾,用力將膝蓋往下壓,可感覺大腿前面肌肉(即股四頭肌)鼓起來,每次停5-6秒鐘。
功效:維持或增進大腿前方肌肉力氣。
圖片參考:http://www.pmr.org.tw/infromation/images/0907_03.g...

小腿伸直運動
動作:膝下墊枕頭或毛巾,使膝蓋彎曲約30度,再將膝蓋用力伸直,維持5-6秒鐘。
功效:維持或增進大腿前方肌肉力氣。
圖片參考:http://www.pmr.org.tw/infromation/images/0907_04.g...
抬臀運動
動作:仰臥於床,將兩側膝關節及髖關節彎曲約45度,再用力將屁股抬起離床,維持約5-6秒鐘。
功效:訓練臀部及腰部肌肉力氣。
圖片參考:http://www.pmr.org.tw/infromation/images/0907_05.g...

外展及內收運動
動作:仰臥於床,雙腿張開(外展),再合起來(內收),也可一次練習一隻腳。
功效:訓練大腿內、外側肌肉力氣。
圖片參考:http://www.pmr.org.tw/infromation/images/0907_06.g...
直腿抬高運動
動作:仰臥於床,一側膝蓋彎曲,另一側將整個膝蓋打直,再抬高約30度,且腳趾上翹,維持5-6秒鐘。
功效:訓練大腿肌肉力氣。
圖片參考:http://www.pmr.org.tw/infromation/images/0907_07.g...
【注意事項】
一般肌力訓練一次宜維持5-6秒鐘,一回合做10至25次
以上不需要儀器可在家自行復健,但復健結束後,
切記一定要冰敷。
開始運動時 (熱敷15分鐘) 活絡筋骨
運動結束後(冰敷15分鐘) 消炎鎮痛 切記!

建議你在室內 專業運動中心復健
你可復健的器材:
1.騎腳踏車 ( 盡量是騎室內腳踏車以防安全 )
2.跑步機也可以使用,但剛開始速度不要太快,慢慢來
 跑步機都是往前走,幾天過後 
 可以漸漸嘗試 1.向前走 ( 五分鐘 )
        2.身體轉向右邊跨步走 ( 五分鐘 )
        3.向後走 ( 五分鐘 )
        4.身體再轉向右邊跨步走 ( 五分鐘 )
 剛好順時鐘轉一圈的做跑步機的運動
3.滑椅子 (取一張有輪子的椅子,坐在椅子上,一腳放在椅腳上
     靠受傷的腳滑動椅子,使椅子前進)這項運動訓練的部位很多!
滑椅子在家也可以進行訓練。
※注意
1.記得冰冷的東西少吃........在把腳治好之前
2.香蕉竹筍、茄子、芒果、香蕉等,雖然美味可口,
可消暑氣,但是它們在老一輩的經驗裡卻是較「毒」的蔬果,
亦即會「外發」造成皮膚紅癢或使傷口發炎加重,
所以老人家通常都會告誡家人少吃或者別吃為妙。
除了這些食物外,還有一些全年可見
如海鮮類、鴨、鵝肉、香菇、肥肉,的沙茶醬、甜食、碳酸飲料,
以及特殊調理法,如紅燒、油炸等,都可列入外發食品名單
我自己也是膝關節傷患,今年邁入第四年
希望我的經驗能幫助到你。
祝 早日康復
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2010-02-27T06:19
放鬆囤積於膝的神經,自然可行彎曲,不會痛。
Noah avatar
By Noah
at 2010-02-24T08:38

受傷部位需確實治療
可以徒手整治技術,加快復原速度,避免殘存舊傷,澈底解決問題。成功大學復健物理治療學系畢業,進修體育、健康與休閒研究所碩士。歡迎留言討論,可以給你專業上的建議幫助。
Belly avatar
By Belly
at 2010-02-23T14:02
可以使用傳統療法.筋肉放鬆術來放鬆筋脈就比較容易彎.硬ㄠ很痛
Tom avatar
By Tom
at 2010-02-25T20:14
其實不是硬凹喇!
在凹的過程須看個人狀況
其中復建過程大約15~30分鐘
因為每個人狀況都不一樣
復建師會依照情況去施力.
不會硬凹下去
你不痛死才怪
本人也是復建師.因為在凹的過程是依定會痛.所以你也必須忍痛.否則以後可能會不良於行.
有需要幫忙可以根本人詢問

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