請問怎樣可以幫助入眠?讓我很容易就可以睡著? - 霸凌

我有失眠的問題，持續好幾年了，我晚上睡覺都會不自覺想東想西(我即使不想多想還是會想阿~~煩阿~)，有時我房間蚊子在我耳邊拍動翅膀的聲音，我心裡有很多煩惱困擾晚上睡覺都會不自覺想，我國高中時期被霸凌晚上要睡覺都會不自覺回想到，心中很多不安緊張，睡覺躺著時都會一直想起來尿尿，都使我睡不著，導致我晚上都要躺著玩手遊或起來玩電腦玩到精疲力盡，或是尻個幾發才睡得著(時常還是睡不著)，請問有沒有什麼好方法能夠幫助我輕��