請問有哪些鍛鍊肌肉的方法 - 社會議題

By Hedy
at 2009-01-20T00:00

Table of Contents

我想要二頭肌和胸肌
不想用到東西
我是在家練的
如果可以的話
還是告訴我啞玲
在哪買的到
多少錢
我的二頭肌不想太大塊
剛剛好就好
還要告訴我鍛鍊的方法
謝謝
Update:
看起來也要很壯
Update 2:
還要長肌肉

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By Franklin
at 2009-01-21T11:08

想要二頭肌和胸肌二頭肌不想太大塊剛剛好就好
如果你只針對二頭肌和胸肌鍊就算肌肉被你練出來了
而身體其他部位沒有跟著做適當的鍛鍊, 那這樣的身材看起來鐵定會怪怪的.不協調.
建議你, 要全方位的鍛鍊全身的肌肉, 以健康安全不受傷為第一優先,
以正常飲食為基準¸ 不花大錢不買所謂的健康減肥食品, 最健康的食品就是家裡的三餐囉.
沒什麼特效藥和捷徑,
就是要循序漸進的鍛鍊, 只要有恆心
絕對可以變得很陽光, 很勻稱很壯碩
建議你, 我本身採用的方法 (便宜又好用)
最不花錢又就近可運動的方法
戶外:
慢跑游泳騎腳車, 爬山, 都不錯的
(我都在做, 像前幾天我就騎腳踏車從大稻埕到陽明山冷水坑(擎天崗) 上到陽金公路再折還大稻埕)慢慢騎約3個小時.
這趟我瘦(緊實)了腰強壯(勻稱)了大小腿.
當然要看你喜歡那一種運動, 還有那一種可以讓你持之以恆的做囉
其實各種運動都是不錯的鍛鍊身體的方式
我個人就, 一星期跑步一次(5km), 游泳2次(1小時/次)
騎腳踏車1次(50km/次)騎山路.
我比較偏好游泳和騎腳踏車, 因為跑步對腳踝的傷害比較多,
我認識的運動朋友中從事跑步運動的人, 到了40-50歲,
或多或少或輕或重都有腳踝或關節方面的困擾,
要運動就要持久,
那我們就得找一種運動; 可以讓你持久去做, 但運動傷害最少的
跑步並非不好, 但是要很持久的常常跑,我倒是不那麼建議這樣做
游泳和騎腳踏車相對的運動傷害會比較少,
如你住台北, 我建議你可去各區的運動中心 (比方說中山區運動中心)
它有各式各樣的運動項目讓你選擇 (游泳, 室內腳踏車練習器(健身房)
相當多樣化, 費用也蠻經濟的, 它應是公辦民營, 窗明几淨; 讓人感覺很舒服
像我觀察和我一起游的男女(經常性的) 身材都非常標準, 騎腳踏車的同好也都
非常勻稱,
游泳可以雕塑你的體型,你會變得更健康,
體格會更修長壯碩, 整個人會更陽光,(上半身會形成漂亮的倒3角型)
游泳可以緊實你的身材, 之後,整個人就會脫胎換骨.
*******************
室內:
在家我一有空檔我就會起身做做下列運動
1. 伏地挺身,每天做看你第一天可做幾下,往後每幾天加幾下, 看你的能力而定, (每天一定要做) 最後目標先100下 (可緊實手臂)
2.仰臥起坐: 計劃同上: (每天一定要做) 最後目標:100下, (可緊實腰部)
3.交互蹲跳: 計畫同上最後目標100下(可緊實大腿)
4.到公園拉單槓計畫同上最後目標10-20下: (可緊實上下臂),
以上這些運動及道理, 你都知到
所以決心和毅力是很重要的
只要有毅力可持久, 每天做上述運動, 不管剛開始做幾下, 慢慢增加運動的強度和次數, 包你1個月後就會感覺不一樣..
問題是, 第一個星期怕你都過不了關, 剛運動的前3-4天,你大概會全身酸痛, 大部份的人在前2-3天就都放棄了, 要是能撐過前7天, 你身子骨大概就不酸痛了,
這時你就已經朝健康壯碩的陽光男孩邁進一大步了.
運動健身是一輩子的事, 要有恆心, 把運動當吃飯當睡覺是一種習慣, 每天要做的事, 每天做多做少,視你當天的身體狀況而做調整, 多多少少都要動就對了,
古人不常說要活就要動嗎 ?
現代的人毛病這麼多, 就是吃太多合成黑心的食物, 而運動太少.
飲食也要注意一下
我只吃三餐, 早餐最多份量午餐和晚餐份量稍減
肉類, 蔬果海鮮我幾乎沒什麼禁忌
零食淺嘗即可,
要達成你的目標
最重要的是一定要執行的意志力(耐心+毅力).
這樣不僅得到健美的身材, 又得到健康
還有千萬不要花錢去買市面上所謂的健康食品
儘量11-12點以前就要就寢(太晚睡會瘦不下來的)這是我個人的經驗
總之, 要作息正常, 零食淺嘗即可
像我 175cm+65kg 也保持了5年多
飲食也沒刻意去注意(三餐正常, 不太吃零食)
想胖一點或瘦一點, 也不太容易
不要急, 不要亂吃一些號稱健康減肥食品, 會弄壞身體得不償失
要全方位鍛鍊不要只鍊某些部位不然看起來會不協調的

By Oliver
at 2009-01-20T02:01

要長座伸展運動而且要考量個人的手說難聽點肥肉是ㄅ是很明顯抖一抖就知道但如果想要也可以但是電視上的人都是鍛鍊一定時間的
可是如果久了ㄅ想要了很難回覆容易定型鍛鍊成功之後不要常常停留要般些重物或是去買拉力袋淡季得要常常動移動不然會僵硬
但是各人覺得不要用比較保險
1.雙手和肩部同寬
2.雙手做有想像擴胸的動作
3.雙手內八字(這個最明顯) 是練手軸和肩膀中間那塊會禿出來穿衣服才好看:D
4.雙腳墊高或雙手墊高都可以試試看
給你一個很棒的網路健身房網站,作者很用心!
http://www.gerrygym.com/index.php?option=com_conte...
上面也有其它各部位練習方法可以參考!手臂肌肉主要是二、三頭肌,!最好還要配合飲食喔!上面都有記載,多多參考加油吧!希望你練出好身材!
不要太勉強喔!!適度就好,最好先以喜愛的運動為主,來拉好拉高拉勻身材,以後身材才漂亮! ！
2009-01-22 16:06:34 補充：
肌肉其實很好練,最重要是要持之以恆.
2009-01-22 16:09:40 補充：
練臂力，你一定要鍛鍊二頭肌，鍛鍊二頭肌就從最基本的舉啞鈴開始，至於你自己舉水桶也是有鍛練臂力的功效，不過水桶太大不太方便，建議你還是買啞鈴來作訓練。
方式：手臂平舉，左右手輪流上舉，一手一組15下，一開始做個1.2組，進度怎樣看你的進展囉。.
2009-01-22 16:11:54 補充：
啞玲
在哪買的到
多少錢

http://www.gomy.com.tw/goodslist.asp?G_Category=20...
這裡有再賣
2009-01-22 16:17:35 補充：
舉啞鈴ㄉ方法↓
1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地；
2.兩手各持一隻啞鈴，並申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時可略曲；
3.起始動作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒；
4.慢慢放下至起始動作；
5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。
6.約做三組，每組十次。
2009-01-22 16:18:42 補充：
1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地；
2.兩手各持一隻啞鈴，兩手手與手臂成九十度，啞鈴與膊頭平衡；
3.將啞鈴向上推舉至腹部上半空，將兩啞鈴緊貼，維持約兩秒；
4.慢慢放下至起始動作；
5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。
2009-01-22 16:19:10 補充：
6.約做三組，每組十次。
1.身體坐在斜背椅子上，背脊緊貼椅背；
2.兩手各持一隻啞鈴，並申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時可略曲；
3.起始動作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒；
4.慢慢放下至起始動作；
5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。
2009-01-22 16:19:29 補充：
6.約做三組，每組十次。
1．身體坐在斜背椅子上，背脊緊貼椅背；
2．兩手各持一隻啞鈴，兩手手與手臂成九十度；
3．將啞鈴向上推舉至腹部上半空，將兩啞鈴緊貼，維持約兩秒；
4．慢慢放下至起始動作；
5．啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。
2009-01-22 16:19:45 補充：
6．約做三組，每組十次。
1．坐著，並將身軀向身彎下，至胸部輕貼大腿上；
2．兩手持各著一隻啞鈴，兩手下垂；
3．起始，將啞鈴向上推至手臂與膊頭平衡，手成九十度；
4．兩手下垂至起始動作；
2009-01-22 16:20:02 補充：
5．啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。
6．約做兩組，每組十次。
1．左腳屈膝放在椅子上，另右腳企在地上，彎身左手掌放在椅上支撐著身軀，背部挺直，右手持啞鈴；
2．開始，將垂直的右手屈申，至將啞鈴推至右胸前，再放下；
3．啞鈴舉至胸前期間呼氣，放下時吸氣。
4．做完右邊，做邊，每邊約做三組，每組十次。
1．身軀企直，兩手各持啞鈴垂直在身旁，（可用手指拑著啞鈴頂
2009-01-22 16:20:25 補充：
部）；
2．起始，將上身身軀慢慢彎向左邊，彎約三十度，啞鈴垂直向下申，但股殿不要就位傾右，保持下半身挺直，約停一秒；
3．回復至身軀垂直，再彎向右邊，然後身軀挺直，重覆彎向左邊；
4．左右各屈25次，即五十次。動作主要鍛練左右腹，對收腰部兩邊，很有效。屈身時量力而為，不要屈申太低。
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