請問有效的增胖方式!! - 社會議題

By Kyle
at 2007-08-17T00:00

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因為我先生是送乳品的物流司機...長時間搬運將近100公斤的貨品,導致他的肩骨及腰部長時間的酸痛,醫生是說要增加他的肌力...才不會導致肌肉酸痛...再者,我先生實在是太瘦了...180公分67公斤....
所以我想說是否有有效的增胖方法呢?或者有好的營養師??
我想有一些舉重選手是否也有吃ㄧ些健康食品??請告訴我好嗎?

Tags: 社會議題

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By Ula
at 2007-08-19T21:59

常搬重物最重要的肌群就是背肌. 如果不能上健身房的話, 最好能找到單槓的器材, 吊單槓可以有效的鍛鍊上背肌的力量. 很多人會錯用手臂的力量去拉, 要感覺背肌在出力將身體往上引, 然後再使用手臂的力量挺上去. 如果手臂比較沒力的話, 通常背肌還沒練到, 手臂就沒力了.
常彎腰的工作, 下背肌也很重要. 在家裏可以利用床簷, 下半身趴在床上, 上半身從腰的地方在床外面, 臉是朝地板的. 身體自然會下彎, 雙手抱胸身體下彎, 然後挺腰把上半身向上抬起, 這個姿勢是練到下背肌.
至於增重方面, 可從增加餐數著手, 一般人是一天吃三餐, 增重的人可以一天吃 6 餐. 增加的這 3 餐並不是都要吃很多. 你先生開車送貨的途中, 可以吃一些麵包, 或準備一些乾果類的零食, 一般超市有賣綜合性的乾果類零食, 包括黃豆, 黑豆, 腰果, 南瓜子, 葵瓜子之類的, 這些熱量高, 而且對身體是有益的東西. 在車上沒事抓兩把吃一吃.
至於舉重選手他們的飲食, 也是用一日多餐的方式, 只是他們會補充的健身用高蛋白飲品, 或是健身用高熱量飲品, 雖然可以提供很多的蛋白質與熱量, 但因為需要水沖泡, 對你先生不方便, 而且價錢非常昂貴, 不建議沒有健身的人使用.
肌酸可以增加肌肉的爆發力, 所以練健身或舉重的人都非常喜歡使用. 只要劑量依照規定, 不會有甚麼問題, 這是很安全的補充品, 這不是藥物喔. 但同樣需要沖泡, 除非是在家裏喝. 當然價錢上也是比較貴一些, 除非從國外網站直接購買回來. 不過我想你先生暫時不需要這樣的東西, 先從最簡單的吊單槓上背肌運動, 與下背肌運動, 再加上餐數, 體重與肌力應可順利增加.

By Joseph
at 2007-08-21T05:49

很簡單個人覺得
少量多餐較容易胖
吃飽睡睡飽吃
正餐少吃吃餅乾油炸的
睡前再吃宵夜吃飽在睡
不過你先生已經很了不起了

這種身材搬運100公斤的貨物很厲害了

By Gary
at 2007-08-19T17:44

想要健康發胖
不要熬夜吃宵夜
多吃一些東西
去問醫生適合自己體質的增胖方式
這才是最簡單的路徑
增加肌力去健身房!

By Bennie
at 2007-08-21T19:26

你好~~
的確!!依你老公的身高的確是太瘦囉~~
不過我跟你說 "適當運動加上飲食上改善就沒問題囉" !!
有一點你要先了解一下，
我們身上的肌肉是由 "蛋白質和胺基酸" 所組成，
所以我有簡單的增加體重的方法~~
我的方法粉簡單：
請先準備下面的運動量和東西~~
1.必須每星期有3次以上適當的重量訓練(如果工作有搬重物就不需要)
2.要有一台烤麵包機
3.請到各大賣埸或生鮮超市找 "牛油" (一樣是抹土司用的，但不是 "乳瑪琳" 乳瑪琳是人造奶油或稱植物奶油) 它應該只有3種成份一罐約120元左右
4.新鮮土司半條
方法：
只需有正常的運動再加上每天晚上吃烤土司抹牛油(粉香喔!!)當消夜，
請注意 "不要因為太好吃而吃過量喔~~~"(約半條)
如果到時候因 "運動量不足" 又 "吃過量" 而造成蛋白質轉脂肪，
那就麻煩囉~~~^ ^""
試試看吧!!
有問題再問我吧~~
2007-08-17 18:53:44 補充：
以上方法是我練健美時增加肌肉的方法~~~
一個月就增加六公斤囉!!

By Hardy
at 2007-08-18T20:30

一般增加肌肉是吃肌酸等補給品
但是容易增加腎臟負擔
比較不建議
主要是要先增加核心肌群的力量
腹部那裏的肌肉,從那裏開始
因為搬重,但力氣不夠的結果
就是用到腰部的力跟肩膀的力
多吃肉,多做仰臥起坐及伏地挺身
雖然常搬東西
但是這兩個運動的方向跟搬東西相反
搬玩重物回家後盡量不要洗熱水
先沖冷水,有點冰敷的效果,疲勞才不容易擴散
還有就是,睡前拉一下筋
伸展一下

By Cara
at 2007-08-17T02:22

狂吃宵夜就會胖!!!
可以嘗試看看。
狂吃宵夜就會胖!!!
可以嘗試看看。
狂吃宵夜就會胖!!!
可以嘗試看看。

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