健身課程有哪些類型？
| 類型 | 價格範圍 | 適合誰 |
|---|---|---|
| 一對一教練課 | 1,000~3,000/堂 | 新手、有特殊需求 |
| 團體課程 | 200~500/堂 | 喜歡社交、需要動力 |
| 線上影片課程 | 500~3,000/套 | 時間彈性、預算有限 |
| 免費 YouTube | 0 | 有基礎、自律性高 |
教練課值得上嗎？
值得，尤其是新手的前 10~20 堂。原因：
- 學會正確姿勢，避免運動傷害
- 了解自己的身體限制
- 建立基礎訓練計畫
- 學會後可以自主訓練
建議找教練上 10~20 堂基礎課，之後自己練。
線上健身課程推薦
| 平台 | 特色 | 價格 |
|---|---|---|
| Hahow | 中文課程多、有回放 | 1,000~3,000/套 |
| YouTube（免費） | 內容豐富但品質參差 | 免費 |
| Nike Training Club | 系統化訓練計畫 | 免費 |
| Peloton（英文） | 高品質直播互動 | 月費制 |
怎麼判斷教練好不好？
- 證照：ACE、NSCA、AFAA 是國際認可證照
- 經驗：至少 2 年以上教學經驗
- 溝通：會根據你的狀況調整動作
- 安全：重視暖身收操、不會勉強你做超出能力的動作
- 口碑：看 Google 評論或問上過課的人
一週要運動幾天？
WHO 建議成人每週至少 150 分鐘中等強度運動，或 75 分鐘高強度運動。
建議安排：
- 新手：每週 3 天，每次 30~45 分鐘
- 中階：每週 4
5 天，每次 4560 分鐘 - 進階：每週 5~6 天，搭配休息日