想變結實如何搭配健身運動跟乳清淡白 - 社會議題

By Selena
at 2009-07-28T00:00

Table of Contents

我本人170/50公斤是吃不胖的體質
我想要變的結實壯一點有胸肌跟腹肌
我每天在家會做仰臥起坐伏立挺身舉啞領
之後會喝鮮奶跟ㄔㄧ顆水煮蛋
可是好像沒什麼成效
還是依樣扁扁的身體只有一點點微微的線條
最近我也想買乳清蛋白喝
可是因為我算是初學
1.我該怎嚜搭配健身運動跟喝乳清淡白?
2運動的天數?
3.運動的量?
3.訓練部位?
4.要怎嚜循環運動的動作?
5.要喝多少乳清淡白?
希望好心的大大幫幫我

Tags: 社會議題

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By Jacky
at 2009-08-01T11:10

何謂乳清淡白?
乳清蛋白是含豐富蛋白質得營養食品
使用原因:基本上肌肉的建造與修補,最主要的原料就是蛋白質,蛋白質補
充品的價值在於:提供運動,健身者,一個便利,安全,的選擇,為何呢?為了增加肌
肉的累積,高蛋白飲食是唯一的一條路,但是就如您所知道的,如果沒劇烈的長時
間運動,則會對腎臟造成很大的負擔,而運動營養品的開發, 目的就是要解決這樣
的缺憾,經過精心的設計與處理,運動營養品除去了大部分的廢物,並且利用先進
的酵素水解技術,對蛋白質預先做處理,使人們在飲用後能迅速消化,吸收
1.我該怎嚜搭配健身運動跟喝乳清淡白?
我會建議你能在運動玩1小時之內
去依你買的高單位乳清蛋白來食用
剛運動玩喝吸收最為佳
2.運動的天數?
3.運動的量?
這兩題之所以一起答是因為有密切的關係
因為大大說是新手所以我會建議
一星期2到3次就好
而訓練的量我認為做一個小時的重量訓練是很夠的
一定要做到有酸才有用
3.訓練部位?
舉啞鈴也是可以的
這也可分為很多組看大大的體能
一組最為建議的量已12下為準
如果大大有機會可以聚健身房的話更好
那邊有更充足的設備為你需要練習的部位
還有更精準的測量的所需要重量
胸推臥推槓鈴等......
4.要怎嚜循環運動的動作?
關於你所說的胸肌與腹肌
可以分3組做一次為50下這樣效果更好
伏地挺身也是一次30下(胸肌與二頭肌)
這樣子為一循環
這兩項是很搭的練習可以交互著做才不會做很累也不標準
5.要喝多少乳清淡白?
乳清蛋白有分為很多種
以你的需求大致可以分為兩種
一種為增重另一則為減重
我會建議大大使用熱量較高的增重蛋白
還有那是你一天所攝取蛋白的好幾倍
而且那種東西是營養食品可以天天喝
喝的時候可以加入牛奶跟香蕉可以讓肚子很飽
也攝取到很多營養
做完的兩三天一定會乳酸堆積很不好活動
所以記得結束的時候要好好的收操按摩
回家洗澡的時候有浴缸記的泡個水會好的比較快
希望你能練出想要的好身體

By Zora
at 2009-07-28T05:59

東西吃的多不一定就能夠增重,要小腸能吸收進去才重要,而且東西吃太多,反而會造成身體胃腸的負擔,進而傷害身體,你可能因為小腸絨毛的吸收不好,所以吃的東西無法消化吸收,介紹你吃易沛補精,是純天然植物萃取的,所以沒有什麼負作用,吃素也可以用,喝起來甜甜的,可以加水稀釋喝,兩三天食慾就變好,抵抗力也會變好,裡面有甘油磷酸鈣,是天然的活化劑,可以加速小腸蠕動,回復活性,幫助消化,促進吸收,還有活性酵素可以幫助食物分解成更小分子以利吸收,還能幫助排便,很多素食者吃易沛補精在保養身體,增加體力,是西班牙原裝進口,已經在台灣賣了二十年了,你可打0222522709這電話詢問,他們有營養師可諮詢,你可以詢問到那裡藥局購買,我介紹好多朋友用在增重效果都不錯,一個月就有很好的效果,希望你可以給自己一個機會試看看.

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