生活小常識 - 社會議題

By Elma
at 2007-12-16T00:00

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童軍老師教我們找些生活常識，請問各位大大有哪些對身體有益的
生活常識。

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By Brianna
at 2007-12-18T04:25

圖片參考：http://stu.wnes.tnc.edu.tw/animation/small/09/01/0...
你好內
愛你幫你找了一些資料，看你是否適合，參考著用啦!
◆ 如何補鈣？
鈣要如何補，才能補進骨頭裡呢？
一般人飲食中所獲得的鈣含量，並不足以應付身體的需求量，
尤其是以孕婦、更年期婦女等，根據研究調查，
亞洲人每日飲食所獲得的鈣，約為400-600毫克，歐美飲食則為800毫克，
而男生平均每日鈣質攝取量又高於女生，因此除了一般飲食外，額外
攝取鈣的補充是絕對必要的。
「維生素D」與「鎂」並行元素
維生素D是人體吸收鈣質的必要元素，沒有維生素D存在，身體即使
吸收了鈣也是一樣留不住的，而「鎂」也是人體骨骼結構中重要元素，
同時與鈣的生理活性有密切協調作用！
◆ 如何食鈣?
鈣的攝取時間也是重要的，在骨骼生長中，不可或缺的成長荷爾蒙，
在夜間的分泌是最為活潑，因此鈣的攝取時間以晚上時段為佳。
豐富的含鈣食物:
牛乳、乳酪、優酪乳等乳製品，小魚乾、乾燥魚類、泥鰍、櫻花蝦、
豆腐、芝麻、白蘿蔔、蕉菁葉等…
圖片參考：http://stu.wnes.tnc.edu.tw/animation/sign/line/nat...
晨起先飲水，對身體既是一次極大的補償，又是一種有效的淨化
一.、洗滌身體，清除污染。
環境污染對人類的危害是在不知不覺中進行的。種類繁多的有害有毒物質，有的透過生物鏈條的連鎖回應和濃縮累積，最終進入我們一日三餐所必需的糧、菜、果和肉、蛋、奶中；有的透過呼吸道和皮膚直接侵入身體，對人體內蓄積造成潛在的毒害。
晨起飲進的水，能有效地清除這些污染物質，保證細胞的新陳代謝。
二、滋潤身體，避免疾患。
1、能稀釋血液，降低血黏度，有效地避免心腦血管病患者在上午發生意外，預防心臟病和中風。
2、能稀釋尿液，使積蓄一夜的固體毒物溶解於尿液中排出，既沖洗了尿道，預防尿道感染，又可預防尿道結石。
3、還能及時排出致癌物質，避免膀胱癌的發生。
三、能保持微小脂肪顆粒滋潤而富有彈性，保護皮膚，達到美容目的。
水透過小腸，除大部分被吸收外，剩餘部分進入大腸分成兩路；一部分被腸壁繼續吸收入血；另一部分成了糞便的稀釋劑，保證排便順利，有效地防止便秘。同時，還可減少痔瘡的發生。
◎飯前喝湯好不好
常言道：〝飯前先喝湯，勝過良藥方〞，這話是有科學道理的。
這是因為，從口腔咽喉、食道到胃，猶如一條通道，是食物必經之路。
吃飯前，先喝幾口湯（或進一點水），等於給這段消化道加點〝潤滑劑〞，使食物能順利下咽，防止幹硬食物刺激消化道粘膜。
吃飯間，中途不時進點湯水也是有益的。因為這有助於食物的稀釋和拌，從而有益於胃腸對食物的消化和吸收。
若飯前不喝湯，吃飯時也不進湯水，則飯後會因胃液的大量分泌使體液喪失過多而產生口渴，這時才喝水，反而會衝淡胃液，影響食物的吸收和消化。
所以，有營養學家認為，養成飯前或吃飯時不斷進點湯水的習慣，還可以減少食道炎、胃炎等的發生。同時也發現，那些常喝各種湯、牛奶和豆漿的人，消化道也最易保持健康狀態。
如果吃飯時將飯或硬饃泡湯吃，卻不同了。
因為我們咀嚼食物，不但要嚼碎食物，便於嚥下，更重要的是要由唾液把食物濕潤，而唾液會由不斷的咀嚼產生，唾液中有許多消化，並有幫助消化吸收及解毒等生理功能，對健康十分有益。
而湯泡飯
由於飽含水分，鬆軟易吞，人們往往懶於咀嚼，未經唾液的消化過程就把食物快速吞嚥下去，這就給胃的消化增加了負擔，日子一久就容易導致胃病的發作。所以不宜常吃湯泡飯。

你先參考參考著用啦!
圖片參考：http://stu.wnes.tnc.edu.tw/animation/small/09/01/0...
2007-12-16 16:17:45 補充：
10招趕走疲倦，迅速提神
1.小睡一下效益高
如果可以小小休息一下，5到10分鐘，對體力、精神的恢復，就是最好的選擇。榮新診所副院長何一成指出，人在極度疲倦的情況下，睡眠效益非常高，10分鐘甚至可抵一般睡眠的2小時。通常睡眠有90分鐘的周期性，但當身體非常疲累，自律神經已緊繃到極點時，5到10分鐘就可以使自律神經由極度緊繃回復到平衡狀態，而使疲倦感暫時消失。如果一直強忍著不休息，不但工作效率不好，累積到晚上的結果，產生壓力荷爾蒙腎上腺素，就需要更多的睡眠來補償了。
2007-12-16 16:18:24 補充：
2.離開位置動一動找人說話聊聊天
環境是會不會想睡覺的一個重要因素，有時長官在台上講得口沫橫飛、台下卻睡成一片，就與活動環境的安排有關，這時即使把他叫醒，可能還是迷迷糊糊，很快又進入夢鄉。如果工作時實在覺得很累，又無法休息，不妨換個環境、離開位子，動一動、運動一下，降低肌肉緊繃的狀態，可以減低疲勞的感覺；或者找人聊聊天、討論事情（但不要是嚴肅的開會），持續的互動也有助暫時趕走疲勞。
2007-12-16 16:18:42 補充：
3.喝杯開水　簡單卻有效
有人說，精神不濟又必須工作的時候，起來倒杯水喝、動一動，可以使精神比較好一點，再繼續工作。這可不是亂說的。除了起身動一動的動作，可以稍稍趕走精神不濟的狀況之外，補充水分，也是消除疲勞的好方法。當體內水分不足時，血糖容易升高、尿液變黃，而感覺非常疲倦、沒有精神、體力不支等，尤其是糖尿病患者影響更甚，此時只要補充200cc的水分，就足以發生搶救疲倦、改善體力不支等症狀的效果。
2007-12-16 16:20:38 補充：
4.喝杯咖啡或茶　但勿過量
喝杯含咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、可樂等，甚至吃塊巧克力，都可以暫時改變內在體質，讓身體暫時忽略精神不濟的狀況，因為咖啡因可刺激腦部，使疲倦感暫時消失，對事物的反應也會比較敏捷一點；而起身拿個飲料、泡個咖啡的動作，也有助驅走倦意。。不過台北榮總家庭醫學部主治醫師提醒，咖啡是最常被用來提神、趕走疲倦的方法，但不可喝太多，已免反而傷身；醫師也表示，一天內所喝咖啡及茶等含咖啡因飲料的總量，最好不要超過500cc，容易因此睡不著的人也不適用。
2007-12-16 16:21:03 補充：
5.穴道按摩　提神效果快
穴道按摩，是一個三、五分鐘可立即見效的提神良方。台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師黃中瑀指出，有幾個穴道，在疲倦不已又非工作不可時，只要按一按，即可放鬆肌肉筋骨、提振精神。
（1）合谷穴：在雙手虎口處，對於容易鼻子過敏、全身無力者，效果好。
（2）風池穴：在枕骨下方、後面脖子與頭部交接處，對於頭暈、精神不濟者有效。
（3）睛明穴：在內眼窩上面、鼻樑與內眼窩交接的地方，對於眼睛、太陽穴隱隱作痛，欲休息又不能者，效果不錯。將這三個穴道輪流按壓幾下，很快即可明顯改善疲累沒有精神的狀況。
2007-12-16 16:21:22 補充：
6.補充蛋白質　暫時提神
何一成指出，對於一些平時很少吃肉，靠吃蔬果等來減肥的族群，則疲倦不已又非工作不可時，喝些雞精、蜆精等產品，也會有不錯的提神效果，缺乏蛋白質的人身體容易有疲倦感，這些產品可補充蛋白質，對這一類的族群，不失為暫時提振精神的急救方；但對於不缺乏蛋白質營養者，可能效果就不會這麼好了。
2007-12-16 16:21:43 補充：
7.維他命B群均衡一下
缺乏維他命B群的人，常會感覺疲倦不已。因此每天泡麵、白麵包度日者，或平時以澱粉類食物為主食、少吃肉類或深色蔬果的人，很容易因食物種類單調缺乏完整營養，尤其是缺乏維他命B群，而常常感覺疲倦，對這類平時飲食不均衡的人而言，極度疲倦時補充維他命B群，就會有救急的效果，可暫時消除疲勞、應付工作，但根本之道，還是要飲食均衡。
2007-12-16 16:24:55 補充：
8.提神飲料
選擇適合自己的提神飲料依成分的不同，主要有幾大類：
（1）含有維他命的：尤其是維他命B群的，適合飲食不均衡的人暫時消除疲勞之用。
（2）含有咖啡因的：對於缺乏睡眠、休息不夠而疲倦不已的人，有急救的效果。
（3）含有酒精成分的：對於情緒容易緊張的人，適當的喝一點有暫時改善疲倦感的效果，不過不可與降低緊張等的藥物併用，否則可能造成嚴重反應，甚至有生命危險。
2007-12-16 16:25:04 補充：
（4）含有中草藥的：對於缺乏休息而精神不濟的人，有提神的效果，但要注意選擇有衛生署核准字號者，且患有疾病者使用前最好先向醫師詢問，以免所含的成分與其他藥物產生作用。
（5）有很多提神飲食，其實是混合以上幾種提神成分的。
提神飲料的種類這麼多，要有效提神，就要選擇適合自己狀況的那一種，而且平時有在服藥者，也不適合使用提神飲料
2007-12-16 16:25:28 補充：
9.保健食品　與醫師討論
要迅速恢復體力，還要看體力差的原因為何。如果是疾病引起，治療才是根本的方法；但有些保健食品，也可一試，可能可以暫時恢復體力，應付工作。例如脂肪肝的患者，因為肝臟的清除力下降，容易感覺昏沈、體力不好，其治療藥物如含胺基酸等維他命產品，有助脂肪代謝，這類的營養補充品，吃下後一段時間，體力會明顯感覺好一點，但必須在醫師的指導下使用；而同樣是「肝病」，不同的肝臟疾病也有不同的營養補充品，所以自己隨便買則不一定有效，最好與醫師討論；又如糖尿病患者，血糖上升也會使人感覺疲倦不已，所以在這種情況下，降血糖藥物就成為暫時消除疲勞的救急良方。
2007-12-16 16:25:59 補充：
10.花草茶易焦慮者可試試
有些容易緊張焦慮的人，當緊張或焦慮急性發作起來，例如擔心很多事又無法下決定時，在心理上會以疲累來表現；在生理上則會肌肉緊繃，久之當然感覺非常疲倦，而無法工作。此時只要抒解情緒，就可以放鬆肌肉、消除疲勞。但抒解不易，如果平時已就醫服藥，則趕快吃藥，可減少焦慮感、抒解情緒，連帶的疲倦感也消失；如果未曾就醫服藥者，則不妨試試紓緩情緒的花草茶，例如洋甘菊、薰衣草等，或可讓情緒放鬆下來，繼續工作。
2007-12-16 16:26:20 補充：
另外，將黃耆加上黨參泡茶當水喝，有補氣養生的作用，也是不錯的提神方法，但火氣大、容易口臭者則不適合飲用。
當憂鬱的感覺產生，腦中新陳代謝物質不平衡，久之也會覺得很疲倦、全身無力，此時如果有醫師處方藥，則服藥後一小段時間，即可使之重新平衡而減少憂鬱感；除了藥物以外，香蕉或牛奶等乳製品所含有的色胺酸，新陳代謝後可產生平衡情緒的血清素，對於憂鬱引起的疲倦感，也有改善的作用，而重新提起精神開始工作。
2007-12-16 16:30:17 補充：
有九種東西吃多會要命
一、皮蛋:
>一般製造商在製作皮蛋時，常添加定量的鉛，我們若經常食用，會引起鉛中毒。同時，還會造成身體內鈣質的流失。
>二、臭豆腐：
>臭豆腐在發酵過程中，極易被微生物汙染，同時又會揮發大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質分解的腐敗物質，對人體害。
>三、味精：
>每人每日對味精的攝取量，以不超過六公克為原則，多則有害無益。
2007-12-16 16:31:52 補充：
>四、菠菜：
>菠菜營養豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣之結合，而被排出體外，而引起人體鋅與鈣的缺乏，因此波菜千萬不能和白豆腐煮在一起吃，豆腐製作過程除大豆必須加入石膏才能使其凝固，因此波菜混合煮豆腐，吃了非但沒有一點營養價值，還會腎結石，《男人缺鋅，會無法抬頭作人》。
>五、豬肝：

>豬肝很補？一公斤的豬肝，其含膽固醇高達四百毫克以上，而一個人若攝入過多的膽固醇，會導致動脈硬化，不可不慎。
> >六、烤肉：
>由於烤肉在燻烤過程中，會產生如「苯」等有害物質，是誘發癌的因子，台灣每逢中秋節就流行烤肉，殊不知常吃烤肉容易致癌。
2007-12-16 16:36:48 補充：
>七、醃菜：

>酸菜雖好吃卻一點營養價值都沒有，醃菜若製作不得法，含硝胺，吃多了因而致癌生病。
> >八、油條︰
>油條中的明礬，是含鋁的無機物，不可經常食用。趕快轉寄給你的朋友吧，為了他們的健康！
> >九、臭藥丸...
：正露丸原名為征路丸，是第二次世界大戰時提供給在南洋作戰的士兵服用，為了達到立即見效的效果，其配方內含非常強力的消毒成份，簡直就和醫院用的消毒藥水沒什麼兩樣，因為它把你肚子裡的東西全部殺光不分好壞，難怪有效。

>因為這個藥日本已經禁賣很久了，原因是此藥會導致直腸癌，所以日本境內大量回收也不賣了“

By Ina
at 2007-12-18T08:57

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