睡覺的定義？ - 社會議題
By Oliver
at 2005-10-19T00:00
睡覺到底要睡幾分熟呢？
一天平均要睡多久最好？
什麼叫做正確睡眠？
睡眠與生活台大醫院精神部 李宇宙醫師 睡眠、飲食和性活動，被視為是人類三種最基本的生命活動要件，只要有生命就必須攝取食物，繁延下一代，並且需要睡眠。我們常說日出而作，日落而息，在固定的時間需要睡眠，也在固定的時間醒來，這就是人類生理時鐘的一部份。當生理時鐘出現障礙時，就是導致失眠的原因之一，而且兩者可能交互影響，為生活帶來諸多不便與痛苦。人體中樞體溫代表腦部活動量一個人從清晨6點鐘開始，大腦溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，再繼續升高，黃昏時到達最高點，然後在天黑入夜後的2、3個小時開始下降，直至淩晨出現當天腦部溫度的最低點，這就是所謂的人體中樞體溫。這種腦部溫度變化，其實就是大腦活動的表現，猶如鐘錶一樣可告訴人們何時該睡、何時該醒。腦部是人類對外、對內的重要指揮部，人們只要是清醒著，腦部活動就無法停止。而腦部溫度代表著腦部從早上醒來後的活動量，當溫度逐漸攀升，顯示活動量愈來愈高，到達黃昏時是腦部活動最亢奮，此刻正提醒著人類應當進入到需要調養腦部的時候了。如果腦部無法得到適度休養，就可能會引起很多身心問題。真正睡眠的包括兩部份：速眼動與非速眼動睡眠人類睡眠分為兩個非常重要的部份，當睡眠時眼皮下方的兩顆眼球呈現出規則性的左右擺動，這種特殊睡眠稱為速眼動睡眠。另一種睡得很沈靜、眼睛不動的睡眠，我們稱為非速眼動睡眠。這兩種睡眠涵蓋不同的健康機能，整夜有規律地交錯進行著，睡眠醫學上叫做睡眠循環。一個晚上會有4至5次的睡眠循環，非速眼動睡眠在前半夜維持較多，後半夜幾乎沒有；但速眼動睡眠到後半夜則是愈來愈多。非速眼動睡眠在前半夜較多，主要是常人經過一天的用腦後，腦力消枆很大，對於腦細胞與腦組織都是壓力與傷害，生理時鐘自然會誘使我們睡覺，讓腦部溫度降下，進入修護階段，這對生命的維繫相當重要。後半夜睡眠速眼動睡眠會較多，則是與作夢、學習有關，當一天中經歷了許多不管是好是壞的景物，都要納入記憶中，而速眼動睡眠就包含了學習新事物、整合日間情緒等作用。睡眠結構會隨著年齡增長而變化嬰兒期至10歲左右的少年期，速眼動與非速眼動睡眠約各佔一半，這代表著嬰兒腦部成熟非常迅速、活動量高、學習力很強，因此與學習記憶有關的速眼動睡眠會佔較多。10歲以後兩者睡眠間比率漸趨穩定，速眼動睡眠約佔每天睡眠時間的4分之1，且多在後半夜出現，而非速眼動睡眠則佔4分之3。到了中老年60歲以後，速眼動睡眠開始降低，除代表生理上的腦部老化外，學習活動也開始減弱下來，同時也意味著老年人的學習動機較少，腦筋動得不多，結果影響到夜間這方面睡眠。不同年齡層有不同的睡眠需求，當某部份出了問題，即透露出個人內在可能存有身心疾病，或因睡眠開始出問題後，長期下來也會對身心有所影響。人為什麼會失眠？有人說失眠是神經衰弱，其實失眠是腦筋太容易躁動，該停而沒有停下來，並非神經衰弱而是神經亢奮；也有不少人以為失眠是心理疾病，的確心理壓力會造成失眠，但失眠的原因絕不只是心理問題而已，失眠已經侵襲到一些腦部機能，尤其是入睡機能。失眠有可能是身心疾病，也可能是單純腦神經系統疾病，要如何診斷觀察就必須先行分類，大體上可分為：短暫失眠可能1至3天而已，掌握原因就可處理，大可不必擔憂，如出國有時差會造成失眠，經過1、2天調整就恢復了；短期性失眠是維持2、3個星期，比方說：考試、搬家、股票操作或吃感冒藥、心臟病藥等都會影響睡眠，瞭解原因後其實很容易治療；較為棘手的是長期慢性失眠，失眠現象已超過2、3個月以上，一星期當中至少有3、4天都睡不好，造成的原因有很多，一開始如果沒有得到正確的處置後，會進入這種惡性循環。常見的睡眠障礙問題關於人類的睡眠問題，大致上可以區分為以下幾種：●「入睡不易型」，經過一段輾轉反側的奮鬥仍然無 法成眠。●「睡眠中斷型」，入睡後不消多久睡眠就會消失得無影無蹤， 無法再度入睡。●「過早清醒型」，天還未亮就醒來一直到黎明。●「日間過眠型」，日間清醒度不夠如嗜睡症。而臨床上也發現，許多睡眠不足或失眠的人會出現如下的抱怨：疲倦虛弱、頭暈嗜睡、憂鬱煩心、筋骨酸痛、精神不濟。因此，大家都很關心長期失眠究竟對個人身心健康會造成什麼？事實上，影響的確會有的；簡單來說，人類在睡眠中，腦部與身體會進行一些很特別活動，包括蛋白質合成、細胞分裂和生長激素等重要的新陳代謝活動，這些活動是維持免疫功能和人體生理恆定性的重要物質，這也就是為何有些慢性肝炎或癲癇等身體疾病患者，一旦睡不好，病情很快就有惡化現象；另外純就腦部的影響而言，如果一個人睡眠不足，又開始進入中老年，身體疾病就容易影響腦部功能，使腦部退化更為明顯。過眠與嗜睡也是一種睡眠障礙除失眠外，過眠與嗜睡也是一種睡眠障礙。當一個人嗜睡度很高時，可能會出現倦怠虛弱、想做事不起勁、缺乏能量、意識狹窄、容易分心、注意力不能集中、懶散沒有心思等症狀，而在主觀上不見得認為很睏，然而事實上白天是處於嗜睡度很高的狀態下。過眠與嗜睡之所以教人不容忽視，主要是隱藏著不可預知的危機。最常見的就是，可能在開車或走路發生意外事件。臨床上常用「艾普沃斯嗜睡量表」協助民眾自我測試嗜睡程度。亦即觀察自己在8種不同生活情境裡會發生打瞌睡的頻率：從不曾打瞌睡是0分，偶爾會打瞌睡是1分，很可能打瞌睡(半數機會)是2分，經常打瞌睡(很難維持清醒)是3分，包括：坐著看書、看電視、與別人談話、午餐後靜坐、在某些公共場合不動（如開會或看電影）、下午躺下來休息、在車子裡交通停頓幾分鐘或搭車超過1小時中打瞌睡的頻率。假如一陣子以來總分超過10的話，最好儘快尋求睡眠專家的協助。睡眠障礙包含外在與身心因素綜合以上論點，可將睡眠障礙因素分為外在與身心兩方面。外在因素可細分為：有無違反睡眠衛生原則（日常生活中有無噪音干擾）、近來有無生活壓力或變遷等問題（天災、人禍）、基本睡眠需求夠不夠（青春期時少女需要睡足九小時）、食物過敏性的睡眠障礙（夜間暴飲暴、吃宵夜）、酒精與藥物的濫用問題（習慣吃補藥、補酒）等。身心方面的問題包括：精神生理性失眠（純心理作用或情緒障礙）、睡眠障礙的錯覺（明明腦波看來有睡卻感覺沒有睡）、睡眠呼吸中止症候群（睡眠中出現呼吸道變窄或阻塞）、猝睡症（容易在白天沒有預測下睡著）、週期性的四肢運動障礙（夜間睡眠時規律性的手腳抽動）。身體疾病造成的睡眠問題睡眠反映出身心疾病，相對的疾病也會影響到睡眠，比方系統性疾病、神經科疾病或精神科疾病，都會造成睡眠問題，在睡眠障礙的治療上也扮演著極重要角色。常見干擾到睡眠的系統性疾病包括：風濕性纖維肌肉疼痛、心臟系統方面疾病、呼吸系統疾病、消化性潰瘍、肝臟衰竭等。在神經科疾病方面，主要包括：神經肌肉性的疾病（肌肉疼痛發炎）、運動系統疾病（如巴金森氏症）、中風與腦血管疾病、退化性的疾病（如阿滋海默症）、周圍神經元疾病（如急性發炎、新陳代謝不平衡）等。至於精神科疾病問題，幾乎所有精神科疾病都會表現出睡眠問題，特別是憂鬱症和恐慌焦慮症這兩種疾病，80％都會出現睡眠方面的問題。心理因素引發的失眠常見心理因素引發的失眠包括：1、害怕失眠是導致失眠最常見的因素之一。2、太過於認真想睡，愈想愈睡不著。3、日間不當的因應策略，例如夜間睡眠不足，白天拼命補眠，結果是讓自己睡眠狀況更糟糕。4、條件制約式失眠，如在失眠的狀況下，不 斷聽著滴答的鬧鐘聲音，到後來每個滴 答聲卻好像提醒自己：又一秒鐘睡不著了。5、日間情感挫折的投射。白天情緒感情狀態是處在於一個很難過的狀態，結果使得夜 晚處於回憶的清醒狀態。6、社會成就價值的危機，支持每天生活的滿足感與成就感少了或沒了，也會讓睡眠變得不好。正確使用安眠藥對於睡眠障礙的治療概念，有些情況的確需要醫護人員的幫忙，這當然包括安眠藥的使用。過去由於對安眠藥的許多迷思和複雜心理，使得安眠藥成為醫師和病人間一個尷尬的議題。因此瞭解安眠藥的好處和壞處，正確安心地使用它是克服失眠的第一步。有幾項原則提供大家參考：1、先思考對自己的睡眠問題和安眠藥究竟瞭解多少，過去對安眠藥的知識已足夠了嗎？有疑惑就必須和專業醫療人員討論，流傳的謠言大多是一知半解的。2、你的睡眠問題是否已嚴重到影響每天日間功能？假如有的話，初期使用安眠藥，往往是治療上的必要措施，吃藥也許不是最好的方法，但是不吃藥對身心的影響卻有可能更糟糕。3、你有臨睡前舉棋不定，為該不該吃藥而感到矛盾嗎？假如答案是肯定的，那最好先固定上床和用藥的時刻，不要懷疑。4、你是否一直都想要不靠藥物就能夠入睡？假如是的話，是否心理已經準備好，要接受減藥時失眠可能又會再度出現的事實？對於長期失眠的患者而言，藥物治療假如能夠搭配純熟的認知行為治療技巧，大多數都不難達到不用天天吃的理想，能夠完全減藥者也大有人在。
現代人幾乎都會熬夜，要睡到八小時真是有點難，
良好的睡眠品質，不外乎包括軟硬適中的床墊、安靜的環境、安穩的情緒，
至少得睡到八分熟，其間不做夢，
一做夢就睡不好，無論你睡了有多久，
我有一陣子，每天夢夢夢，哦！快精神崩潰，沒一天睡好，每天都精神不濟，
平均應睡八小時，最好是十時入睡，六時起床，
不然睡太久，人反而覺得累，
早起的鳥兒有蟲吃，可去運動運動，呼吸新鮮的空氣，
迎接美好的一天，
祝你天天睡好覺
...一天要睡八個小時剛剛好~我自己是覺得不要熬夜...
熬夜真的有~差超過一..二點睡的話~你之後睡~不管睡多久~都會覺得很累
到最後的睡覺...就不叫睡覺了...叫做昏睡了!累的話~不彷做些事情來提起精神
引開注意力...這樣就不會動不動就想睡覺了!!!!
Related Posts
申請學校獎學金要用怎麼寫andgt;andlt;要寫什麼andgt;andlt;我要範文~~
半坡文化是哪一種人的文化?
而藍田人.元謀人.北京人 三者之間有何關係?
藍田人.元謀人.北京人 誰比較早?
請問台灣繼and#34;全民健保and#34;之後, 何時將要開辦and#34;國民年金and#34;??(總不會像軍購案闖關30度還是沉沒吧??)
Update:
我知道目前還只是草案, 根本 ...
1.認證單位、官方網站、認證主要內容、程序
2.通過檢測時較大的挑戰
3.列出通過最新認證的三家台灣廠商
